Naš zadatak je dobiti stan trbuščić. No, kako bismo riješili taj problem, pomoći će nam ne samo tjelesnom aktivnošću, nego i poštivanjem odgovarajuće prehrane. Prije svega, žene koje puše odbijaju i od alkohola. Uz njihovu upotrebu gotovo je nemoguće ukloniti želudac.
Prebacimo se na fizički napor, koji će vam pomoći da izgubite težinu i uklonite želudac i dobiti tanak struk.
Prvo fizičko opterećenje je aerobik. Mora se prakticirati nekoliko puta dnevno, oko 3-4 puta za 30 minuta. I svaki dan povećava vrijeme vježbanja za 5 minuta.
Svaka vježba za ravni trbuh trebala bi se izvoditi uz izdisanje. Morate se pobrinuti za gledanje donjeg dijela leđa. Ako postoje određene vježbe u bolovima, bolje ih je zamijeniti drugim, štedljivijim. Ako sljedeći dan bol nastavi, onda imate ozbiljne probleme s donjim dijelom leđa i trebate se posavjetovati s liječnikom. Za bolove, zabranjeno je vježbati, jer može pogoršati stanje.
Prilikom odabira vježbi ne ponovite, svaki dan se razlikuje. Budući da će se tijelo naviknuti na jedno opterećenje i smanjiti učinkovitost vježbe. Za vježbanje su bili učinkoviti, promijenite taktiku vježbi. Obratite pažnju na gornja, donja područja tiska i bočne mišiće. Pokušajte ne obučiti kosi trbušne mišiće, budući da vizualno mogu povećati struk. Ako počnete trenirati po prvi put, počnite postupno, jer možete protezati mišiće i spustiti leđa.
Učinkovite vježbe uključuju čučnjeve, okreće gornjeg preša, obrnuti uvijanje za dno tiska, uvijanje na loptu, podizanje koljena, strana uspona.
Twisting je učinjeno ležeći na leđima, noge savijene na koljenima i rukama iza glave. U tom položaju mi podižemo ramena i prsa, istodobno naprezavajući mišiće tiska i vratimo se na prvobitni položaj. Ova vježba je napravljena oko 20 lifta u 2 pristupa.
Također možete vježbati dumbbells. Ležeći na leđima, ispruživši ruke iza glave bućicama, napeteći trbušne mišiće, a zatim skinemo ruke s glave prema naprijed kako bi djelovali na tisku. To je učinjeno 20 puta u 2 pristupa.
Učinkovita vježba također podiže noge i drži ih za 20-50 sekundi. Svaki put pokušajte povećati visinu podizanja nogu s poda.
Krenimo dalje do pravilne prehrane. Prije svega, vaša prehrana treba sadržavati proizvode od žitarica (heljde, riža, itd.), Fermentirano mlijeko (kefir, mlijeko), hranu s niskim udjelom masti i pokušati konzumirati voće (jabuka, kruške, citrusa i dr.).
Učinkovita dijeta je heljda, riža, kefir. Mnoge dijete čisti tijelo toksina. Pokušajte često koristiti vodu, na primjer, čajevi, a posebno zeleni čaj, što je korisno. Isključite iz prehrane soda pića, kupili sokove.
Ako ne možete bez grickalica, pokušajte jesti male dijelove i po mogućnosti korisne proizvode. Koristite proteine, one sadrže u povrću, u jaja, u ribi, u mesu ribe.