Uronite u rez
Spavanje je podijeljeno u dvije faze: brzo i sporo. Sporo fazira oko 75% ukupnog sna i brzo - 25%. Tijekom spora oporavka naše fizičke snage. U tom je slučaju podijeljen u nekoliko faza: prvi (kad zaspite), drugi (optimalno stanje opuštanja cijelog organizma), treći i četvrti (duboki san).
Čim završava spora faza spavanja, zamjenjuje se brzom. Brzi san je odgovoran za vraćanje mentalnog stanja. Brzi san ima druga imena: paradoksalni, brz val, stupanj brzih pokreta očiju. U ovom trenutku vidimo snove i naše očne jabučice. Ako osoba doživi stres i psihički stres tijekom dana, on će provesti više vremena u fazi brzog sna.
U brzom snu događa se fenomen koji znanstvenici ne mogu objasniti. Živčani sustav oštro aktivira, otkucaje srca i disanje, a nakon nekoliko minuta svi se pokazatelji vraćaju uzalud. Postoji teorija da na taj način tijelo provjerava spremnost za djelovanje u slučaju opasnosti. Ali zasigurno nitko ne zna.
To je brz san koji je odgovoran za našu memoriju. Kad su životinje bile brze pragove, vrlo brzo su zaboravili sve što su im nedavno naučili. Također su bili eksperimenti s ljudima, tijekom kojih je bilo moguće utvrditi da je većina informacija koje se sjećamo je u snu. Volonteri su poslijepodne učili strane riječi. Prvu polovicu je dopušteno spavati, ali drugi nije. Na kraju, oni koji su dobro spavali zapamtili su više riječi.
snovi
Nitko ne zna zašto trebamo snove. Neki vjeruju da je to nuspojava mozga. Naš podsvjesni um pokušava nas kontaktirati i reći nam što tražiti. Svi ljudi apsolutno to ne vide, samo se ne svi se sjećaju nakon buđenja. Ljudi - ljudi koji proučavaju značajke sna, dodjeljuju nekoliko vrsta snova:
- Fiziološki - oni snovi u kojima se ogleda stanje tijela. Na primjer, ako smo vrući, onda se u snu možemo vidjeti na vrlo toplom mjestu.
- Stvarni - oni snovi u kojima se pomiču događaji koji su nam se dogodili za taj dan.
- Creative - snovi u kojima vidimo buduća remek-djela, rad, otkrića. Živi primjer toga je Mendelejevev san, u kojem je vidio svoj stol elemenata.
- Kompenzacijski - oni snovi u kojima dobivamo sve što želimo. Smatraju se najugodnijim.
Zasebna klasifikacija zauzima noćne more. Najčešće se uznemirimo, hladnim znojem i straha. Dakle, psihika pokušava riješiti nepotrebne napetosti. Najčešće, noćne more su posjetili ljudi koji imaju neuravnoteženu psihu. Ponekad uzrok noćnih mora može biti prejedanje noću, uzimanje određenih lijekova, neriješenih psiholoških problema i tako dalje.
Znanstvenici ne opovrgavaju da snovi mogu biti proročki, ali oni to također ne potvrđuju. Većina onoga što sanjamo, možete lako objasniti.
Koliko san trebate?
Svaka osoba ima svoje individualne biorhythme, tako da je trajanje spavanja različito za svakoga. Netko ima dovoljno i pet sati sna kako bi se cijelo vrijeme osjećao veselo, a za nekoga i osam će biti mali. Stoga je potrebno pronaći sredinu za sebe. Mali san je loš, ali ne previše dobar. To su dokazali znanstvenici koji su proveli istraživanje. Tijekom njih postalo je jasno da oni koji ne dobivaju dovoljno snage i oni koji spavaju više od 8 sati dnevno, dvaput imaju vjerojatnost da će patiti od bolesti kardiovaskularnog sustava.
Za odraslu osobu, optimalno vrijeme za spavanje je oko 7 sati. Ali individualna norma je različita za sve. Programiran je genetski i nepromijenjen tijekom cijelog života. Ako je pronađete, možete poboljšati učinkovitost i zdravlje.
No, da biste odredili svoj raspored spavanja, moguće je samo pod povoljnim uvjetima, kada možemo spavati koliko god je potrebno, a ne onoliko koliko to okoliš diktira. To se može učiniti tijekom odmora ili tijekom dugog odmora.
Snažan san utječe na sve: na naše zdravlje, metabolizam, ljepotu, aktivnost, raspoloženje, mentalnu aktivnost. Sve to bilo je u redu, dovoljno je samo dobiti dovoljno spavanja. Spavanje je najbolje kada se osjećate ugodno. Ako u isto vrijeme za ugodan noćni san nije dovoljno, označite dan za ovaj 15 minuta. Tijekom tog vremena, tijelo je, kao što je bilo, "ponovno podizanje sustava" i aktivira svoje rezerve. To će vam pomoći da budete produktivniji tijekom ostatka dana. Ali ako pate od nesanice ili imate poteškoća sa spavanjem noću, onda je noćna snažna suprotnost kontraindicirana.
Spavati na rasporedu
Svatko sanja o veselju i puni snage nakon buđenja. Ali ponekad postoje situacije u kojima apsolutno nema vremena za punopravni odmor i ne možemo sići glave od jastuka. Kako se nositi s tim?
Prije nekoliko godina, bili su poseban alarmi biorhythma. Oni prate aktivnost mozga tijekom spavanja. Vi samo trebate nositi posebnu narukvicu koja će popraviti mikrokretanje tijela. Odredite interval u kojemu se trebate probuditi, primjerice, od 8 do 8:30. Pametni uređaj će odrediti trenutak kada je najlakše postaviti vas.
Možete naučiti istodobno se probuditi. Najlakši način da se probudite u drugoj fazi spavanja. Faze se mijenjaju približno svakih pola sata. Stoga, ako imate malo vremena za spavanje, najbolje je probuditi se 4,5 do 6 sati nakon što zaspiš. Ali čak i ovdje je sve individualno. Jedno i pol sati je prosjek. Za neke, to može biti 1,25 ili 1,40. Mnogi ljudi to mogu procijeniti. Zato morate slušati sebe.
Kemija za spavanje
Tijekom spavanja proizvodi se vrlo važni hormoni. Stoga njihovo nedostatak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Melatonin je hormon koji nas štiti od stresa, povećava imunitet, sprječava prerano starenje, sprečava bolesti raka. Za vrijeme spavanja kreira se do 70% dnevnice. Njegov razvoj počinje u sutonu, a vrhunac pada od ponoći do četiri sata ujutro.
Hormon rasta - usporava proces starenja, regulira aktivnost živčanog sustava, poboljšava pamćenje. Vrhunac njegove proizvodnje pada unutar 2-3 sata nakon zaspavanja.
Leptin i ghrelin - odgovorni su za osjećaj sitosti i apetita. Oni koji ne spavaju redovito imaju snažan osjećaj gladi, što znači da oni pate od pretjerane težine. Stoga, ako ćete izgubiti težinu, trebat će vam dovoljno sna. Znanstvenici su dokazali da one žene koje dovoljno spavaju, gube puno brže od onih koji ne spavaju dovoljno.
Da biste bolje spavali, ležite u isto vrijeme, nemojte gledati televizor prije spavanja (nemojte sjediti na računalu), nemojte raditi u krevetu, ne vježbajte prije odlaska u krevet, nemojte jesti, nemojte piti cola, kavu i napitke koji sadrže kofein prije spavanja , Također se preporučuje održavanje temperature zraka u sobi od 18-25 stupnjeva.