Problemi s držanjem u odrasloj dobi često su povezani s navikama formiranim u djetinjstvu: sjedi, pogrbljen, na računalu ili ispred TV-a, stalno savijanje glave, neispravno podizanje težine, pomicanje malo fizički. U suvremenim školama, nažalost, postoje i dovoljno čimbenika koji doprinose razvoju netočnog stava u djece: stolovi i stolice dizajnirani ne u skladu s rastom i dobom djece, teških naprtnjača, nepismenih šivanja, teških opterećenja i nedostatka odgovarajuće fizičke pripreme. Kao rezultat toga, u ovom trenutku, zakrivljenost kralježnice utječe na dvije trećine ruskih učenika. O tome kako oblikovati ispravno držanje djeteta i popraviti ga za život, razgovarat ćemo u nastavku.
Nepravilno držanje pridonosi razvoju velikog broja problema s kostima i mišićima, dovodi do kršenja funkcije unutarnjih organa, kao što su bolesti srca i pluća i nepromjenjivo uzrokuje teške bolove u leđima. Postati kronični tijekom vremena, oni mogu pokvariti život nikoga, ponekad čak i dovodi do invaliditeta. Statistika kaže da 44% djece u dobi od 11 do 14 godina pati od pogrešnog držanja u Rusiji, a 60% učenika ima periodičnu bol u leđima.
Djeca koja redovito nose ruksak težak više od 20% svoje tjelesne težine, posebno na rizik od kvarenja njihov stav. Nosivanje teških vrećica s udžbenicima, kao i mnogim drugim materijalima tijekom dana, kralježnica je izložena pretjeranom naprezanju. Postoji mišljenje da dobra težina ruksaka ne smije prijeći 10% težine djeteta. Budući da je najopasnija godina za kralježnicu predškolske djece (oko 7 godina) i adolescenti 12-15 godina, ili takozvani "zreliji period". U tom je razdoblju većina adolescenata dobila skoliozu (lateralna zakrivljenost kralježnice). Neka djeca imaju redovnu sigurnosnu kopiju do 60% njihove težine, a to može dovesti ne samo na kratkotrajne komplikacije, već i na probleme u kasnijoj fazi. Gledajte težinu dječjih školskih naprtnjača - ovo je vrlo važno.
Kako odabrati "pravi" školski ruksak za vaše dijete?
Stručnjaci preporučuju da kao polaznu točku prilikom odabira ruksak obratite pažnju na njegov stražnji zid - to bi trebalo biti ravno i kruto. Samo na taj način možete držati ispravan stav učenika. Njegova širina ne bi trebala prelaziti širinu ramena djeteta, a također se sag ispod pojasa. Osim toga, trake bi trebale biti široke i meke s dobro podesivim pričvršćivačima. Važno je utvrditi naviku korištenja dječjih pojasa tako da se težina ruksaka ravnomjerno raspoređuje. I na kraju ne zaboravite na važnu točku - ruksak bi trebao biti "opremljen" skupom odvojenih džepova - što je više, to bolje. Tako će vaše dijete biti lakše ravnomjerno distribuirati sadržaj ruksaka.
80% djece završi školu s oslabljenim položajem
Mala djeca često provode dulje vrijeme igranje igara pa rijetko postoji razlog za zabrinutost zbog držanja u ovom dobu. Najvjerojatnije će se pojaviti problemi s početkom školske dobi, a to je razumljivo - dugo vremena provedeno na slabo oblikovanim stolovima, u skladu s rastom djece i teških školskih vrećica - sve to značajno povećava rizik zakrivljenosti kralježnice. Dobar primjer u tom smislu može poslužiti skandinavskim zemljama, što se pokazalo vrlo opreznim, jer njihova djeca imaju tablice podesive po visini, podesive stolice koje podupiru prirodnu zavojnicu kralježnice u obliku slova S. S druge strane, moglo bi se jednostavno skratiti vrijeme školovanja ili povećati vrijeme kako bi se omogućilo odmor duže vrijeme kako bi djeci omogućili pomicanje i promjenu položaja. Također je važno da djeca imaju redovitu tjelesnu aktivnost. Dobra preventivna mjera je i opremanje škola s osobnim kutijama s bravama, što će pomoći djeci da ne prenose stalne stvari iz školskog doma i natrag.
Ne manje važno je kontrola djeteta kod kuće
Da biste pratili situaciju djeteta kod kuće, postoji mnogo više vremena i prilika nego u školi. Dakle, možemo pomoći djetetu da u tom smislu stvori korisne navike. Stalno provjeravajte njegovo ispravno mjesto - dijete bi trebalo stajati ravno, na obje noge bez "piling" na jednoj ili drugoj nozi. Također je važno ne zaboraviti da su odrasli koji bi trebali biti primjer ispravnog položaja tijela. Zatim će biti dovoljno privući pažnju djeteta na njegovo držanje, a ne stalno mu dati komentare.
Što bih trebao obratiti pozornost?
- Dajte djetetu udobno mjesto za rad. To je važno jer većinu vremena student provodi na stolu, što zauzvrat znači da mora obavljati svoje funkcije i biti pravilno odabran, prema rastu i dobi djeteta. Pokušajte se uvjeriti da dijete ne sjedi okrenuto prema zidu. Psiholozi objašnjavaju da je ovo stav za dijete simbol očaja i ne potiče želju za radom. Dijete za takvo što cijelo vrijeme leži, što znači njegovu podsvjesnu želju da se sakrije, da bude manje primjetljiva. Dok zid iza svakako daje osjećaj sigurnosti. Drugi mogući uzrok zakrivljenosti kralježnice je svjetlo koje pada na lijevu stranu. Nedovoljno osvijetljena soba prisiljava djecu da se spustiše ispod prijenosnih računala i udžbenika, što nikad neće dopustiti djetetu da oblikuje ispravnu držanje. Stručnjaci kažu da kod kuće, kao u školi, dijete mora 15-minutne pauze svakih 45 minuta treninga promijeniti položaj.
- Smanjite vrijeme gledanja televizije - jer gledanje televizije od jutra do noći dijete je neprihvatljivo. To će, naravno, pridonijeti položaju djeteta ili zdravstvenom stanju, ali vjerojatno vam nije drago. Istraživanja pokazuju da gotovo 60% djece koja su gledali televiziju 1-2 sata dnevno žalila se na bol u leđima. Za one koji gledaju TV više od 2 sata dnevno za redom, taj se postotak povećava na 70.
- Ograničite svoje vrijeme na računalu - to je osobito važno s obzirom na činjenicu da je većina stolova i stolica za rad na računalu za odrasle. Imaju teško dostupnu tipkovnicu za dijete, noge se vješaju u zraku, a glava se neprestano baca natrag ili podignuta kako bi vidjela sliku na zaslonu monitora. S druge strane, djeca koja su satima na računalu igrala na računalu s joystickom ili nekom drugom perifernom opremom boluju od bolova u leđima zbog kontinuiranog naprezanja na kralježnici. Gotovo 40% djece i adolescenata ne može zadržati tijelo odmah nakon što su proveli sate na računalu. Pognuta pozicija je fiksna, a onda je vrlo teško popraviti.
- Osigurajte djeci dobro mjesto za spavanje - to je važno za puni odmor noću. Dijete ili tinejdžer treba dobar krevet s ortopedskim madracem i, eventualno - bez jastuka.
- I što je najvažnije - pratite težinu bebe! Pružite mu zdravu, punu i uravnoteženu prehranu i potaknite ga da obavlja fizičke vježbe (oko 1 sat na dan), jer prekomjerna težina i pretilost povećavaju rizik od bolova u leđima. Odavno je utvrđeno da je za razvoj ispravnog položaja tijela bazen najučinkovitiji, u ljetnim i zimskim klizanjima i skijanju. Kroz tjelesne vježbe ojačani su dišni sustav, leđni mišići i tisak, a istodobno se stječu ispravna držanja i dobro raspoloženje.
Osposobljavanje i jačanje pravilnog držanja u djetinjstvu nesumnjivo je jedan od najboljih načina zaštite kostiju, mišića i zglobova za život. U takvim uvjetima, stvaranje pravilnog držanja djeteta postat će opušteno i ugodno zanimanje, norma života.