Neugodno je shvatiti kada osoba koja je blizu vas pati od sindroma noćnog hranjenja - morate pažljivo rastaviti svoje odnose s njim. Najvjerojatnije, riječ je o onima koji mirno spavaju pored gladne osobe. U psihijatriji je mišljenje postalo jači jer su, u pravilu, noćni užici osobe s kroničnim stresom, s teškim kompleksom krivnje, što rezultira ovisnošću o slatkim i brašnim jelima.
Ne mogu jesti noću, trebaju serotonina, poput tableta za spavanje - bez tog hormona sreće, koji se proizvodi punim trbuščićem, jednostavno neće zaspati. Noćni uzgajivači trebaju pozornost voljenih, pomoć liječnika terapeuta, dijeta, jer ovise o noćnom obroku.
Da biste prilagodili rad tijela, morate poduzeti neke korake:
1. Vrlo uski doručak, čak i kroz snagu. Za doručak - meso od purana ili piletine, sira, svježeg sira. Nuts, grožđice, banane, ribe, sve bi trebalo biti lijepo posluženo i ukusno, i to, čak i ako to ne želite, i dalje jesti.
2. Hranite u podijeljenim serijama svaka 2-3 sata.
3. Popijte najmanje 2 litre vode čiste vode dnevno.
4. Večera 2 sata prije spavanja. Večera bi trebala biti lijepa, po mogućnosti cijela obitelj, s obaveznim desertom u obliku sladoleda, pečene banane, sladoled jogurta. Nakon večere, šetnja 30 minuta na svježem zraku.
5. Prije odlaska u krevet, popiti čašu jogurta, ryazhenka ili mors. U slučaju napada gladi u noć, morate staviti čašu Morsea
6. Učinite fitness ili ples. Ili bilo koje tjelesne vježbe, ne teške, ali ugodno. Nakon toga, muž je počeo mirno spavati, a ne buđenje tijekom noći jesti.
Sindrom noćnih jela
Liječnici kažu da ljudi koji su skloni prekonoćnim obrocima imaju zdravstvene probleme. I mnogi su razlozi zbog kojih je osoba privučena hladnjaku noću.
Na primjer, vrlo zauzet dnevni život. Ujutro, ne želiš jesti, na poslu presrepsti tortu, a navečer se tako umorite da nemate snage jesti večeru. Zatim, kad lećiš za sat vremena - druga, vraća se vitalna energija, a tu je i osjećaj gladi. Skočio si na hranu ... I kao rezultat - prekomjernu težinu, probavne smetnje, nesanicu.
Drugi razlog je stres. Povećavaju proizvodnju nadbubrežnih hormona (norepinefrina, adrenalina i kortizola), mobiliziraju tijelo u borbi. I istovremeno smanjiti razinu hormona - serotonin, koji je odgovoran za spavanje. Tada noćna hrana djeluje poput pilule za spavanje - povećava proizvodnju serotonina. Potrebno je boriti se sa stresnom gladom - više hodati, baviti se tjelesnom kulturom, ne biti nervozna.
Ponekad noćna hrana dolazi od dosade. Ne znajući što da radite, samo idite u hladnjak. Takva jaka gladi pojavljuje se tijekom noćne dužnosti, kad ne možete spavati, a nema iznimnih incidenata. Svakih pola sata trebate piti više tekućine.
Glada u noćnoj dobi može biti simptom čira na želucu ili gastritis. U tom stanju, želučani sok nastaje u velikim količinama, što uzrokuje bol i nelagodu, a hrana uklanja te neugodne senzacije. Bez hrane, dijabetičari ne mogu, ako nemaju večeru, imaju vrlo nisku razinu šećera u krvi i trebaju nešto jesti bez iznimke.
Sada znamo kako se možete boriti s sindromom noćnog hranjenja, slijedeći ove savjete, prestat ćete jesti noću.