Svakog dana naše tijelo troši energiju na zagrijavanje tijela, probavljajući hranu, kao i rastuću kosu, nokte, disanje u zraku i otkucaja srca. Biokemijski procesi koji se javljaju u nama također zahtijevaju energiju. Stoga, kalorije se konzumiraju stalno, čak i kad spavamo.
No, unatoč tome, neki ljudi koji puno vremena provode u teretani ne mogu izgubiti težinu, a neki se nikada nisu bavili sportom, ali su i dalje tanki. Što je? Glavni metabolizam utječe na proces gubitka težine - pokazatelj intenziteta metabolizma energije. To je količina topline koja se stvara u stanju mirovanja i toplinske udobnosti. Ženska glavna razmjena je manja od muškaraca, oko 10-15%. Također, osnovni metabolizam se smanjuje s postom i određenim bolestima.
Hladno za pomoć
Većina kalorija koje naše tijelo provodi je podrška stalnoj tjelesnoj temperaturi. I ovo je na normalnoj sobnoj temperaturi. A ako snizite temperaturu zraka na 10-15 stupnjeva, potrošnja kalorija će se povećati za dva ili čak tri puta. Važno je napomenuti i činjenicu da se kod grijanja energije tijela uglavnom troši u masnoćama do 90% (razlika od fizičkih opterećenja koja zahtijevaju troškove ugljikohidrata). Zato se jesen i zima nakupljaju najviše masnoća u našem tijelu.
Stručnjaci preporučuju instalaciju u hladnoj sezoni temperatura u sobi nije veća od 25 stupnjeva. Tada više ne previše reagirate. Hodanje u hladnoći će vam pomoći riješiti se 100 kalorija u samo 10 minuta! No, nakon takvih šetnje, u pravilu, odmah se povlači u hladnjak, tako da tijelo pokušava nadoknaditi ono što je provelo. Ali ovdje se možete posvetiti malom triku - jedite vruću, ali ne masnu hranu: pire krumpir, mlijeko, laganu kavu i tako dalje.
Postupci vode
Da biste potrošili kalorije tijekom ljeta, trebate jesti hladnu hranu i piće. Tijelo će trošiti više energije da ih zagrije u trbuh. Istina je vrlo malo: kako bi zagrijali jednu čašu za 10 stupnjeva, potrebno je samo 0,2 kcal. No, budući da ljeti pijete puno vode, do dva litre dnevno, to će potrajati oko 200 kalorija. Istom vodom tijelo može trošiti kalorije ne samo unutar, nego i izvan. Na primjer, kôd koji plivate. Budući da je voda hladnija od temperature zraka, kada plivate izgubite dvaput onoliko kalorija koliko kod hodanja. Čak i nakon pola sata tromog kupanja izgubit ćete minimalno 200kcal.
Jednostavni pokreti
Osim vremenskih uvjeta, proces gubljenja težine utječe na motoričku aktivnost. Čak i najznačajnija kontrakcija mišića ili njihov statistički posao za zadržavanje bilo kakve pozicije znatno poboljšavaju troškove energije. Samo sjedeći, gubimo oko 30 kcal po satu. A ako pletete ili izvezete, možete izgubiti i 100 kalorija - jer ramena i ruke su naprezanja, prsti se kreću, apogee je teže održavati ravnotežu.
Dnevne aktivnosti koje nam pomažu izgubiti težinu
- Kućno čišćenje korisno je za čišćenje jer nećete samo čistiti stan, već se možete riješiti nekoliko stotina kalorija. Čak i najčešći slučajevi: brisanje prašine, trljanje poda, presavijanje stvari, pranje, pranje posuđa ili prozora pomoći će da spali oko tristo kalorija.
- Shopping je omiljena aktivnost za mnoge djevojke, što može donijeti mnoge prednosti. Da biste sagorjeli više kalorija, bolje je kupiti se u velikom hipermarketu, a za jedan sat ćete dobiti osloboditi od 250 kcal. Osim toga, može kupiti i nešto novo.
- Djeca i kućni ljubimci će vam donijeti mnogo kalorija. Ako imate mačku ili psa, ne igrajte se s njima, ne samo kod kuće, već i na ulici. Što više napredujete, to više energije vaše tijelo troši. Sat aktivnog hoda s psom na ulici može potpuno zamijeniti putovanje u teretanu i vypotratite do 400 kcal. Ako imate djecu, za jednu šetnju možete izgorjeti još više kalorija. Na primjer, ako pokušaš naučiti svog malog za vožnju biciklom, igrati loptu ili napraviti neke vježbe.
- Vrtna površina Mislim da svaka žena koja ima svoje male kuje ne zna kako je teško nositi se s njom. Borba s ukrasnim biljkama i cvijećem zauzima malo energije (do 350 kcal po satu). A ako je vrt velik, onda je potrebno raditi na njemu svaki dan. Oni koji puno vremena provode na njihovom mjestu, brinući se za njih, samo nekoliko dana mogu baciti do 1 kg.
- Ostatak. Nisu svi ljudi uspjeli riješiti višak kalorija. Ovdje će sve ovisiti o vama i vašem temperamentu. Neki od nas vole aktivan odmor, a neki poput smirenosti i potpunog opuštanja. Neki mogu dugo ostati na plaži pod kišobranom, dok drugi aktivno zaroniti u more i šetati raznim izletima. Ali čak i ako se ne previše trudite, od nekoliko stotina kalorija još se možete riješiti. Međutim, ako zaista želite dobiti dobar oblik tijekom odmora, često vas zanima što se događa oko vas.
- Ured. Nekoliko od nas samo sjedi na jednom mjestu cijeli dan. Čak i ako imate uredski posao. Možda, čak i bez primjećivanja, u narednim danima se krećete više nego kod kuće. Na primjer, nekoliko puta na sat ustajete sa stolca kako biste se protezali, hodali, penjali se stepenicama, napravili čaj, jedu i takadale. Čak i ako sjedite za stolom, napravite mnogo pokreta, pokušavajući pronaći prikladno mjesto. Dakle, za dan radnog ureda možete se riješiti 300 kcal, dok ništa posebno ne radite.
Ugodne sitnice
Snimanje kalorija može biti od najjednostavnijih, ali vrlo ugodnih sitnica. Primjerice, s pet minuta razgovora na mobilnom telefonu, izgubite 20 kcal. I ako tijekom razgovora hodate, dodajte još jedan broj 10. Ako volite pjevati ili igrati glazbeni instrument, učinite to što je češće moguće. Četrdeset minuta ovih vježbi pomoći će vam da se riješite 100 kalorija. Kreativnost će također imati pozitivan učinak na gubitak kalorija.
S poljupcima i seksu možete izgorjeti 30 do 150 kalorija na sat, ali ne manje učinkovite su nasilne emocije koje se mogu pojaviti pri gledanju filma, čitanja knjige, prepoznavanja u ljubavi. Poplava krvi u lice, brzina žgaravice, ponekad i suze u očima - sve su to znakovi ubrzanog metabolizma tvari u našem tijelu. Snažna emocionalna iskustva mogu ga ubrzati za 5-10%. Zato mnogi počinju brzo izgubiti težinu, kad se zaljube ili se razvedu, osjećaju stres.
Želimo vam, drage djevojke, da bi u vašem životu moglo biti više pozitivnih emocija koje će utjecati na vašu figuru i učiniti je mršavijom. No, ako ti osjećaji nisu dovoljni za vas, onda se riješite dodatnih kalorija na drugim jednostavnim, ali učinkovitim načinima. Na primjer, obilazite svoju obitelj, češće čistite u apartmanu, provedite vrijeme u prirodi, privući, plesati, ići u kupnju i tako dalje. Uz pomoć svih ovih svakodnevnih aktivnosti, možete izgorjeti puno kalorija i dobiti puno zabave od njega.