1. Prvo radimo vježbe za glavu i lice.
- Otvorite oči široko, podignite obrve i istodobno snažno držite svoj jezik. U tom položaju sjedimo 5-10 sekundi, a zatim ponovimo još 3-5 puta.
- Ova vježba može biti učinjena kako sjedeći tako i stojeći, Stani se glatko. Vraćamo glave natrag, kao da pokušavamo dirati leđa. Zadržavamo se 5-10 sekundi i ponovimo 3-5 puta.
- Usporavamo padove glave natrag i naprijed, a najvećim nagibom glave zadržavamo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Opustite se ramenima. Nagnemo glavu lijevo na zaustavljanje, ostajemo 5-10 sekundi, a zatim se naginje desno, ostajemo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Usporavamo skretanje glave lijevo i desno do zaustavljanja, odgađajući 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
2. Vježbe za ramena i ruke:
- Podignite maksimalna ramena do ušiju. Držite 15-10 sekundi i vratite se u normalni položaj. Morate ponoviti 3-5 puta. Na radnom mjestu to se može učiniti dok sjedite.
- Vrlo polagano kružnim pokretima. 5 puta u jednom smjeru, 5 u drugom.
- Pridružiti ruke u bravi i protežu, dok okreću dlanove gore. Ponovite 5-10 puta.
- Vježba se stoji. Skratite maksimalne ruke iza sebe iza leđa u dvorac. I u ovoj situaciji, učiniti rotaciona kretanja zglobova ramena.
- Povucite zatvorene ruke ispred sebe rukama. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Uhvatite ruke u bravu iza glave. U tom slučaju, laktovi trebaju biti ispravljeni. Premjestimo oštrice i držimo položaj za 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Podignite ruke iznad glave, držite lijevog lakta desnu ruku i pritisnite je na glavu. Zatim ponovite to s druge strane.
- S lijevom rukom uzmite desni lakat i pritisnite ga na lijevu ramenu. Isto to radimo s druge strane. Ponovite nekoliko puta.
3. Vježbe za zglobove i četke:
- Četka, prste se ispravljaju. Prvo smo savijali prste na mjestu drugoga falanka, zadržavali i stisnuli ruke šakama. Ponovite 3-5 puta.
- Prigni ruku u šak, podignite palac gore (kao da vam pokazati "izvrsno"). Pomičemo kružnim pokretima.
- Uzmite desnu ruku s lijevom rukom i pokušajte ga savijati prema dolje, a zatim prema gore. Učinite isto za drugu ruku. Ponovite nekoliko puta.
- Savijte četkicu u šaku i kružnim pokretima kistom.
4. Vježba leđa:
- Sjedi ravno i zgrabite desni koljeno. Podignite stopalo i pokušajte ga stisnuti što je više moguće. Promijenite stopalo. Ponovite 3-5 puta.
- Vježba se obavlja dok stoji, noge su blago savijene na koljenima, dlanove na donjem dijelu leđa. Pokušavamo gurati ruke u donji dio leđa s našim rukama, dok nas naginje natrag.
- Pridružiti ruke nad glavom, a na tom položaju savijamo vaše tijelo lijevo, a zatim desno.
5. Naknada za noge:
- Napravljeno je stojeći. Naslonite se na stolicu (stol, zid), savijte nogu u koljenu. Držite gležanj i pritisnite ga na stražnjicu. Promijenite stopalo.
- Držite se, ruke iza leđa. Stavi nogu na stolicu. Nagnite tijelo što je moguće bliže koljenu. Držite se. Ponovite s drugom nogom.
- Sjedeći položaj, leđa je ravna, noga je izravnana. Podignite nogu, držite je malo i spustite ga. Promijenite stopalo.
Fitness na radnom mjestu može se izvesti razbijanjem u 3-5 vježbi. Također možete vježbati s cijelim timom, a zatim će fitness na radnom mjestu biti vaša omiljena okupacija u trenucima odmora.