Bez obzira na to kako se osjećate o orijentalnoj praksi, oni će vam pomoći ako odlučite ispraviti vaš stav.
Ako imate puno dodatnih kilograma i gotovo sve kardio vježbe su kontraindicirane za vas, majstor nekoliko asane. Obavljajući ih svakodnevno, možete stvoriti unutarnji korzet. Dakle, moći ćete zadržati ispravan položaj koji će vam pomoći vratiti zdravlje. Prema istočnjačkim iscjeliteljima, pogrešna pozicija kralježnice nije rezultat višak masnih naslaga, već naprotiv, nepravilan položaj leđa izaziva stagnaciju, pogoršanje metabolizma, što dovodi do pojave prekomjerne težine.
Kompleks vježbi
Položaj plana
Sjednite na savijene koljena, noge malo razmaknute, ruke se odmaraju na podu. Premjestite težinu na vaše ruke. Pobrinite se da su zglobovi zglobova strogo ispod ramena. Gledajte pod, pazite da vrat bude nastavak leđa. Uključite trbušne mišiće u radu, osiguravajući donji dio leđa: ne smije se odmaknuti. Zatim srušite koljena s poda i odmorite se na prstima. Držite leđa što je više moguće ravna, koccyx stisnutu unutra. Ako se jako oslanjajte na vaše ruke (tjelesna težina ne dopušta), slijedite laganu opciju. Podlaktice se stavljaju na pod, prsti izravno od sebe, dok se laktovi moraju nalaziti pod striktnim zglobovima ramena. Također, pobrinite se da je leđa ravna, bez savijanja u donjem dijelu leđa.
SIDE PLANK, ARC
Okrenite lijevu stranu, započnite desnu nogu iza lijeve strane. Ispravite lijevu ruku i skinite tijelo s poda. Držite desnu ruku tako da su obje ruke na istoj liniji. Nemojte ispustiti glavu, vrat bi trebao biti nastavak kralježnice. Pazite da zdjelica ne pada, a želuca je izvučena, kao da je cijelo tijelo isprepleteno između dva zida. Dok ste u položaju bočne ploče, pomaknite lijevu ruku prema naprijed s dlanom prema dolje, savijte tijelo prema gore, protežući se na lijevoj površini tijela, otvorite glavu i podignite pod ruku. Zatim slijedite bočnu traku u suprotnom smjeru. Ako u ovom slučaju, vježbajte jako vježbu, savijte donju nogu u koljenu i postavite je na pod.
PO3A SPHINXA I POSTAJA SNAKE
Ležimo na trbuhu. Stavite podlaktice na pod tako da su paralelni, a laktovi se nalaze ispod ramena. Proširite stražnji dio glave, trčeći prema naprijed, kao da ste puzali, ramena se ne bi trebala podići i lagano povlačiti. Spojite noge. Na stražnjoj strani treba formirati meki odmak. Vijke lopatice, povucite u koccik. Thorax cell naprijed i protežu tijelo - to je poza sfinge. Sada, bez mijenjanja položaja leđa, rastrgajte ruke s poda, postavite četke ispod ramena i stavite laktove natrag. Umirivanje mišića, savijanje snažnije - ovo je poza zmije. Veselite se, povucite vrat, nemojte pritiskati bradu na prsa.
POLOŽAJ KRISHICA
Stavi na svoju stranu, odvedi svoju lijevu ruku naprijed. Podignite ramena i protežu lijevu stranu, dodirujući pod s donjim rebrima. Desna ruka ispred vas, pomažući održati ravnotežu. Zaustavlja se i pomiče s noge s poda. Držite noge zajedno. Zatim se preokrenite i postavite u suprotnom smjeru.
POZOR POZORNIKA (SMOKE)
Ležimo na trbuhu, s bradom koja leži na podu. Ispružene ruke, zaključane u bravu, stavile su se ispod prepona. Podignite ravno spojene noge što je moguće više, držite čarape izdužene. Ostani u tom položaju, pokušavajući zadržati disanje (u početku će biti teško). Ako vam je teško vježbati, olakšajte je: podignite noge jednu po jednu, najprije, a zatim lijevo. Podizanje nogu, nemojte ga smanjiti odjednom, ali ostanite u položaju za nekoliko ciklusa disanja.
POSTAVLJANJE NAKNADA POSTUPAKA
Sada morate lagano protezati leđa mišića, inače postoji opasnost od ozljeda. U tu svrhu ležemo na leđima, noge se zavoje na koljenima i povuku ih do prsa. Prednji krakovi i četke zaokupljaju vanjska rebra stopala. Povucite noge za sebe. Istodobno, podižemo ramena i grudnjaka s poda, oko leđa, a vašim nosom u ovom trenutku pokušajte zakopati koljena.
PRAHA LOW BOAT
Sjedeći na podu, pritisnite žrtvu i naslonite se na koljena, podignite tijelo tako da lopatice odstupaju od potpornja. Noge se pružaju i lagano se podižu iznad poda. U leđa, ne bi trebalo biti nikakvih promjena. Pokušajte držati noge pod kutom od 40 ° do potpore (ako je teško za vas, smanjite visinu dizala). Zatim, balansiranje na krunu, ispružite ruke naprijed tako da su paralelne jedna s drugom i podom. Povucite prste prema naprijed. Držite mišiće lica opušteno. Ostanite u ovom položaju koliko god je to moguće, najmanje 8-10 ciklusa disanja (inhaliranje i izdisanje).
POST IZVAN
Iz položaja niske brodice sjedite na podu. Stavite ruke ne ispod zglobova kuka, ali usred kukova. Ramena naprijed; ako je teško, stavite na svoje strane dodatne potpore - nekoliko debelih knjiga i stavite ih na njih. Podignite zdjelicu na štetu mišića tiska i ruku, noge ostaju ravne. Zaustavite se pod nogama, izvucite čarape na sebe. Da biste komplicirali vježbu, najprije podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu. Svaki put pokušavajte ostati što je dulje moguće u pozi, slobodno disati. Napomena - tijekom trudnoće, menstruacije ili nakon ozljede zgloba, pozicija se ne može izvesti.
VARIJACIJA POZICIJSKOG POLOŽAJA
Sjedeći na podu, s čarapama, protežu se naprijed. Naslonite se na kut od oko 40-45, držite leđa ravno. Spustite ramena, izvadite lopatice ramena. Vrat predstavlja jednu liniju sa leđima (i odstupa od nje). Gledajte naprijed ili prste. Povucite ruke ispred vas paralelno s podom. Držite se na ovom mjestu. Teža opcija za one koji imaju prethodnu verziju izgleda jednostavna: bez mijenjanja položaja tijela i vrata, podignite ruke tako da postanu nastavak leđa.
BROD POST
Sjednite na pod. Odmaknite se, podignite savijenu nogu i pritisnite kukove na tijelo. Zatim, rukama držite štapove, poravnajte noge i izvucite čarape. Kut između trupova i nogu treba biti oštar ili ravni. Ravnoteža na ischium kosti, a ne na koccik. Ruke se povlače paralelno s podom. Zatim ih podignite i natrag malo - u skladu s tijelom. Ostanite u poziciji 5-10 respiratornih ciklusa.
DVA U JEDNOM: STUPANJE BRODOVA I POSTAJA RANIJE
Uz strane, stavite nekoliko knjiga na koje možete lean (u složenijoj verziji, ruke stoje na podu). Sjednite s rukama oko koljena, poravnajte leđa, bliže tijelu. Obradite grane tako da su paralelne s podom. Čarapa do sebe. Zatim se ravni krakovi pružaju paralelno s nogama i podom. Popravite pozi za 5-10 ciklusa disanja. Zatim stavite ruke na nosače, prijeđite noge i podignite zdjelicu i noge. Opet, ostanite u pozi za 5-10 respiratornih ciklusa. Ponovite ovaj paket asana 3-5 puta.