Sve vježbe za vrat čine bolje ispred zrcala, ako, naravno, postoji takva prilika. To je neophodno kako biste mogli potvrditi njihovu točnost. Vježbanje bi trebalo biti polagano, kako ne bi povukli mišiće vrata. Prilikom kružnog kretanja i nagiba glave, potrebno je zamijeniti "nepokretnost" ramena s "nepokretnošću" vrata. Te učinkovite vježbe pomoći će vam postići elastičnost mišića i fleksibilnost vrata:
- Uzmi početnu poziciju: sjednite, stavite ruku na čelo. Kada udahnete, nagnite glavu prema naprijed, dok je nužno zaustaviti se uz pomoć ruke i kada se izdahnu natrag u prvobitno stanje. Ova se vježba treba ponoviti 5-7 puta.
- Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruke uz prtljažnik. Kada udahnete, podignite ramena što je moguće više i držite ih u ovom položaju oko deset sekundi. Kada izdahnete, trebate se opustiti, spustiti ramena i duboko udahnuti. Mišići na vratu i ramenu se opuštaju, ruke bi trebale osjetiti ugodnu težinu. Držite ovu poziciju oko 10-15 sekundi. Ponovite pet do sedam puta.
- Idite na polaznu poziciju: sjesti i staviti ruku na vremensku zonu. Kada udahnete, potrebno je naginjati glavu u stranu, dok se suprotstavlja uz pomoć ruke. Kod izdisanja potrebno je vratiti se u početno stanje. Isto mora biti učinjeno u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu oko 5-7 puta.
- Polazni položaj: leži ili sjedi na podu. Unutar 3-4 minute masirajte područje između mekog dijela i okcipitalne kosti, gdje se nalaze mišići.
- Uzmi glavni stalak. Polagano spustite glavu na prsa do maksimalnog mogućeg položaja. Zatim polako podignite glavu i nagnite je natrag u prolaz. Ove vježbe moraju biti glatko i polagano, najvažnija stvar je ne povući mišiće. Nakon određenog broja ponavljanja, možete izvesti intenzivnije, postupno ubrzavajući tempo i primjenjivati više napora. S bolnim osjećajima ili gori, glavna stvar je da ne brinite, i ne čine previše oštri jerks. Tijekom ove vježbe, morate postići bezbolno i postupno istezanje mišića. Trebate vježbati 12-16 puta.
- Polako okrenite glavu udesno i pogledaj u krajnji kut. Glava nagnuta na rame, a zatim ga okrenite prema naprijed i dodirnite prsa s bradom. Zaključajte ovaj položaj nekoliko sekundi. Onda ponovite sve samo na lijevoj strani. Vježba se može obaviti na drugi način: držite glavu ravno, okrenite referencu lijevo i unatrag, a ponavljajte s povećanjem napetosti.
- Polazna pozicija: držite glavu ravno, potpuno lice. Nagnite glavu na jednu stranu dok je držite na ramenu, zatim nagnite glavu u suprotnom smjeru i pritisnite je na rame. Ponovite vježbu nekoliko puta.
- Položite punu površinu. Kruna glave trebala bi biti izrađena prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a postupno povećavajući promjer kruga. Radi jasnoće, možete zamisliti da je držač ručke pričvršćen na vrh glave, a uz pomoć bušotine se okreće, što je na vašoj strani. Vaš zadatak s ovom vježbom je okretanje ove olovke. Ako je vježba ispravno izvedena, nos se pomiče, a zatim gore i dolje, a ne na stranu. Pokret mora biti sporo.
- Spustite bradu na prsa i opišite cijeli krug. Prvo, okrenite glavu na desno rame, zatim na leđa, zatim na lijevu ramenu i vratite se na polaznu poziciju. Tada morate mijenjati smjer. Napravite 12-16 krugova. Tijekom vježbi držite vrat opušteno i svaki put promijenite smjer kretanja.
- Ustajte ravno i opustite se. Ruke visi slobodno na stranama. Podignite ramena visoko gore što je više moguće i vraćajte ih natrag, a zatim ih pustite da biste se vratili na prvobitni položaj. Takva vježba bi trebala biti vrlo snažno 15-20 puta bez prekida. Zatim promijenite smjer vrtnje.
- Podignite ruke na ramenima i savijte ih na laktovima. Stavite dlanove na glavu. Zatim ispruži bilo koje uho na dlanove. U tom slučaju, vrat se mora pomicati, a ramena ostaju nepomični. Ova se vježba preporučuje ponoviti 12-16 puta u svakoj od stranaka.
- Držite svoj vrat ravno i pokušajte se zadržati. Napravite krug s bradom u vodoravnoj ravnini i opišite broj osam. Zatim morate napraviti cijeli krug svoje glave na ramenima i bez pauza.
Pri obavljanju određenih vježbi može doći do lagane vrtoglavice. Ne bi se trebao bojati, samo je potrebno polagano kretanje i samo dva ili tri puta. Gore učinkovite vježbe za vrat mogu se obaviti dok sjedite i stoje. Potrebno je odabrati najoptimalniji položaj u kojem se možete potpuno opustiti. Ako postoje prvi znakovi vrtoglavice, onda trebate uzeti kratku stanku, a kasnije možete ponoviti cijeli kompleks ili zasebnu vježbu.