Prije svega, prekomjerno konzumiranje kruha često promiče prekomjerno konzumiranje kruha, a posebno sve vrste muffina - peciva, kolačića, medenjaka itd. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu ugljikohidrata koji se pohranjuju u tijelu u obliku dodatnih kilograma. Prilikom odabira kruha, najbolje je obratiti pažnju na raž, protein-pšenicu, protein-mekinje. U takvom kruhu, u usporedbi s drugim vrstama sadržaja ugljikohidrata gotovo je pola veličine, ali postoje korisniji B vitamini i proteini. Također možete jesti hrskavi kruh, jer su često obogaćeni mineralima i vitaminima. Osim toga, ako stvarno želite brzo izgubiti težinu, trebali biste ozbiljno ograničiti količinu kruha koju jedete (prilično dovoljno 100 grama dnevno - 3-4 slojeve).
Za kuhanje jela od mesa i ribe trebate odabrati hranu s najnižim sadržajem masti. Za vrste mesa, pomažući u mršavljenju, možete uključiti govedinu, ovčetinu, meso od mesa, piletinu i puretinu. U borbi protiv prekomjerne težine pomoći će jesti mršavih riba: bakalar, pollock, štuka, šaran. Osim toga, valja imati na umu da se meso i riblji proizvodi najbolje kuhaju u kuhanom obliku.
Od mliječnih proizvoda, pomažući da izgubite prekomjernu težinu, potrebno je dodijeliti obrano mlijeko i kefir, polaženo mlijeko, sirovi sir niske masti. Kiselo vrhnje je bolje odabrati s minimalnim udjelom masnoća i dodati ga malim količinama (1-2 žlice).
Bitka za borbu protiv prekomjerne težine vjerojatno neće biti uspješna bez jesti voće i povrće. To je zbog činjenice da je optimalno za gubitak težine oni proizvodi koji čak i u velikoj masi sadrže minimalni broj kalorija. Jesti ove namirnice pomaže smanjiti glad i istodobno pomaže da izgube težinu. Mnogo voća i povrća zadovoljava ove kriterije. Gubitak težine pomoći će jesti takvo povrće poput krastavca, kupusa, zelene salate, rajčice, rotkvica. Ali količina krumpira u prehrani treba biti ograničena, jer sadrži mnogo škroba, što može povećati višak težine. Od voća i bobica najbolje je odabrati kiselo i slatko i kiselo vino - jabuke, šljive, gooseberries, crne i crvene ribizle, brusnice. Slatko voće i povrće ne smiju se konzumirati prekomjerne količine zbog sadržaja lako probavljivih ugljikohidrata u njima, što će spriječiti namjeru da izgubi težinu.
Za piće koje pomažu u gubitku težine, možete uključiti čaj i meku kavu (pod uvjetom da su kuhani bez šećera ili s minimalnom količinom), mineralne vode. Da bi se borila s prekomjernom težinom, sladoled od voća i bobica također je bolje kuhati bez šećera. Kada kupujete voćni sok u trgovini, trebali biste pokušati pronaći takve vrste u kojima šećer uopće nije dodan.
Kao što možete vidjeti, možete pronaći proizvode koji vam pomažu da izgubite težinu u gotovo svakoj trgovini hrane.