Vježbe za oslobađanje naprezanja očiju

Svakodnevno se morate brinuti za sebe. Ujutro, operite hladnom vodom i stavite kocke ledenica ispod očiju. Zimi, ovaj lijek ne bi trebao biti okusom. Vlažite krema na licu, a oko očiju nanesite posebnu kremu. Pokreti trebaju biti uredni, ako oči počnu vodom i rumenilo, onda je bolje odbiti to sredstvo. Vježbe za uklanjanje naprezanja očiju, učimo iz ove publikacije.

Sprječavanje naprezanja očiju.
Prije rada podesite kontrole kontrasta i svjetline na mjesto gdje možete udobno pročitati informacije. Kao vizualna napetost, trebate povećati kontrast kako biste postigli normalne uvjete za vizualnu percepciju. Nema potrebe pogledati blisko na zaslon monitora. Oči ne bi trebale biti fiksirane na bilo kojem dijelu zaslona, ​​ali se stalno kreću kroz nju. Svakih 5 minuta pomaknite oči s ekrana monitora na neki udaljeni objekt u sobi ili pogledajte objekt izvan prozora na 5 sekundi.

Kada čitate s ekrana nakon velikog odlomka, trebate podići oči 2 sekunde i pogledati u daljinu. U vrijeme intenzivnog rada iu svakom slučaju, navika redovito treptaju stoljećima i bez napora. Nakon 2 sata rada izvodite vježbe za ublažavanje napetosti od očiju.

Vježbe za oči.
1. Izvođenje sjedenja. Premjestite prikaz s jednog kuta monitora na drugi. Pokreti očiju trebaju biti bez napora i biti česti.

2. Izvršite sjedeći. Izvan prozora pronađite objekt i usredotočite se na njega, detaljno ga gledajući.

3. Sjednite na stolicu, čvrsto stisnite oči 5 sekundi. Zatim otvorite oči pet sekundi, ponovite 8 puta.

4. Sjedeći, brzo počnite treptati 2 minute.

5. Zaustavite se na udaljenosti 3 sekunde, a zatim prstom prstom od 30 centimetara, pomaknite pogled na vrh prsta i pogledajte ga na 5 sekundi. , spusti ruku. Ponovite 12 puta.

6. Dok sjedite kako biste zatvorili kapke, masirajte ih kružnim gibanjem prsta, jer ovaj donji kapak počinje masažu od vanjskog ruba oka do nosa, a zatim masirati gornji kapak, počnite od nosa do vanjskog ruba oka, a zatim obratno. Trajanje je minutu.

7. Vježbajte mi obavljamo stojeći, glava drži nepomično. Odvratit ćemo desnu polu-savijenu ruku. Polako premjestite prst s desna na lijevo i slijedite oči prsta, a zatim učinimo isto s lijeva na desno. Ponovite do 12 puta.

8. Sjediti. Kliknite gornji kapak s 3 prsta svake strane na odgovarajućem oku, nakon 2 minute, uklonite prste s kapaka. Ponovite 4 puta.

9. Sjedite. Pogledamo na udaljenost ispred nas 3 sekunde, a mi ćemo prevesti naš pogled na vrh nosa na pet sekundi. Vježba se ponavlja 8 puta.

10. Izvršite stojeće, glave još uvijek. Podignite desnu polu-savijenu ruku, polako premjestite prst od vrha prema dnu i slijedite oči, a zatim prstom pomaknite odozdo prema gore. Ponovite 12 puta.

11. Sjedi, glavu drži nepomično. Proširimo naprijed i desno polu-savijenu ruku, napravimo ruku na udaljenosti od 50 centimetara od očiju, kružnim laganim pokretima idemo u smjeru kazaljke na satu i pratimo oči vrškom prsta, a zatim napravimo iste pokrete s lijevom rukom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovit ćemo 5 puta.

12. Izvršite stojeće, glave još uvijek. Podignite oči, spustite ih, okrenite oči na desnu stranu, okrenite oči na lijevu stranu. Ponovite 8 puta.

13. Izvršite sjedeće, podignite oči, napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim kružnim pokretima očiju u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.

14. Sjedite. Zatvorite oči, podignite ih, spustite oči, skrenite udesno, skrenite lijevo. Ponovite do 8 puta.

Vježbe za ublažavanje napetosti .
U neposrednoj blizini, naše oči su podvrgnute teškom opterećenju, pa trebate vježbati za oči.

1 vježbe. Sjedimo i duboko udahnimo, malo se naginjemo i oštro izdahnimo.

2 Vježba. Naslonite se natrag u stolicu i pokrijte kapke, a zatim čvrsto stisnite naše oči i otvorite kapke.

3 vježbe. Ustani, stavite ruke na remen, okrenite glavu desno, pogledajte lakat desne ruke, okrenite glavu ulijevo i pogledajte lakat lijevu ruku. Nakon toga vraćamo se na polaznu poziciju.

4 Vježba. Podignite oči i napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

5 Vježba. Podignite ruke naprijed, pogledajte prstima, nadahnuće, podignite ruke, gledajte svoje ruke, a zatim pustite da vam ruke padnu kad izdahnu.

6 Vježba. Pogledamo udaljeni objekt ispred nas 3 sekunde, a zatim skrenemo pozornost na vrh nosa pet sekundi.

Vježba. Zatvorite kapke i masaža 30 sekundi s vrhovima indeksnih prstiju. Stisnite oči i umorite se. Gimnastiku za oči nekoliko puta dnevno.

Čuvamo se naših očiju .
Nakon dugog rada s računalom, vid se pogoršava i morate ga unaprijed brinuti, jer se ne može zamijeniti ništa.

Idealna opcija bi bila da odmaraš oči i naučite raditi vježbe za mišiće očiju, ne sjesti satima, a s vremena na vrijeme prekidati rad iza monitora. Ako je problem velik, moraš pregledati oftalmolog. Ali kako ne biste ranije posjetili liječnika, trebate slijediti neke preporuke.

Monitor .
Morate kupiti najbolji monitor koji si možete priuštiti. Nemojte postavljati radno mjesto pod izvor svjetlosti. Možete se osloboditi od prigušenja uz pomoć zavjesa, sjenila ili zavjesa, što će ograničiti svjetlosni tok.

Rasvjeta .
Za mali monitor dovoljan je stol svjetiljka. Da biste oslobodili napetost od oka, trebate stvoriti difuznu, ali sjajnu rasvjetu. A to će pomoći u stropu lustera.

Suhe oči uzrokuju umor. Treptajte češće i pijete više tekućina dnevno, najmanje 2 litre dnevno.

Nekoliko savjeta.

- Svakim satom zatvorite oči dlanovima i sjednite na ovom mjestu oko jedne minute.

- Nemojte zuriti na zaslon, treptati.

- Nemojte previše raditi, neka oči ostanu mirne.

Sada znamo što se vježbe mogu učiniti kako bi se oslobodio napetost iz očiju. Slijedite ove savjete i pomoći ćete svojim očima.