Sjedilački način života ima puno neugodnih posljedica, bol u leđima je samo jedan od njih. Kralježnica - osovina na kojoj cijelo tijelo drži - može uzrokovati ozbiljne bolesti, pa čak i bolesti. Dakle, problemi u cervikalnom odjelu dovode do glavobolja. Pritisnuti živčani završetak u prsnom području - bol u srcu. A problemi u lumbalnom području mogu utjecati na noge. Da biste izbjegli sve te probleme, uključite se u fitness - dobro razvijene mišiće pomoći će vašoj kralježnici da ostane u savršenom redu.
pilates
Za ispravnu poziciju kralježnice odgovorni su ne samo leđni mišići, već i tisak (pokušajte potpuno opustiti trbušne mišiće i vidjeti kako će se vaš stav promijeniti). Međutim, mnoge tradicionalne vježbe za tisak (uvijanje, podizanje tijela, vježbanje na simulatorima) daju previše, ponekad prekomjerno opterećenje kralježnice i mišića leđa.
Osim toga, na osobnim treninzima možete raditi ne samo sa klasičnim prstenom, loptama i elastičnim pojasom, već i sa stvarnim pilates simulatorima - Cadillac, Reformer i drugi. Napomena za ljubitelje eksperimenata: u Pilatesu stalno postoje novi smjerovi, na primjer, plesni pilates s plesnim elementima ili aquapilates - u vodi.
Bosu
Polu-sferu Bosu - meke na jednoj strani i krute s druge strane - nalikuje polovici gumene lopte. Korištenje leđa je u osnovi ista kao Pilates: pokreti se izvode na neravnoj površini, a kako bi se održala ravnoteža, potrebno je koristiti sve mišićne skupine, te velike i male mišićne stabilizatore.
Možeš vježbati na Bogu sjedajući, lagati ili stajati, izvodeći snage i aerobne vježbe. U potonjem slučaju, kompleks podsjeća na aerobic korak, međutim, uopće nije potrebno skakati ovdje - to je dovoljno jednostavno proljeće. Slažem se, idealna je opcija za one koji imaju kralježnicu - slabu točku.
Posebne vještine obuke za Bosu ne zahtijevaju, iako će prva aktivnost morati posvetiti naviku položaja "nestabilne ravnoteže".
joga
Joga klase - najbolja prevencija i istodobno liječenje boli u leđima. Taj je zaključak dosegao znanstvenici iz američkog Nacionalnog instituta za zdravstvo. To je jednostavno objašnjeno: u yogi je masa vježbi, zahvaljujući kojoj se kralježnica doslovno proteže, a potporni mišići postaju elastičniji.
Međutim, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, trebali biste biti vrlo oprezni. Složeni statički položaji mogu biti težak zadatak za početnike, pa stoga sve asane postupno postaju složenije. Najkorisniji za zdravlje je hatha yoga. Za početnike, najlakše je svladati Iyengar yoga (klasična škola hatha yoge), gdje se velika pozornost posvećuje disanju i učenju umjetnosti opuštanja. Također možete pokušati vinyasa yoga - gotovo da nema statičnih vježbi s ozbiljnim naprezanjem na kralježnici, a asane podsjećaju na sporo ples sinkroniziran s disanjem.
plivanje
Sve možete plivati, čak i oni koji ne mogu trčati, skočiti, dizati težine i vježbati se zbog problema s leđima. Otpornost na vodu pruža dobru snagu za sve glavne grupe mišića, ali kralježnica i zglobovi se puno manje utovaruju. Lako vožnje od strane do suknje vjerojatno neće doprinijeti jačanju mišića, pa stoga, ako se odlučite za to u bazenu, izaberite aktivnije vrste treninga. Na primjer, aqua aerobika , vodena varijanta pilatesa ili trbušnog plesa, pa čak i zapaljivih akvina - vodeni plesovi s elementima kretanja od cha-cha-cha, salse i meringa.
igranje
Nitko ne bi trebao plesati, nego naprotiv, potrebno je držati leđa ravno, a želudac se pooštrava - i to, usput, već je zamračeno. Flamanski, plesni saloni i klasična koreografija brinu se o najboljem od svega o prijevozu.
Trbušni ples je koristan za donji dio leđa - mnogi problemi s leđima povezani su s činjenicom da s sedentarnim načinom života lumbalna kralježnica ostaje većinu vremena nepokretna i izravno kamenita. Svaka varijacija na temu latinoameričkog plesa trenira bočne mišiće tiska i mišića leđa. Međutim, ako se već pojavljuju problemi sa leđima, ne preporučuje se aktivno uvijanje i skakanje.