Trenutno imate milijun razloga za nastavak kondicijske obuke: novorođenče vas čini sretnim svojim osmijehom, s vremena na vrijeme imate promjene raspoloženja, vaša svakodnevna rutina je u potpunosti obojana. I briga o oblicima vašeg tijela je posljednja misao koja dolazi u vaš um ... A što ako nudimo skup jednostavnih vježbi koje će ojačati vaše mišiće (osobito oslabljene trbušne mišiće), poboljšati raspoloženje i smanjiti bol u leđima? Naše tajno oružje je gimnastička lopta.
Potreba za balansom na ovoj jednostavnoj ljusci, dok obavljate vježbe, prisiljava sve mišiće vašeg tijela da se uključe u posao. Radite ne samo s velikim mišićima, već i s malim mišićima tijela, stabilizatorima. To poboljšava cjelokupno fizičko stanje, razvija snagu, ravnotežu i koordinaciju. Te šest vježbi uključuju mišiće stabilizatore tijela - trbuh i leđa s posebnim naglaskom na tisak. Ovo je najbolji program za izvođenje mišića trbuha nakon porođaja.
Učinite 8 ponavljanja svake vježbe, postepeno povećavajući se na 15, kako bi mišići tijela ojačali, kako bi vratili lik nakon trudnoće. Praksa 3-5 puta tjedno, izmjenjujući 2-3 dana kasnije s laganim kardioom za jačanje kardiovaskularnog sustava, kao što je hodanje, plivanje ili ples s bebom.
Liječnicima se najčešće savjetuje da se ne odvijaju u sportu šest tjedana nakon poroda. Prije početka primjene određenog kompleksa, obratite se svom liječniku.
Dobar oblik oblika
Zagrijati 5 minuta, lako odskakanje na loptu, podizanje kukova i opisivanje krugova s ramenima. Uhvatite trbušne mišiće kako biste stabilizirali svoje tijelo, ojačali glavne mišiće.
Napravite trzaj istezanjem svih mišićnih skupina, zatim se opustite, ležite na leđima nekoliko minuta, polako dišite.
S loptom za dobrobit lik
Uzmi loptu u svoje ruke. Rastopite noge široko, razvucite čarape i koljena izvana. Proširite trbuh, napete stražnjicu. Udišite, izdahnite, polako savijte koljena, usmjeravajući koccyx dolje. Istodobno podignite loptu ravnim rukama. Udahnite i polako se vratite na polaznu poziciju. Ojačana ramena, gornji dio leđa, unutarnji bedreni i stražnjica.
superwoman
Lezite trbuh na loptu, koljena i ruke - na podu na širini ramena. Kruna se proteže naprijed. Udišite, izdahnite, podignite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu natrag. Držite se. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Izdahnite. Izvršite s drugom rukom i nogama. Jača leđa, stražnjicu i ramena.
Podizanje nogu na stranu za stari oblik lik
Stajati na lijevom koljenu, staviti bedro protiv lopte. Desna ruka na desnoj bedra, napeta trbuh. Podignite stopalo, držite se, držite ravnu liniju od pete do ramena. Vratite se u početnu poziciju. Napravite potrebni broj ponavljanja i promijenite stranu. Vanjska površina bedra je ojačana.
most
Lezite na leđima, donjim nogama i pete na lopti. Ruke - duž tijela. Udahnite, izdahnite, stisnite stražnjicu i podignite kukove i vratite se natrag. U gornjem položaju tijelo oblikuje ravnu liniju od ramena do pete. Držite, a zatim polako vratite se na polaznu poziciju. Oslobađa se leđa, mišići stražnjice i noge.
Povratak torzije za oblik
Lezite na leđima, pričvrstite loptu nogama. Ruke po tijelu. Procijedite svoje trbušne mišiće, odmaknite leđa na podu. Udišite, izdahnite. Koristite press za podizanje lopte zgrabite stopala. Polako se vratite u početni položaj spuštanjem kugle do poda i pritiskom na pritisak. Jača mišiće trbuha.
Lice sirene za lijepu figuru
Stajati na koljenu lijeve noge, desnu nogu na stranu. Lijeva ruka je na lopti, a desna ruka na desnom bedru. Disati. Izdahnite, povucite trbušne mišiće i ležite na loptu s lijevim bedrima. Proširite svoju ruku kako bi oblikovali luk. Držite se. Vratite se u početnu poziciju. Jača i rasteže mišiće prtljažnika.