Želite li diversificirati svoje klase fitnesa i doživjeti pravi sportski duh? Saznajte više o Reebok CrossFit trening sustavu i pokušajte procijeniti svoju snagu uz pomoć predloženog kompleksa. CrossFit je sustav cjelovitog tjelesnog vježbanja koji se temelji na tri "kitova": raznolikosti, intenziteta i funkcionalnosti. Što to znači? Jednostavno. Funkcionalne vježbe su ti pokreti koje upotrebljavate u svakodnevnom životu, "obrasci" specifični za tijelo (na primjer, podizanje u životu je način da podignete teški predmet s poda). Samo ovdje izvode se s visokim intenzitetom - neko vrijeme i što je prije moguće. Osim toga, trening se gotovo nikada ne ponavlja, a pokreti se stalno mijenjaju jedan s drugim. Značenje takve raznolikosti je u varijaciji stimulanskog treninga: to je učinjeno tako da tijelo nema vremena za navikavanje i prilagođava se novom opterećenju cijelo vrijeme - što znači da je stalno napredovala u rezultatima. Zapravo, recept CrossFit je jednostavan: uzimate funkcionalne pokrete, miješate ih u bilo kojoj kombinaciji, označite vrijeme i natječete se za brzinu sa susjedima u dvorani ili nadvladajte prethodni zapis.
Međutim, iza svega toga postoji ozbiljna metodologija - piramida atletičkog razvoja. Temelji se na prehrani, koja je molekularna i energetska osnova tjelesne kondicije. Metaboličke vježbe pripremaju kardiovaskularne i respiratorne sustave. Gimnastika vam omogućuje da naučite kontrolirati svoje tijelo u prostoru - razvija ravnotežu, koordinaciju itd. Sljedeći korak je rad s utezima: ovdje postoje elementi dizanje utega, podizanje kettlebell, itd. - sve što je potrebno da se pravilno primjeni sila u odnosu na vanjske predmete. I konačno, vrh CrossFit piramide sport je u najširem koga njegovo razumijevanje, moguće je prakticheskogoprimeneniya primio vještine obuke Slobodno vrijeme, zanyatiyaskalolazaniem, igrati košarku, jedrenje, ništa -. krossfiter na Ready doživjeli bilo kakve životne i sportske ispitivanja. Još jedan težak argument u korist CrossFita je oblikovana figura kao "nuspojava". Unatoč činjenici da je cilj ovdje poboljšati ukupnu tjelesnu kondiciju, a ne atraktivan izgled, uklanjanje višak masnoće i povećanje mišićnog tonusa obvezni su bonusi koji vas očekuju izlaz.
sklekovi
Uzmi položaj "naglaskom, laganje": tijelo je ravno, mišići tiska su napete. Spustite se do kraja, tako da je tijelo na podu i izvadite dlanove. Zašto je tako? U CrossFit-u uvijek postoji konkurentan učinak: nije važno da se natječete s drugim sudionicima ili da pokušate poboljšati svoj posljednji rezultat. Da biste bili iskreni, trebate pokazati da ste vježbe do kraja, a ne varali, obavljajući pola amplitude kako biste brzo završili. Ponovite. "
Jeste li spremni za probati? To možete učiniti sada, prolazeći kroz trening. Vaš cilj je napraviti što je više rundi moguće u 6 minuta.
Jedan krug je 5 push-up, 10 lifta i 15 squatova.
Izrežite vrijeme i idite. Sjetite se rezultata, kako biste nadzirali napredak.
Tijela dizala, čučeći
Uzmi sklon položaj. Ruke i ramena dodiruju pod, a stepenice se podižu. Bacite ruke naprijed, ustajte i dodirnite čarape na kraju točke pokreta. Oslobodite se i ponovno dodirnite pod. Stavi noge na širinu ramena, čarape se razmještaju oko 30 stupnjeva prema van. Prsima naprijed, gledajte ravno i držite leđa ravno. Pokrenite kretanje sa stražnje strane zdjelice, a zatim prema dolje. Kneens se zavine u smjeru čarapa. Spustite tako da su kukovi ispod paralelne na podu, zadržavajući stražnju stranu ravno. Pazite da se težina ne pomakne na čarape, a kukovi ostaju paralelni s nogama. Zatim se podignite na dodatni ravnanje u zdjelici i koljenima.
To je temelj tjelesnog odgoja. Ako to nije jaka, cijeli učinak vašeg treninga neće biti ništa.
U zajednici CrossFit najviše su priznale dvije dijete: Paleo i Zonal. Pretpostavlja korištenje prehrambenog mesa, orašastih plodova, sjemena, povrća i voća, male količine škroba i potpuno isključuje šećer. To je hrana kojoj je osoba prilagođena genetski, pa vam omogućuje održavanje optimalne razine dobrobiti. Omogućuje upotrebu apsolutno svake hrane, ali u strogo definiranoj količini i omjeru proteina, masti i ugljikohidrata. Kalorijski sadržaj treba biti uspostavljen unutar 1,5-2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ovisno o razini aktivnosti (1,5 - normalno kod srednjeg opterećenja, 2,5 - za "napredne" sportaše).
(tjelesna težina x 1,5) / 7 g = broj blokova na dan
Jedinica je mjerna jedinica kojom se pojednostavljuje balansiranje obroka.
- 7 g proteina (kuhani) = 1 proteinski blok.
- 9 g ugljikohidrata = 1 blok ugljikohidrata.
- 1,5 g masti = 1 blok masti.
Morate naučiti kako konzumirati jednak broj blokova proteina, ugljikohidrata i masti. Tada će kalorijski sadržaj hrane dobiti 10% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. Takav plan, s jedne strane, će dati snagu za aktivnu obuku, s druge strane - to će zaštititi vaš lik od viška masnoća.