Glavni učinak masnog sagorijevanja donosi velik broj proteinskih proizvoda, za čiju obradu tijelo treba više energije. A povrće i voće uključeni u prehranu pružaju vam vlakna i vitamine. Mliječni proizvodi proizvode potrebnu količinu kalcija. Osim toga, ova dijeta eliminira potrošnju slatkih, i stoga brzo digesting ugljikohidrata, umjesto njih ćete dobiti "korisne ugljikohidrate" u ograničenom iznosu. Šećer za mozak u dovoljnoj količini povrća i voća.
Popisi dopuštenih proizvoda
Tijekom ove prehrane, morate jesti prema posebnim popisima hrane, postoje tri.
Popis 1 - proteini, morate odabrati jednu od mogućnosti
- Dvije jaja u bilo kojoj toplinskoj obradi ili sirovi
- 30 grama bilo kojeg oraha (ne kikirikija)
- 60 grama sira bez masnoće
- 100 grama sira s malo masnoće
- 170 grama plodova mora ili mršavih riba
- 110 grama masnoće ili pršuta
- 120 grama mliječnih ili fermentiranih mliječnih proizvoda s niskom masnoćom, plus polovicu drugih bjelančevina.
Popis # 2 - svako posluživanje voća ili povrća
- Svježe povrće u cjelini ili u obliku salate (isključeni su krumpir i mahunarke).
- 200 grama bilo kojeg voća u obliku asortimana ili jednog ili dva cjelovita voća (banane i grožđe su isključeni).
- 300 grama bilo kojeg povrća (osim krumpira), pari.
- 60 grama sušenog voća. 150 grama konzervirane grašak ili kukuruz.
Popis # 3 - bilo koji dio ugljikohidrata
- Mala čašica kuhanog kukuruza.
- Tri do četiri žlice kuhane riže, tjestenine ili heljde.
- Komad raženog, cjelovitog zrna ili s kruhom od mekinje.
- Dva pečena ili kuhanog krumpira, tri do četiri žlice pire krumpira, kuhane grašak, leće, kukuruz ili grah.
Izbornik uzorka
Izbornik za svaki dan napravljen je u skladu s ovim preporukama.
Za doručak jedemo dio proteina s prvog popisa i dio povrća ili voća s drugog popisa.
Za ručak, jesti dio proteina, dio povrća ili voća, dio ugljikohidrata s trećeg popisa.
Za srednji jutarnji zalogaj, jesti dio proteina, dozu voća ili povrća i dio ugljikohidrata.
Za večeru, jesti dio proteina i posluživanje povrća ili voća.
Preporuke za najbolje rezultate
U danu je potrebno popiti ne manje od dvije i pol litara tekućine, poželjno je zeleni čaj bez šećera ili čiste vode.
Ujutro, trideset minuta prije doručka, popijte čašu čiste vode, pokrenut će probavni sustav i neće vam dopustiti da prejedate.
Dijeta koja gori masnoću je najučinkovitija kada se kombinira s razumnim tjelesnim treningom.
Ne zaboravite da je prehrana proteina kontraindicirana za osobe s bubrežnom bolesti, gihta.
Osim toga, mnogi ljudi imaju jak apetit, ako pripadate ovoj grupi, a zatim popodne zamijenite voće povrćem.
Da bi se pravilno izašlo iz dijeta koja gori masnoću, najbolje je da se prebaci na podijeljeni obrok, jedući pet do šest puta dnevno u malim količinama.
Prvaci masnog spaljivanja među plodovima smatraju se ananasima i grejpima, a potonji doprinose smanjenju apetita.
Ova dijeta je dobra jer je vrlo raznolika i ne morate patiti od gladi zbog nedostatka prehrane. To također olakšava četiri obroka.
Preporuča se kombiniranje izmjeničnog mesa ili ribljih proizvoda s mliječnim ili kiselim mlijekom, koje nitko ili nijedan ne uzimaju, kako ne bi naškodili tijelu.