Fitness na radnom mjestu

Trenutno, uredski radnik ima praktički nepokretan način života. Stalno sjedenje na telefonu i iza računala oduzimaju osobu tjelesne aktivnosti. Cijelo vrijeme odlazi na posao i rješava obiteljske probleme. Misli o odlasku u konditorsku dvoranu jednostavno se ne pojavljuju, a ako nastaju, uvijek postoji razlog da odbijete sami užitak pohađanja fitness klase. Rezultat stalnog sjedenja je prekomjerna tjelesna težina, loša raspoloženja, visoka umor i, stoga, slaba izvedba. Ali kako biste se zadržali u dobrom stanju, ne morate vježbati 3 dana u tjednu u fitness klubu. Dovoljno je napraviti neke vježbe na radnom mjestu. Svatko, čak i vrlo zauzet osoba, imat će 15 minuta da se prekine. Umjesto da se trčite u sobu za pušenje, bolje je vježbati. Započnimo fitness na radnom mjestu!
1. Prvo radimo vježbe za glavu i lice.

- Otvorite oči široko, podignite obrve i istodobno snažno držite svoj jezik. U tom položaju sjedimo 5-10 sekundi, a zatim ponovimo još 3-5 puta.

- Ova vježba može biti učinjena kako sjedeći tako i stojeći, Stani se glatko. Vraćamo glave natrag, kao da pokušavamo dirati leđa. Zadržavamo se 5-10 sekundi i ponovimo 3-5 puta.

- Usporavamo padove glave natrag i naprijed, a najvećim nagibom glave zadržavamo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Opustite se ramenima. Nagnemo glavu lijevo na zaustavljanje, ostajemo 5-10 sekundi, a zatim se naginje desno, ostajemo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Usporavamo skretanje glave lijevo i desno do zaustavljanja, odgađajući 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

2. Vježbe za ramena i ruke:

- Podignite maksimalna ramena do ušiju. Držite 15-10 sekundi i vratite se u normalni položaj. Morate ponoviti 3-5 puta. Na radnom mjestu to se može učiniti dok sjedite.

- Vrlo polagano kružnim pokretima. 5 puta u jednom smjeru, 5 u drugom.

- Pridružiti ruke u bravi i protežu, dok okreću dlanove gore. Ponovite 5-10 puta.

- Vježba se stoji. Skratite maksimalne ruke iza sebe iza leđa u dvorac. I u ovoj situaciji, učiniti rotaciona kretanja zglobova ramena.

- Povucite zatvorene ruke ispred sebe rukama. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Uhvatite ruke u bravu iza glave. U tom slučaju, laktovi trebaju biti ispravljeni. Premjestimo oštrice i držimo položaj za 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Podignite ruke iznad glave, držite lijevog lakta desnu ruku i pritisnite je na glavu. Zatim ponovite to s druge strane.

- S lijevom rukom uzmite desni lakat i pritisnite ga na lijevu ramenu. Isto to radimo s druge strane. Ponovite nekoliko puta.

3. Vježbe za zglobove i četke:

- Četka, prste se ispravljaju. Prvo smo savijali prste na mjestu drugoga falanka, zadržavali i stisnuli ruke šakama. Ponovite 3-5 puta.

- Prigni ruku u šak, podignite palac gore (kao da vam pokazati "izvrsno"). Pomičemo kružnim pokretima.

- Uzmite desnu ruku s lijevom rukom i pokušajte ga savijati prema dolje, a zatim prema gore. Učinite isto za drugu ruku. Ponovite nekoliko puta.

- Savijte četkicu u šaku i kružnim pokretima kistom.

4. Vježba leđa:

- Sjedi ravno i zgrabite desni koljeno. Podignite stopalo i pokušajte ga stisnuti što je više moguće. Promijenite stopalo. Ponovite 3-5 puta.

- Vježba se obavlja dok stoji, noge su blago savijene na koljenima, dlanove na donjem dijelu leđa. Pokušavamo gurati ruke u donji dio leđa s našim rukama, dok nas naginje natrag.

- Pridružiti ruke nad glavom, a na tom položaju savijamo vaše tijelo lijevo, a zatim desno.

5. Naknada za noge:

- Napravljeno je stojeći. Naslonite se na stolicu (stol, zid), savijte nogu u koljenu. Držite gležanj i pritisnite ga na stražnjicu. Promijenite stopalo.

- Držite se, ruke iza leđa. Stavi nogu na stolicu. Nagnite tijelo što je moguće bliže koljenu. Držite se. Ponovite s drugom nogom.

- Sjedeći položaj, leđa je ravna, noga je izravnana. Podignite nogu, držite je malo i spustite ga. Promijenite stopalo.

Fitness na radnom mjestu može se izvesti razbijanjem u 3-5 vježbi. Također možete vježbati s cijelim timom, a zatim će fitness na radnom mjestu biti vaša omiljena okupacija u trenucima odmora.