Što više ljudi ima prekomjernu težinu, više je načina da se to riješi. Univerzalna medicina za kilograme nije pronađena do sada, ali ima barem nekoliko načina na koje liječnici nemaju ništa protiv.
Činjenica da su teške dijete štetne, već znaju sve. Ne tako davno, nakon što su proveli znanstvena istraživanja od strane liječnika, izrekli su presudu na nekoć popularnoj proteinskoj prehrani: pokazalo se da mi ne povećavamo težinu od višak ugljikohidrata pa je neučinkovito i opasno sjediti na jednom od bjelančevina. Tko zna, možda za 50 godina na putu ispod za izgubiti težinu, također će naći nedostatke. Ali dok su oni - najbolji i najučinkovitiji od onoga što moderna puudologija nudi.
1. Zamrznuti napitak
Prvo se to govorilo 80-ih godina prošlog stoljeća, ali je dokazala njegova djelotvornost još u 90-im godinama. Istodobno je potvrđeno da masnoća na stranama nije mnogo drugačija od masnoće u hrani, što znači da je vrijedno prebacivanje na hranu s niskim udjelom masti, jer će težina početi udaljavati.
Ova dijeta je jednostavnija od svih ostalih. Vi ste puni energije i energije, jedete bilo što i bilo kada, a težina se smanjuje za 1,5-2 kg mjesečno.
To jest, koliko liječnici odobravaju i preporučuju. Istina, pretpostavlja se da će sve što vam stoji na stolu ili u hladnjaku biti niske ili niske masnoće. Ako je meso, zatim mršavo govedo ili svinjetina, puretina ili piletina bez kože. Ako riba, a zatim bakalar, pollock i tako dalje: sladoleda ili losos mogu se pojesti samo 1-2 puta mjesečno. Ako su slatkiši, a zatim marmelada, pastile i morske kapljice. Mlijeko i kefir - 1%, svježi sir - obrano. Dan je dopušten ne više od 40-50 grama masti.
Naša procjena:
+ bolje se podnosi od drugih dijeta
+ nema zabranjenih proizvoda
+ postoji bilo kada i gdje god želite
+ nema potrebe za brojanjem kalorija
+ javno dostupni proizvodi
+ uzimaju se u obzir pojedinačne preferencije ukusa
- Sa čvrstim ograničavanjem masti (manje od 15-20 g dnevno), može se pojaviti nedostatak vitamina A, D, E, K i polinezasićenih masnih kiselina topljivih u mastima.
2. CRUSHED HOOD (GREYING)
Zapravo je poznata "nova dijeta", koja se naziva podmazivanje (od engleskog do ispaša - "pasti"). Ovo je frakcijska dijeta, korisna i za prekomjernu težinu, i za bolesti gastrointestinalnog trakta. Glavna prednost - podmazivanje smanjuje dnevni unos kalorija. Znanstvenici su utvrdili da češće jesti, što manje kalorija moramo zasićiti.
U prosjeku, sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje za 10-15%.
Za održavanje težine, a ovo je dobro, ali ispašivanje ima još nekoliko prednosti. Ako nema prejedanja (i to se skoro ne događa s frakcijskim hranom), osoba cijeli dan održava dobru noćnu i radnu sposobnost, a njegova energija se, naravno, povećava. Pa, konačno, na pozadini podmazivanja normaliziranog sna, što samo po sebi dovodi do gubitka tjelesne težine.
Naša procjena:
+ takva prehrana je korisna u bolesti gastrointestinalnog trakta, sprečava razvoj ateroskleroze, arterijske hipertenzije, usporava proces starenja.
+ Učinak mršavljenja podmazivanja može se znatno ojačati ako se mršavljenje prekorači i na hranu s niskim sadržajem masti
- ako niste domaćica , s vama ćete uvijek nositi hranu: ne možete preskočiti obroke.
3. MODEL DISH
Ako je 50-60% vaše prehrane složeno ugljikohidrate, 25-35% su "dobre" (mono i polinezasićene) masti, a 10-20% su bjelančevine, možete se čestitati: prehrana je uravnotežena. Niste nutricionisti i ne možete računati hranjive tvari u posudama? Zatim upotrijebite model ploče. Ona će vam reći koju hranu i koji omjer bi trebao biti na vašem stolu, prilagoditi veličinu dijelova - i pomoći izgubiti težinu!
Ako tijekom godine, svaki dan, za večeru i večeru na "ploči model", realno je da kap 20-25 kg.
Dakle, zauzeli smo najčešći brod za drugi tečaj i mentalno podijelili u četiri dijela. Pola mora biti zauzeta od povrća - svježe, kuhano ili kuhano u dvostrukom kotlu, na roštilju, s malo ulja ili umaka s niskim sadržajem masti (soja, sok od limuna, balsamov ocat) ili bez punjenja gorivom.
Četvrtina je ukrašena (kuhana žitarica, krumpir, tjestenina), opet odjevena umakom niske masti (ne više od 120-150 g). Drugo četvrtine tanjura uzimaju proteinski obrok (masnoća od mesa, riba, piletina ili purana bez kože, plodova mora, mahunarki) - težine do 100 g.
Piti ručak ili večeru slijedi nisko masno mlijeko, kefir, nezaslađeni čaj ili vodu. Možete dodatno jesti 1-2 kriške kruha od cjelovitog zrna, a desert za uživanje u voću ili bobičastim plodovima.
Naša procjena:
+ raznovrsna, uravnotežena dijeta bogata vitaminima i mikroelementima
+ minimalna ograničenja
+ nema potrebe za brojanjem kalorija
+ javno dostupni proizvodi
+ uzimaju se u obzir pojedinačne preferencije ukusa
- Dijeta svibanj činiti se previše slobodan za one koji trebaju kontrolu, kruti okviri i korak-po-korak upute.
4. KLUB "Čini se dobro"
Da biste smanjili težinu, trebate kombinaciju tri faktora - prehrane, motoričke aktivnosti i psiho-emocionalnog raspoloženja. Klub "HP" uzima u obzir sva tri. Ovdje ćete se naći u krugu istomišljenika. Dobit ćete preporuke o prehrani (uravnotežene prema "pločastom modelu", niske masti, frakcije). Oni će vam reći o vježbi oporavka masnoća. I što je najvažnije - objasnite kako bezbolno kombinirati nove vještine sa starim navikama.
Mnogi stručnjaci slažu se da je glavna stvar za mršavljenje riješiti njihove psihološke probleme.
U tijelu, sve je međusobno povezano, i pokušavamo nadoknaditi nedostatak jedne stvari koje nadilaze druga. Stoga nam hrana može zamijeniti, zaštititi nas od tjeskobe. S niskim samopoštovanjem, prekomjerna težina daje osjećaj čvrstoće i povećava samopouzdanje. Skupne grupe u klubu "Ispravno mršavimo" pomoći osobi da se nosi s osobnim problemima, podigne samopoštovanje - i na kraju izgubi težinu.
Naša procjena:
+ integrirani pristup
+ promjena načina života, što dovodi do trajnog rezultata
+ uspostavljena i apsolutno sigurna metoda kojom mnogi pretežak
- Ulaznica za klubove uz naknadu
- proizvodi i obroci prema "HP" sustavu procjenjuju se u točkama, a postoji i mogućnost zlostavljanja - na primjer, korištenje svih dnevnih rezultata na slatkišima.
5. DIETARNI MODIFIKATORI
Slatina i sadržaj kalorija nisu međusobno povezani. Najjednostavniji primjer je 200 grama kuhane riže i žlice biljnog ulja: tamo i tamo ima 150 kcal, ali riža je mnogo hranjivije. Shvativši to, proizvođači su počeli stvarati proizvode "s maksimalnom količinom sitosti s minimalnim kalorijama" - koktele, bočice i juhe koje promiču gubitak težine.
Ne razdvajaju masti koja dolazi s hranom i ne izlučuju toksine. Samo zbog visoke koncentracije proteina, vitamina, minerala i elemenata u tragovima, kokteli su brže zasićeni. A ako ih uzmete prije jela (ni u kojem slučaju ne bi trebali biti zamijenjeni osnovnim obrocima !), Kalorijski unos dnevne doze će se smanjiti za 20-30%.
Stopa gubitka težine uz primanje koktela - od 2 do 4 kg mjesečno.
Međutim, liječnici savjetuju manje da obratite pažnju na stopu gubitka težine i više - na udobnost i dobrobit. Uostalom, manji rad koji provodimo na mršavljenju, to će lakše ostati rezultat.
Naša procjena:
+ divan snack
+ kalorijski sadržaj prehrane automatski se smanjuje (nakon koktela želite jesti manje)
+ obogatiti prehranu s vitkovitim vitaminima i mikroelementima
možda se ne sviđa okus
Da bi se postigli veći rezultati, dodatno ispravljanje prehrane
6. NISKE KALORIJE DIET
Znanstveni pokusi na životinjama pokazali su da smanjenje unosa kalorija povećava očekivano trajanje života za 40%. Može li dijeta s niskim sadržajem kalorija dugoročno živjeti? "Da", rekao je japanski Okinawa pouzdano, na temelju promatranja svojih sunarodnjaka s otoka Reway. U svojoj prehrani, oni imaju 20% manje kalorija u usporedbi s ostalim ljudima u zemlji izlazećeg Sunca, ali žive 7-10 godina duže!
Kalorijski sadržaj prehrane se smanjuje uklanjanjem svih vrsta štetnosti, kao što su muffini i slatkiši.
Ali zelje, povrće, riba, perad, bjelanjak i mahunarke dobrodošli su na sve moguće načine. Potrošači masti sljedbenici Okinawe ograničiti na minimum, samo povremeno dopuštajući sebi da sezonska salata s biljnim uljem ili jesti avokado.
Za pristaše, niskokalorična prehrana je način života, a gubitak težine nije kraj sam po sebi. Indeks tjelesne mase takvih ljudi je ispod norme - i može li biti drugačije, ako iz dana u dan konzumirati samo 1200-1300 kcal?
Naša procjena:
+ osnova prehrane - optimiziranje kvalitete hrane
+ može premjestiti težinu od mrtvog centra na početku gubitka težine
- nema pouzdanih podataka o učincima niske kalorijske prehrane na životni vijek
- Morate se držati pod kontrolom
dopuniti ovu slabu prehranu s fizičkim opterećenjima, najvjerojatnije, neće uspjeti
nedostatak vitamina i mikroelemenata je stvoren
kontraindicirana kod osoba s tendencijom orthorhize i anoreksije
- ne mijenja način života, daje privremeni rezultat
- velika vjerojatnost prekida i povrat kilograma
7. FRANCUSKI DIET
Ako vjerujete da je Mireille Guiliano, autor bestselling knjige "Zašto francuske žene ne dobivaju mast?", Njezini se zemljaci vole kruh, ne odbacuju deserti i ne pate od kajanja. Oni obožavaju povrće i voće, slijede pravilo "manje je bolje" i preziru brze hrane. Francuske žene ne vjeruju u ljuske, ali "sindrom zatvarača". Hodaju i ne koriste dizala. I zato imaju izvrsnu figuru!
Čitateljima Mireille savjetuje da nauče mirno postupati s hranom, bez fanatizma, često i malo po malo, mnogo se kretati i piti puno vode.
Važna teza francuske žene: "Ako nema vremena za sjesti da jede, bolje je ne jesti."
Metoda uključuje 3 faze. Prvi (3 tjedna) - čuvanje dnevnika: pomoći će vam da upoznate svoje slabosti. Druga faza (od mjesec dana do tri godine) je promjena u prehrambenim navikama. Za to vrijeme morate naučiti uživati u kvaliteti hrane, a ne količini. Treća faza slična je drugom, ali već je moguće uvesti "štetnost" u prehranu koja je ranije bila zabranjena. A onda dolazi stupanj održavanja idealne težine: nastavljate živjeti kao francuska žena do kraja vaših dana.
Naša procjena:
+ nema apsolutnih zabrana
+ "gaming" pristup gubitku težine poput mnogih
+ može se koristiti kao filozofija pozadine u kombinaciji s drugim načinima za izgubiti težinu
- zahtijeva puno znanja o proizvodima
8. Dijeta za glikemijski indeks
Koncept glikemijskog indeksa (GI) uveden je u praksu od strane liječnika koji su pomogli dijabetičarima. Činjenica je da ugljikohidratna hrana mijenja razinu šećera u krvi na različite načine. Neki proizvodi to značajno povećavaju, drugi - srednji, drugi - malo. Ta se sposobnost naziva i glikemijski indeks (GI). Za orijentir se uzima GI glukoza ili bijeli kruh, to je jednako 100. GI od 70 i više smatra se visokim, od 56 do 69 - medij, od 55 i niži - nizak. Što je manje GI, to je bolje za gubitak težine.
Učenje glikemijskih indeksa je jednostavno, ali isti proizvod može imati različite GI ovisno o liječenju.
Na primjer, ona je niža u zdrobljenim žitaricama nego u zračnim pahuljicama ili kokicama. Osim toga, nemojte zaboraviti da postoje proizvodi koji imaju GI, iako mali, ali sadržaj masnoća je visok. To je čokolada i većina nuts.
Drugi "trik", koji se također mora stalno pamtiti, jest da indeks proizvoda može varirati ovisno o tome jeli li ga zasebno od druge hrane ili zajedno s njom. Ako je jedno GI jelo veće od druge, tada će onaj tko je više razbiti situaciju u svom smjeru. Stoga, posebno, dijete na glikemijski indeks nije preporučljivo jesti doručak kašu i kajgana jaja.
Naša procjena:
+ mogu koristiti oba dijabetičara i osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine i kršenje metabolizma ugljikohidrata.
- na broj konvencija i ograničenja, glava ide okolo
- ne mijenja način života, daje privremeni rezultat
- velika vjerojatnost prekida i povrat kilograma