Proljeće je već počelo, i da bi dobili oblik, imamo sve manje vremena. Ako želite ojačati mišiće, učiniti vaš tijelom tanji i prikladniji i naći veselje, ovaj jednostavan kompleks vježbi će vam pomoći. Da bi to izvodili, ni simulatori niti posebna odjeća nisu potrebni. Glavni "sportski projektil" ovdje je običan zid. Vježbe su dizajnirane tako da za opterećenje koristite vlastitu tjelesnu težinu. Glavna stvar je redovito vježbati, barem pola sata, ali svaki dan.
Vježba za ruke, leđa, prsa, ramena
Naslonite se prema zidu prema duljini ruke. Lean ruke u zidu na razini ramena. Polako izvodite push-up, pazeći da leđa bude ravna i zdjelica se ne vraća. Stavljajući ruku širi od ramena i širenje laktova na strane, uključujete više mišića na prsima. Ako su ruke već ramena, kada je push-up bolji "posao" triceps.
Naslonite se na zid i ostavite ruke na njemu. Načinite mahi u smjeru naizmjenično desno i lijevom nogom.
Vježba za stražnjicu bedra i stražnjice
Izvorni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Vratite se naizmjenično s desnom i lijevom nogom, pazeći da potporna noga ostaje ravna.
Vježba za tisak i bedra
Stajati licem u lice sa zidom i snagom da se objema rukama naslonite na njega. Oštro savijte lijevu i desnu nogu, povlačeći je na trbuh i zadržavajući se u tom položaju nekoliko sekundi.
učvršćivanje
- Ustani ravno u zid. Podignite stopalo i pustite stopalo na zid. Nagnuti naprijed, zgrabite gležanj rukama i dosegnuti za koljeno. Držite se u tom položaju, zatim pustite nogu i ispravite. Ponovite naizmjence desnu i lijevu nogu.
- Naslonite lice blizu zida. Podignite jednu ruku i, pružajući vam leđa, protežu se na zid s rukom što je više moguće. Ponovite naizmjence desnu i lijevu ruku, a zatim - s obje ruke.
Stajati sa leđima na zid, osjetite kako ga dlake, ramena, stražnjica dodiruju. Ispravite, širite leđa i ramena. Izlazak, zategnuti trbuh, naprezanje leđa mišića. Držeći dah što je više moguće, uzdisati, opuštajući napete mišiće. Ponovite nekoliko puta. Na kraju, trebali biste izravnati ramena i stati na trenutak, dodirujući stražnji dio zida, pokušavajući tijelo "zapamtiti" ravno držanje tijela.