Za pravilno trčanje, potrebna je dobra koordinacija kretanja nogu i ruku, pravilno držanje i pozicioniranje nogu na nosač, što ovisi o vrsti trčanja. Osim toga, ritmička aktivnost je važna za trčanje. Ritmičnost omogućuje visoku brzinu i vrijeme rada. Ritam je karakterističan za trčanje u dvorani ili na sportskom terenu. No, trčanje na terenu, gdje postoje nepravilnosti, okretaji, uspone i spuštanja, zahtijeva sposobnost da se brzo preuredi koordinacija pokreta.
Koje su osnove trčanja potreba za treniranjem djece?
Djeca predškolske dobi moraju naučiti raditi brzo, jednostavno, ritmično, dobro koordinirati ruke i noge. Dijete mora biti u mogućnosti promijeniti tehniku i vibega ovisno o uvjetima. Na nejednolikoj površini trčao je usporen tempo, uzbrdo - u malim koracima, od planine. Igre, kada vam je potrebno nešto za hiper, ili igre kao što su pukotina ili pjegavci zahtijevaju dramatično promjenu tempusa, odjednom prestaju.
Do dvije godine, dijete se već pouzdano kreće i ponekad pokuša ubrzati šetnju. Naginje se naprijed i ubrza korake na koljenima. Čini se da će uskoro pasti. Ovo još nije pokrenuto, već samo pokušaj, pokušaj. Ali prilično brzo počinje trčati. U prvoj fazi, koraci su još uvijek nejednaki, kretanje ruku i nogu često je nedosljedno. Stopumalysh teško stavlja (susjedi s dna odmah shvatiti kada vaše dijete traje oko apartmana).
Postupak postaje lagan, ritmički, koordiniran. Rebenokinkektivno uči preoblikovati stopalo od pete do pete. Tijekom vremena razvija razne tehnike trčanja. Ako zatražite od djeteta da brzo trči kratku udaljenost, on će snažno trčati, na svojim prstima, aktivno raditi s njegovim rukama. Stvarna udaljenost, on će djelovati drugačije: on će trčati mirnim tempom, preraspodjela noge od pete do pete i ne radi tako aktivno sa svojim rukama.
Kada dijete pravilno trči, njegov je torzo lagano nagnut prema naprijed, izgleda ravno. Ruke i ramena savijeni na koljena kreću se slobodno, prsti su pola savijeni. Njegovo je stopalo glatko, uglavnom na vanjskom dijelu prsta. U trenutku odbijanja, trkačica je potpuno izravnana, a kosa za kosu, savijena na koljenima, gura se naprijed sa bedrima. Kada se izvodi pod-stolac torzo se naginje prema naprijed, duljina koraka se povećava, stopalo se zaustavlja. U procesu spora, produženog trčanja, bedra leta nogu nije visoka.
Djeca predškolske dobi trebaju svladati sljedeće vrste trčanja:
- trčanje u mirnom ritmu (normalno trčanje);
- trčanje brzinom;
- trčanje s preprekama i uključivanjem dodatnih poteza;
- trčanje po promjenjivom ritmu;
- trčanje je sporo.
Trčanje s visokim dizanjem koljena
Takav potez se mijenja s hodanjem ili običnim trčanjem. Noga na koljenu podignuta je pod pravim kutem, nježno, ali snažno na podu, na prednjem dijelu štale. Koraci s tako kratkom vožnjom. Glava je visoka, tijelo je ravno, lagano naslonjeno. Ruke se mogu držati na pojasu. Trajanje je deset do dvadeset sekundi.
Trčanje na čarapama
Trčanje na nožnim prstima, kada peta ne dodiruje pod, provodi se u kratkim koracima brzinom. Ruke se ne podižu visoko, mogu se postaviti na remen, trajanje od deset do dvadeset sekundi.
Trčanje u širokom koraku
Uz takav trčanje, pritisak se povećava i vrijeme leta povećava. Dijete skokne preko zamišljene prepreke. Noga se pomiče preko cijele noge. Noga za trčanje potpuno je izravnuta na račun energetskog odbijanja. Kretanje bez ruku, brišući.
U ovoj vožnji možete koristiti preskakanje užadi, lopti, gimnastički polki.Vypolnitsya na udaljenosti od deset do dvadeset metara.
Trčanje uz povlačenje savijenu nogu
Takav potez zamjenjuje se uobičajenom vožnjom. Nagnuvši se naprijed, dijete odlazi s koljena savijeno u koljeno, pokušavajući stići do guzice s petom. Ručno držano na pojasu. Trajanje je deset do dvadeset sekundi.
Trčanje u zemlji
Dijete skreće gotovo ravne noge unakrsno: desno lijevo, desno ulijevo. Noga treba staviti na nogu.
trčanje skokova
Skakanje se vrši snažno, s velikim pomicanjem. Guraju se gore i dolje.
Brzi prikaz
Dijete krene širokim brzim koracima, savijanje svoje tijelo prema naprijed u smjeru kretanja. Obavezno držite glavu ravno, ramenima treba biti razmještena i ne napeta. Noga je postavljena na prednju stranu nogu. Snažna sila nakon odbijanja potpuno je izravnana, a zamašnjak se pomiče prema naprijed, a pokreti su aktivni, krećući se korak po stepenicama.
Brzi prikaz koristi se u igrama s konkurentnim elementima. Trajanje je pet do osam sekundi. Može se ponoviti četiri ili pet puta, naizmjenično s mirovanjem.
Ako vaše dijete neprestano trči i to ispravno, može pokrenuti struju od 6-7 godina na mirnom putu za 1 minutu. Ispod su neke vježbe koje će pomoći djeci da nauče različite tehnike trčanja.
Vježbe za djecu od pet do šest godina koriste se različitim vrstama trčanja:
- trčanje na čarape;
- trčanje s podignutim koljenima;
- Trčanje s izmjeničnim malim i širokim koracima;
- trčanje s obavljanjem zadatka;
- Trčanje s kombinacijom drugih pokreta (s konopacom za skakanje, šipkastim kolutom);
- brzo trčanje deset metara (ponovite tri-četiri puta)
- trčanje sa definicijom brzine na udaljenosti od dvadeset ili trideset metara;
- shuttle trčanje (tri puta deset metara svaki);
- izmjena trčanja i hodanja na dva ili tri područja šezdeset i sto metara;
- trčanje na umjerenoj brzini preko križanja na udaljenosti od sto pedeset ili dvjestotinjak metara;
- sporo trčanje za jednu i pol do dvije minute.
Vježbe za djecu od šest do sedam godina koje koriste različite vrste trčanja
- trčanje s povlačenjem nogu savijenih na koljenima;
- trčanje bez savijanja koljena;
- Trčanje skokova;
- Trčanje s kombinacijom drugih pokreta (s konopacom za skakanje, šipkastim kolutom);
- trčanje u širokim koracima kroz prepreke od deset do petnaest centimetara u visini;
- velike brzine trčanje - udaljenost od trideset metara;
- trčanje iz različitih polaznih mjesta;
- shuttle vožnja (pet puta deset metara svaki);
- izmjena trčanja i hodanja na tri ili četiri puta stotinu i pedeset metara;
- trčanje u umjerenom ritmu iznad hrapavog teritorija na udaljenosti od dvjesto do tri stotine metara;
- sporo trčanje za dvije do tri minute.
Dignite igru djeteta, uključujući trčanje, skakanje, bacanje i kotrljanje lopte. Rasporedi utrke utrke i male natjecanja. Na taj način, uvijek uzeti u obzir raspoloženje bebe, ne prelazite njegovu sposobnost. U ranoj fazi, sportske aktivnosti trebaju biti ugodne za vas i za dijete.
Širi jaka, zdrava i vesela!