Kako izgubiti težinu na bokovima i stražnjici?

Mnoge žene često imaju pitanje, kako izgubiti težinu na kukovima i stražnjici, tako da je njihova figura stekla idealne oblike? I zbog toga, provode mjesecima na svim vrstama dijeta, iscrpljuju tijelo, pedaju velosimulatore i rade fitness. Ali uskoro želja za pićem galebom s pecivom slaninom osvaja snove o idealnom tijelu. I ozbiljna opterećenja koja donose sport, prestrašenost i želju da posvećuju vrijeme sportu potpuno nestanu. I mi se nastojimo oprostiti jer nismo donijeli to započelo, sve do završetka, zbog slabog karaktera i nedostatka volje snage. Neuspjesi nas upuhuju u depresivno stanje i počnemo izlaziti iz čokoladnih slatkiša i kolača.

Ali ne zaboravite da postoji ogroman broj alternativnih metoda koje pomažu vratiti tijelo u normalu bez testiranja izdržljivosti i prehrambenih prehrambenih sustava. Potrebno je samo pogledati ovo pitanje iz drugog kuta, a možda i san idealne figure prestat će biti samo san.

Svakako, svaka žena je barem jednom pitala o učinkovitosti jutarnjih vježbi. Mnogi ljudi percipiraju gimnastiku samo kao stres. A ako i vi, pored, sova, tada je taj stres dvostruko. Trebate li započeti dan sa stresnim situacijom? Neki dijetetičari imaju tendenciju da misle da bi se jutarnje vježbe trebale preseliti na popodne, ili čak bolje - do večeri. Jednostavan kompleks vježbi u večernjim satima bit će mnogo učinkovitiji za održavanje tonova likova.

Jutro je početi s čašom svježe, ne hladne vode, koja će pomoći vašem tijelu da zadobije napetost živahnosti. Svakih nekoliko sati možete naučiti piti čašu vode kako biste poboljšali probavu i uklonili višak tekućine. Ubrzo ćete možda biti iznenađeni kada otkrijete da su se količine vaših bokova i struka smanjile, a "problematična" područja tijela prestala su biti tako.

Bolje je jesti žitarice za doručak ili kuhati muesli. Ujutro sok od naranče ili zeleni čaj će biti vrlo korisno. Sve to će energizirati cijeli dan i poboljšati cijeli proces probave. No, o sendvičima ujutro kao doručak bolje je zaboraviti, jer zajedno s njima dobivate prekomjerni kolesterol i čvrste ugljikohidrate. A oni su neprijatelji željenih idealnih kontura vašeg tijela.

Ne mislite li da ste bez pete i igle? Nemojte zaboraviti da je to loše za vaše zdravlje. Ako stalno nose pete, polako ali sigurno, kršite proces cirkulacije krvi u nogama i zaradite celulit. I zašto ne uzeti s vama promjenu cipela, i, penjući se na gornje etaže, ne koristiti lift, i običan stubište, vjerujte mi - tako korisno!

Sjeti se ponekad o suprotnoj duši. Za hips će biti korisne postupke masaže s krutom washcloth, koji treba trljati tijelo na blagi crvenilo kože. A ako ćete istodobno i dalje koristiti sredstva protiv celulita, učinak će se uvelike povećati. Redovito ćete obavljati ovaj jednostavan kompleks postupaka - vrlo brzo izbrisati "narančastu" celulitnu kore.

A ako ste zabrinuti zbog prekomjernih bora na kukovima, opet će vam biti pomaže anti-celulitne kreme i kompleks jednostavnih vježbi koje morate ponoviti, za početak, deset puta, a opet 20-30 za povećanje opterećenja mišića.

Vježba 1. Klečamo, držite nas leđa ravno, a ruke - na remen. Bez suzenja koljena, pokušavamo spustiti guzicu, dodirnuti bokove poda u jednom smjeru, a zatim - u drugoj. Držimo držanje ravno.

Vježba 2. Ova vježba bi trebala biti izvedena leži na svojoj strani. Istodobno, jedna noga treba savijati, a drugu treba ostaviti ravno. Bez savijanja pokušavamo podići našu ravnu nogu pod kutom od oko 60 stupnjeva. Za disanje također je potrebno ispravno. Podizanje stopala - disanje kad ga spustimo - uzdisati. Mi nemamo srušiti glave s poda. Ove dvije jednostavne vježbe pomoći će jačanju mišića bedra izvana.

Unutarnji mišići bedara će ojačati takvu gimnastičku vježbu. Usponamo u poziciji uspona. Istodobno držimo savijenu nogu u koljenima iznad pete. I držimo noge paralelno. Oslanjamo se na savijenu nogu i izvodimo elastične polu-čučnje.

Još jedna vježba pomoći će vam da izgubite težinu na stražnjici i učvrstite glutealne mišiće. Kleknemo i odmaramo laktove na podu, držimo ih na širini ramena i pokušavamo ne saviti donji dio leđa. Podignite noge naizmjence paralelno s podnom linijom. Nemojte zaboraviti da disanje treba biti u pravu: noga se pomiče prema gore - diše, noga odlazi - izlazi.

Da biste doveli liniju kose, slijedite dijetu koja ne nudi nikakve radikalne mjere. Jedino što zahtijeva je izuzetak od izbornika masne, visoke kalorijske hrane, alkohola i kave. Trebate što više voća i povrća. Ne trebate strogo računati kalorije, ali imajte na umu da ne smiju ući u tijelo više od 1300 dnevno. Dijetetičari se preporučuju za uzimanje hrane do 5 puta dnevno, ali dijelovi bi trebali biti beznačajni.

Ovdje je približna dijeta za smanjenje masnog tkiva na kukovima i stražnjici.

1. Doručak. Ujutro jedemo kuhano jaje (jedan!) Kuhana, povrća, salata, bolje od krastavaca i rajčice.
2. 2. doručak. U takvoj vrsti "snack" možete jesti voće, na primjer narančasta ili kruška (jabuka).
3. Ručak. Kao večeru, pripremamo 100 grama pilećeg mesa (kuhano!) I pripremamo salatu od pirjanog ili, bolje, svježeg povrća.
4. Objedujemo s krumpirom u uniformama, ukrašenim povrćem ili svježom salatom od povrća.
5. Kao još jedan "snack" možete jesti bilo koji voće.

Takav izbornik je samo jedna od mnogih mogućih opcija koja će vam pomoći da izgubite težinu na bokovima i stražnjici. Naravno, možete napraviti prehranu hrane i sebe, ali istovremeno skup proizvoda trebao bi biti nizak u masti i niskoj kaloriji. Bez obzira na strog izbor jela s prehranom, dieticians ne savjetuju.

Ako slijedite ova vrlo jednostavna pravila i redovito izvodite gimnastičke vježbe, ne samo da možete brže izgubiti težinu u bokovima, strukovima i stražnjici, već također dobiti izvrsne konture tijela, koje ste tek sanjali. I ne zaboravite na prehranu za stražnjicu i bedro mišiće!