Tko je ovaj liječnik, Kovalkov?
Do danas, ovaj poznati ruski nutricionist je jedan od najtraženijih i najuspješnijih. Ali to nije bilo uvijek tako, jer je prije samo deset godina bio liječnik i pretrpio je prekomjernu težinu. Takvo naporno stanje dovelo ga je do potrebe za stvaranjem vlastitog sustava hrane, što mu je omogućilo da se oprostimo od 50 kilograma u samo šest mjeseci. Uspješno iskustvo omogućilo je klinici da otvori i pusti dvije knjige u kojima je iznio svoje poglede i temelje prehrane.
Koja je razlika od drugih dijeta?
Prije svega, Kovalkov je dijeta potpuno suprotna modernim pogledima. Liječnik ozbiljno kritizira sve vrste mono dijeta i uopće ne prizna oštra ograničenja. Smatra da je strogo zabranjeno pridržavati se strožih ograničenja, jer će u svakom slučaju biti prekinuti grubost. Sve to vodi ne samo brzom skupu težine već i mentalnim poremećajima.
Na kraju, kako biste uspješno izgubili težinu bez štete, morate napustiti sve ograničena ograničenja i, prije svega, važno je razumjeti uzrok svojega žalosnog stanja. Pokušajte sebi odgovoriti: "Zašto se ja sve bolje?". Polazeći od vašeg odgovora i ostvarivanja odgovornosti za svoj život, možete ići naprijed do idealnog.
Tehnika dr. Kovalkova ima mnoge prednosti. Prije svega, to je smireno preneseno, i na fizičkoj i psihološkoj razini. Ne morate računati kalorije cijelo vrijeme, to je prilično visok stupanj, a glavna stvar je jesti dobro. Osim toga, Kovalkov sustav pretpostavlja da možete odabrati vlastitu hranu i napraviti svoj vlastiti izbornik. Nećete gladovati, ali ne biste trebali prejedati. Hrana je apsolutno dovoljna za ugodan život.
Stadi Kovalkova prehrane
Proces gubitka težine za vas će biti podijeljen u tri faze. Svaki od njih sugerira određeni plan, koji se treba pridržavati. Osim toga, svi oni uključuju fizičku aktivnost. Međutim, prema liječniku, dovoljno je svakodnevno pješačiti.
Pripremni stupanj
Prva faza traje od dva do četiri tjedna, tijekom koje ćete postupno početi više kretati i izaći iz čuda moderne prehrane, to jest, zaboraviti na brze hrane i druge brze ugljikohidrate. Vrijeme je da se odreknemo od brašna, slatkiša, čipsa i ostalih zalogaja, sode i svega što pripada kategoriji "štetnosti". Također morate malo očistiti tijelo. U ovoj fazi obično se može oprostiti od pet kilograma.
Glavna faza
To uključuje povećanje broja fizičkih vježbi, vrijeme je za hodanje da biste dodali moć aktivnijim aktivnostima. Postoji nekoliko ograničenja u prehrani, ali, naravno, sve što je štetno zaboravlja zauvijek.
Posljednja faza
Može se nazvati fazom konsolidacije, jer je dizajniran da zadrži novu težinu i da se ne bi vratio. Na to ćete potrošiti oko godinu dana, a ovo razdoblje će vam omogućiti da ostanete zauvijek u svom novom, harmoničnom tijelu.
Što trebam jesti?
Temelj vašeg novog izbornika je protein i nizak sadržaj masnoća u njima. Potrebna proteinska hrana treba biti za ručak i večeru. I definitivno moram jesti dva bjelanjka prije odlaska u krevet.
Postoji još nekoliko pravila.
- Povrće za jesti sirovo
- Meso i riba kuhati
- Žitarice su zapljuskivale kipuću vodu
Izbornik uzorka
U prvoj fazi možete jesti grah, leća, grubo zrno, kao i voće i povrće. Posebno ovdje ne pušite, ali ovo je samo pozornica. Više se očekuje daljnja raznolikost.
Izbornik uzorka za drugu fazu:
- Za doručak možete odabrati jogurt niskog masnog tkiva, meku i jesti nekoliko matica.
Ograničite snack sa jednom jabukom.
Za ručak pripremite svježu grčku salatu i osusite ga maslinovim uljem.
Za sredovječni zalogaj jedite grejp ili ponovo jabuku.
Navečer, prema tradiciji - dva bjelanjka.
Približan izbornik treće faze
Idealno za doručak bit će opet jogurt, mekinje i matice.
Mi odbijamo osvježenje, a za ručak jedemo sirovo povrće, sirovo sirovo s malo piljevine ili ribe.
Za večeru, opet, salatu od povrća od biljnog ulja.
I prije odlaska u krevet, kao i svi prethodni dani - dva bjelanjka.
Nemoj odgoditi, to je tvoj život. Nitko neće učitati hladnjak s pravim proizvodima umjesto vas, i neće ga zatvoriti na bravu. Shvatite svoju potrebu za zdravljem. Kakva vrsta prehrane odabrati, vaše poslovanje, ali Kovalov sustav je idealan za ljude koji ne vole ograničenja, ali žele biti zdravi i lijepi.