Iako svaki organizam ima svoje osobne karakteristike, ove će preporuke i dalje činiti svoj posao. Osjećat ćete se bolje, možete ostati snažan dugo vremena.
1. Nemojte piti od bezalkoholnih pića
Bolje je konzultirati sokove, kompotirati ili piti čaj / kavu bez šećera. Čisto pijenje ili mineralna voda također je korisno. Slatka pića pridonose razvoju kiselih stanja u tijelu, čime se uzrokuju rast gljivica, bakterija i virusa. I često su uzroci opće slabosti, letargije i nedostatka energije.
2. Ograničite uporabu šećera
Razlog je isti. Osim toga, stanice "preferiraju" jednostavne ugljikohidrate, koje se nalaze u voću i povrću, a ne složene, koje su karakteristične za hranu u kojoj se nalazi šećer.
3. Dišite ispravno
Kada ste uzbuđeni ili pod stresom, pokušajte se usredotočiti na disanje. Pokušajte uzeti 10 dubokih udisaja. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Normalizirano disanje pomoći će održati vaš imunološki sustav, jer reagira na bilo kakve promjene disanja.
4. Obratite se luci barem 30 minuta svaki dan.
Možda je čak i jednostavna šetnja, ali će također pomoći tijelu da se oporavi. Tijelo tijekom opeklina gori više kalorija, poboljšava metabolizam, tijelo baca daleko nepotrebno i može nadopuniti energiju brže i učinkovitije.
5. Pijte zeleni čaj umjesto kave
Čaj sadrži cijeli kompleks koji sadrži vitamine i minerale, što je osobito važno u hladnijim mjesecima, kada većina ljudi obično jede manje voća i povrća. Ako hrana nije hranjiva, zeleni čaj će vam pomoći. To će vam pomoći da ostanete aktivni duže.
6. Trajanje sna treba biti najmanje 6 i ne više od 7-8 sati dnevno
Da biste bili snažni i aktivni, trebate dosta spavati. Ovo je razumljivo - tijelo treba vremena da se oporavi. Nedostatak sna uvijek je vidljiv golim okom, a uz dugotrajni nedostatak sna tijelo se uopće može razboljeti.
7. Izbjegavajte masti i povećavajte razinu kolesterola.
O osobi koja je neaktivna, koja je teško pružiti tjelesnu napor, kažu: "Izgubio se s masnoćom". I nije slučajno. Prekomjerna tjelesna težina ovdje nije ništa, samo višak masnoća u tijelu ne daje energiju za nadoknadu, osoba stalno osjeća slabost i nelagodu.
8. Izbjegavajte mikrovalnu pećnicu
Na temperaturama većim od 118 stupnjeva i pod djelovanjem mikrovalova, enzimi se uništavaju u proizvodima, naime oni daju energiju i hranjive tvari u hrani potrebnoj za tijelo.
9. Komunicirajte s dobrim i pozitivnim ljudima
Negativne emocije stvaraju nelagodu unutar vas. Okoliš je vrlo važan. Ako stalno komuniciramo sa žamorima i pritužiteljima za život, postupno se te negativne promjene prebacuju na vas. Pokušajte izbjeći komunikaciju s onima koji voze u depresiju i očajanje. Ili utjecati na njih, podižući njihovo raspoloženje. Budući da je aktivan i budan za njih, cijeli je problem, pa im pomozite u tome!
10. Pojedite voće za doručak i povrće za ručak i večeru
Naravno, kao dodatak, ne kao pojedina hrana. Obavezno ih uključite u prehranu. Voće i povrće - izvor energije 1.
11. Ugodite pozitivno raspoloženje odmah nakon buđenja
To je prava zaštita protiv stresa i raznih bolesti koje nastaju na temelju stresa, lošeg raspoloženja i čežnje.
12. Slušajte svoju omiljenu glazbu češće
Neće samo podići vaše duhove. Dokazano je da glazba pomaže da bolje napuni energiju, čak i poboljšava probavu i opće zdravlje. Utječe na glazbu i imunitet.
13. Penjanje svako jutro
Svaki liječnik će vam reći da je jutarnji obrok najvažniji. Povećat će vašu produktivnost, a tijekom dana ćete primiti i obraditi potrebnu energiju. Glavna stvar je da doručak bude u pravu. Ne sendviči s dimljenom kobasicom, ali kikiriki, jogurti, muesli, svježi sokovi.
14. Nemojte preskočiti ručak
To će vam pomoći uštedjeti energiju u poslijepodnevnim satima. Možete jednostavno ostati aktivni i sve upravljati u dogledno vrijeme.
15. Tijekom radnog dana, uzmite kratke stanke
Odmaknite oči od zaslona računala do prozora, nalikujte se, popijte čašu hladne vode. To će potrajati malo vremena, ali će vam omogućiti bolje koncentriranje nakon pauze. Bit ćete iznenađeni koliko ste energičnijim postati ako naučite imati pravi odmor tijekom rada.
16. Poduzmite anketu
Ako postanete svjesni nagle akcije umora - obavite testove za alergije. Često simptomi alergijskih bolesti mogu se izvana očitovati u smanjenju aktivnosti, u poteškoćama s gubitkom tjelesne težine, u sklonosti depresiji.
17. Svaki obrok mora sadržavati proteine
Vaš izbornik uvijek mora sadržavati proteine. Pomaže u održavanju stalne razine glukoze u krvi i kao rezultat dobre izvedbe. Za to morate jesti meso, ribu, jaja, sir, jogurt, orasi.
18. Jesti hranjivo
Proizvodi koje koristite trebaju sadržavati: koenzim Q10, magnezij, vitamine, omega-3 masne kiseline. Pročitajte na etiketama koje kupujete.
19. Provjerite funkcioniranje crijeva
Najmanji odstupanja u radu crijeva uzrokuju nadutost trbuha, nadutost, neodoljiva želja da jede nešto slatko i stoga osjećaj ekstremnog umora.
20. Osigurajte da smanjenje aktivnosti nije povezano s ozbiljnim medicinskim uvjetima
Bolesti poput disfunkcije štitnjače, nedostatka ili višak željeza u tijelu dovode do osjećaja umora kada je tijelo teško nadoknaditi energiju. To se može vrlo lako odrediti davanjem općeg testiranja krvi.