Dakle, naš savjet o tome kako ne možete pokvariti raspoloženje ujutro.
Sleep. Spavanje je vrlo važan element života osobe. Tijekom spavanja, tijelo ne samo da počiva, već i radi. Dok spavamo, obnavlja se plastičnost neurona (živčanih stanica), obogaćuju se kisikom, nastaje sinteza proteina i RNA, dobiva se i pohranjuje informacije prikupljene tijekom dana; Vratiti imunitet.
Zato trebate samo dovoljno spavati. Odrasla osoba treba 6-8 sati za potpuno spavanje, inače počinje nesanica, koja ni na koji način ne pridonosi pozitivnom jutarnjem naplatom. Zato nemojte ostati kasno na Internetu ili ispred televizora, pogotovo ako sutra ujutro radite.
Iako se sada vjeruje da osip djeluje samo na broj sati sna, a ne na određeno vrijeme u kojem se osoba probudila ili zaspala, još je bolje promatrati određeni režim, tj. ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Tada će se tijelo naviknuti i moći će se samostalno probuditi bez pomoći budilice.
Glazba. Dugo je dokazano da odgovarajuća glazba može smanjiti stres, podići raspoloženje i poboljšati dobrobit. Tako hrabro stavite budilicu na mobitel ugodnu melodiju, umjesto oštrog prstena; i još bolje programirati TV ili radio kako bi se probudili na omiljeni val ili glazbeni kanal. Da, a ostatak dana može se provesti pod smirujućim zvukovima klasika ili snažnim latinoameričkim ritmovima, gledajući što vam se sviđa.
Punjenje i tuš. Punjenje se naziva punjenje nije lako. Malo fizičko opterećenje (20-30 minuta) će vam dati naplatu živosti i energije za cijeli dan, tk. potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće. Najbolje je napraviti vježbe odjednom za sve skupine mišića na rukama, nogama, pritisku, vratu i leđima (potonji je vrlo važan za one koji imaju posao, povezani s dugim sjedištem na jednom mjestu pokraj zaslona monitora). Kompleks jutarnjih vježbi treba biti formiran samostalno (ili na savjet liječnika), uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike vašeg tijela.
Puno naboja, naravno, ništa neće zamijeniti, ali ako uopće nema vremena - možete se jednostavno protezati jer osnovno ispijanje može normalizirati srčanu aktivnost, povećati vitalnost i poboljšati raspoloženje, te poboljšati elastičnost svih mišića.
Da biste to učinili, dovoljno polagano, računajući od 1 do 5 da se opustite, a zatim iscijedite sve mišiće s vrha prstiju na krunu. Možete izvesti ovu vježbu dok leže, i stoji na vašim čarapama. Rezultat takvog rastezanja neće dugo čekati - raspoloženje se odmah poboljšava.
Jutarnji tuš s jakom glavom hladne vode također će probuditi bilo koga. Ali bolje je da ne zlorabite vruću vodu, jer može usporiti buđenje.
Doručak. Nutricionisti smatraju doručak vrlo važnim početkom dana, dajući snagu i energiju za plodonosan rad cijelog organizma. Osim toga, znanstvenici su otkrili da propušteni doručak svakako pretvara u presretanje zbog nekih štetnih kolača ili, još gore, brze hrane.
Potrebno je imati dobar doručak s osjećajem, smislom, dogovorom, istodobno upoznavanjem svježeg tiska ili linijom vijesti internetskih publikacija.
O sendvičima je bolje zaboraviti, apsolutno nije korisno za organizam. Pravo doručak je kiselo voće (grožđe, šipak), jer kiselo okrijepljuje, a antioksidansi sadržani u tim plodovima sprečavaju starenje stanica. Njima možete dodati prirodni jogurt za poboljšanje probave. Bolje je ne piti kavu (premda malu šalicu svježe pripremljenog aromatskog pića neće nikoga ozlijediti), ali sa zelenim čajem, mnogo je korisnija od kave (smanjuje rizik od bolesti srca i raka, pomaže u gubitku težine) i sadrži dovoljno kofeina. Također ne boli da jede nešto slatko, na primjer med od suhog voća, oni pridonose proizvodnji serotonina - još jedan hormon sreće, koji mi posebno nedostaje u proljeće i jesen.
Slušni trening. Ako, usprkos svim poduzetim mjerama, jutarnje raspoloženje i dalje ostavlja mnogo da bude poželjno, može se pozvati na auto-trening. Na primjer, zapamtite svoj omiljeni komedijski okvir po kadru, ili malo mašte i izradite vlastiti film uz sudjelovanje fiktivnih ili poznatih likova. Fantazija nas može učiniti nešto neozbiljnijim, a naš život malo više radosni.
I ne vratite jučerašnje pritužbe u memoriju, bolje radite ono što ste dugo željeli učiniti: glasno pjevajte ili skočite na krevet. Ne stavljajte ugodne trenutke u dugu kutiju.
Nadamo se da će sada, svako jutro biti sretni i radosni.