Vraćanje na normu nakon poroda je prva stavka na popisu želja bilo koje mlade majke. Vrlo mali postotak žena ne može u potpunosti obnoviti svoj najbolji oblik. U osnovi, to može biti svatko s pravim pristupom poslovanju. Prva stvar koju treba razmotriti jest kako ojačati trbušne mišiće tijekom trudnoće. Uostalom, ovo je prvi uvjet za dobivanje idealne figure nedugo nakon rođenja.
Čvrsto uvjerenje da se žene ne bi trebale kretati i baviti aktivnim sportom tijekom trudnoće, nekad je bila stvar prošlosti. Ako nema posebnih kontraindikacija i kongenitalnih malformacija, majka nema razloga da ne bude aktivan tijekom cijele trudnoće. Umjereni i zdravi sportovi za nju - ključ za lagani oporavak nakon isporuke, a za dijete on također nije beskoristan. Najizravnije uključivanje u tijek i razvoj trudnoće uzimaju trbušni mišići. I, nažalost, ovo je najproblematičnije područje tolikih žena.
Gimnastika tijekom trudnoće može ojačati trbušne mišiće, održavati dobar položaj, poboljšati cirkulaciju krvi u majčinom tijelu i smanjiti rizik od otekline u ekstremitetima i dobivanje proširenih vena.
Isto tako, takve vježbe povećavaju samopoštovanje žene, pomažu joj da zadrži svoj ton, brzo i lako se pripreme za porod i uglavnom olakšavaju brži povratak u formu u postpartum periodu.
Poželjno je da se žena prije početka treninga konzultira s liječnikom, kada možete započeti ili nastaviti s obukom na određenim programima. Također morate znati da postoje određeni uvjeti tijekom trudnoće koji nisu kompatibilni s određenim sportovima.
Kada su vježbe korisne?
Ne biste trebali raditi ako postoje sljedeći čimbenici:
- Visoki krvni tlak uzrokovan trudnoćom;
- Placentalni poremećaj;
- Prerane kontrakcije maternice (povećani tonus);
- Trajno krvarenje nakon 12 tjedana;
- Prekomjerno širenje cerviksa;
- Odgode u rastu fetusa;
- Višestruka trudnoća;
- Prisutnost pobačaja ili prijevremenih porođaja u prošlosti.
Ako se nijedan od ovih uvjeta ne odnosi na vas, ako se vaš liječnik slaže, preporučujemo da počnete razrede s malim šetnjama 30 minuta i više od 4-5 dana u tjednu.
Kako bi se spriječile ozljede tijekom trudnoće, nužna je određena obuka - pravilno zagrijavanje, izvođenje vježbi istezanja i vježbe snage ili plesova. Prijenos tijekom trudnoće treba biti u skladu s opterećenjem prije nje. To znači da ako žena nikada prije nije angažirana u tjelesnom odgoju, onda trudnoća nije najbolje vrijeme da se "trzati" naprijed. Potrebno je početi vježbati malo, umjereno i polako, bez pretjerane ekspresije u procesu nastave. Ako ste bili u dobrom fizičkom stanju prije trudnoće, možete samo malo modificirati program treninga, ispravljati vježbe za svoju novu figuru. Općenito, opterećenje se ne može smanjiti - vaše tijelo je sasvim spremno za njih ..
Jaki trbušni pritisak i trudnoću
Zanimljivo pitanje: hoće li napuhani i snažni abdominalni tisak utjecati na rast trbuha tijekom trudnoće? Postoji mišljenje da će snažnim stresom trbuh rasti ili se uopće neće vidjeti. Je li istina? Odgovor na ovo pitanje kategorički nije. Pumpirane grupe mišića tiska ne mogu ni u kom slučaju biti "nezaobilazna prepreka" za rastuću maternicu i kasnije povećanje trbuha. Istezanje mišićnog tkiva, višestruko premašuje svoju izvornu veličinu. Trbušni mišići prilagođavaju se i prilagođavaju trenutnim proporcijama tijela. Do sada, znanost nije poznavala slučaj u kojem je pretjerano razvijeni trbušni tisak bio problem za normalni tijek trudnoće.
Nemojte zaboraviti da mnogi aktivni sportaši postaju trudni, medvjedi i lako roditi djecu bez negativnog utjecaja jakih trbušnih mišića. Naprotiv, njihov dobri fizički oblik samo im pomaže, imaju pozitivan karakter, jer obučeni mišići čine tijelom fleksibilnim i izdržljivim, a promjene u abdominalnom zidu su bez problema i jednostavne. Zato je važno pitanje jačanja trbušnih mišića tijekom trudnoće za bilo koju ženu, tako da čak i tijekom trudnoće mišićni ton trbušnog tiska ostaje na razini. Naravno, uzimajući u obzir specifične okolnosti i karakteristike majčinog tijela.
Vježbe za trbušne mišiće
U prva četiri mjeseca obavite sljedeće vježbe:
- Lezite na leđima i ispravite noge.
- Podignite glavu i pokušajte dotaknuti prsa s bradu.
- Držite se 3 sekunde i vratite se u početni položaj.
- Ponovite 5 puta. Učinite ovu vježbu dva puta dnevno.
Zatim učinite isti pokret, ali stojeći leđa i naslonjen na zid. Držite tijesne mišiće trbuha. Ponovite vježbu 5 puta dva puta dnevno.
U razdoblju nakon prvog tromjesečja trudnoće preporučuju se sljedeće vježbe:
- Stajati na koljenima u pozi "mačkica", kralježnica bi trebala biti paralelna s podom.
- Duboko udahnite i pokušajte se opustiti trbuh, a zatim izdahnite i povucite želudac.
- Držite se 10 sekundi, normalno disati.
- Napravite brzi niz kontrakcija usmjerenih prema unutra. Svakim dahom, mišići tiska postaju jači.
- Nemojte dopustiti da se mišići potpuno opuštaju između vježbi.
- Opustite se kada osjetite da ste "proboli", a ne gdje trebate. Tijekom vježbanja nemojte držati dah - to može zaustaviti pristup kisiku u fetus.
Budite vježbe polagano i koncentrirane. Pažljivo slušajte svoje tijelo - čak i ako osjećate minimalnu nelagodu, prestanite vježbati.
Dugo šetnje su možda najprikladnije za trudne aerobne sportove, što je vrlo preporučljivo. Većina yoga vježbe, ispada, također je pogodna za trudnice. Stajališta koja sjedaju ili stoje, umjerena i kontrolirana napetost i duboko disanje - sve će značiti rast abdominalnih mišića. Ako se žena bavi aktivnim sportom prije trudnoće, to može biti samo u njezinoj korist.