Situacija kada je s takvom težinom težina pala natrag u nekoliko dana je poznata mnogim koji izgube težinu. Neki od njih posvećuju ovu nejednaku borbu protiv prekomjerne težine u značajan dio svog života, stalno u stanju gubitka, a zatim dobivanjem težine. Istraživači su ovu pojavu nazvali cikličkom shemom dobivanja i gubitka težine "yo-yo efektom". Kako se može izvući iz ovog začaranog kruga, postići željeni cilj i prestati se rugati?
Ova nekoliko jednostavnih pravila pomoći će vam da ne postanete taoci "yo-yo efektu".
1. Dajte sebi malo vremena
Oduševljenje i radost koju osoba doživljava nakon postizanja cilja teško je opisati. Nemojte se žuriti da proslavite uspješno odlaganje dodatnih kilograma i ponovno jedete supermenove. Prijelaz iz prehrane u normalnu prehranu treba tijekom vremena odgovarati duljini prehrane. To znači da se kalorijski sadržaj hrane treba postupno povećavati.
2. Pijte čistu vodu
Bez obzira koliko to zvučalo, voda je najbolje jeftinih i zdravih napitaka koje nam daje priroda. Gotovo svaka prehrana ima preporuku da pijete više vode. Nastavite zadržati isti režim pića i nakon što izađete iz prehrane i mršavljenja. Među mineralnim vodama izaberite one koji su obogaćeni magnezijem. Oni su dodatni izvor energije i kontroliraju svoje emocije. Da biste dodali okus u vodu, možete dodati malo soka od limuna ili naranče. Nemojte kupovati aromatiziranu vodu, u kojoj je šećer u suvišku.
3. Nastavite jesti tzv. Fibroznu hranu (vlakno)
Obično je manje kaloričan, ali sadrži mnogo vitamina i minerala. Proizvodi koji sadrže dijetalna vlakna služe kao vrsta "pilinga" crijeva. Apsorbirajući vodu, vlakna za hranu otjecaju se u želucu i stvaraju osjećaj sitosti. One poboljšavaju probavu i promiču pravodobno čišćenje crijeva.
4. Izvanzemaljski
Ovo pravilo treba poštivati svaki dan. Najbolja opcija je razviti sebi takav dnevni ritam, u kojem će hrana biti uzeta u malim količinama 5 puta dnevno svakih 3 sata. Istodobno, nije kategorizirano preporučljivo mijenjanje sati unosa hrane.
5. Sjetite se tjelesne aktivnosti
S vremena na vrijeme ne možete igrati sportove. Tjelesna aktivnost treba biti u budućnosti jedna od najvažnijih stvari dnevne rutine. Ali čak i ako to nije moguće, u potpunosti ne možete napustiti vježbe. Kao motivacija, sjetite se kako je trening tijekom aktivnog gubitka težine pozitivno utjecao na vaše stanje zdravlja i raspoloženja.
6. Koristite njegu tijela
Ne zanemarujte sredstva koja doprinose nestanku celulita i održavanju elastičnosti kože. Treba ih aktivno dalje koristiti. Također, stanje na koži će biti pozitivno pod utjecajem masaže, čiji će ljekoviti učinak poboljšati posebne loofah i rukavice.
7. Sjećati se s vremena na vrijeme s slatkišima
Ali, dajte prednost visokokvalitetnim proizvodima od integralnog brašna uz dodatak cjelovitih žitarica, oraha. Bol je da se med kao glavni slatki sastojak tih proizvoda, a ne šećer.
8. Nemojte prestati vagati i mjeriti svoje parametre
To će zauzeti potpunu kontrolu nad situacijom i brzo reagirati ako se vaša težina opet počinje truditi za stare pokazatelje.
9. Držite se u ruci
Gubitak težine nakon gubitka težine (kada je težina zaustavljena na željenom znaku) - najteže razdoblje. Sada je važna željezna disciplina i besprijekorno pridržavanje prethodno utvrđenih pravila za zdravu prehranu i vježbanje. I iako postoji previše iskušenja, treba držati od neuspjeha.
10. Napravite zdrav način življenja vaše norme
Nemoj uvijek razmišljati o tome što radite sami. Napravite instalaciju zbog činjenice da je to stil života, jer zahvaljujući njemu imate izvrsno zdravlje, lijepu kožu i savršenu težinu. To je upravo ono što ste htjeli postići.