Kako potrošiti više kalorija?

Da biste izgubili težinu, trebate potrošiti više kalorija. Ali da biste se riješili neželjenih kalorija, nije potrebno svakodnevno hodati u teretanu i iscrpiti se treningom. Bez složenih fizičkih vježbi, možete izgorjeti više kalorija nego što ste zamislili.


Svakog dana naše tijelo troši energiju na zagrijavanje tijela, probavljajući hranu, kao i rastuću kosu, nokte, disanje u zraku i otkucaja srca. Biokemijski procesi koji se javljaju u nama također zahtijevaju energiju. Stoga, kalorije se konzumiraju stalno, čak i kad spavamo.

No, unatoč tome, neki ljudi koji puno vremena provode u teretani ne mogu izgubiti težinu, a neki se nikada nisu bavili sportom, ali su i dalje tanki. Što je? Glavni metabolizam utječe na proces gubitka težine - pokazatelj intenziteta metabolizma energije. To je količina topline koja se stvara u stanju mirovanja i toplinske udobnosti. Ženska glavna razmjena je manja od muškaraca, oko 10-15%. Također, osnovni metabolizam se smanjuje s postom i određenim bolestima.

Hladno za pomoć

Većina kalorija koje naše tijelo provodi je podrška stalnoj tjelesnoj temperaturi. I ovo je na normalnoj sobnoj temperaturi. A ako snizite temperaturu zraka na 10-15 stupnjeva, potrošnja kalorija će se povećati za dva ili čak tri puta. Važno je napomenuti i činjenicu da se kod grijanja energije tijela uglavnom troši u masnoćama do 90% (razlika od fizičkih opterećenja koja zahtijevaju troškove ugljikohidrata). Zato se jesen i zima nakupljaju najviše masnoća u našem tijelu.

Stručnjaci preporučuju instalaciju u hladnoj sezoni temperatura u sobi nije veća od 25 stupnjeva. Tada više ne previše reagirate. Hodanje u hladnoći će vam pomoći riješiti se 100 kalorija u samo 10 minuta! No, nakon takvih šetnje, u pravilu, odmah se povlači u hladnjak, tako da tijelo pokušava nadoknaditi ono što je provelo. Ali ovdje se možete posvetiti malom triku - jedite vruću, ali ne masnu hranu: pire krumpir, mlijeko, laganu kavu i tako dalje.

Postupci vode

Da biste potrošili kalorije tijekom ljeta, trebate jesti hladnu hranu i piće. Tijelo će trošiti više energije da ih zagrije u trbuh. Istina je vrlo malo: kako bi zagrijali jednu čašu za 10 stupnjeva, potrebno je samo 0,2 kcal. No, budući da ljeti pijete puno vode, do dva litre dnevno, to će potrajati oko 200 kalorija. Istom vodom tijelo može trošiti kalorije ne samo unutar, nego i izvan. Na primjer, kôd koji plivate. Budući da je voda hladnija od temperature zraka, kada plivate izgubite dvaput onoliko kalorija koliko kod hodanja. Čak i nakon pola sata tromog kupanja izgubit ćete minimalno 200kcal.

Jednostavni pokreti

Osim vremenskih uvjeta, proces gubljenja težine utječe na motoričku aktivnost. Čak i najznačajnija kontrakcija mišića ili njihov statistički posao za zadržavanje bilo kakve pozicije znatno poboljšavaju troškove energije. Samo sjedeći, gubimo oko 30 kcal po satu. A ako pletete ili izvezete, možete izgubiti i 100 kalorija - jer ramena i ruke su naprezanja, prsti se kreću, apogee je teže održavati ravnotežu.

Dnevne aktivnosti koje nam pomažu izgubiti težinu

Ugodne sitnice

Snimanje kalorija može biti od najjednostavnijih, ali vrlo ugodnih sitnica. Primjerice, s pet minuta razgovora na mobilnom telefonu, izgubite 20 kcal. I ako tijekom razgovora hodate, dodajte još jedan broj 10. Ako volite pjevati ili igrati glazbeni instrument, učinite to što je češće moguće. Četrdeset minuta ovih vježbi pomoći će vam da se riješite 100 kalorija. Kreativnost će također imati pozitivan učinak na gubitak kalorija.

S poljupcima i seksu možete izgorjeti 30 do 150 kalorija na sat, ali ne manje učinkovite su nasilne emocije koje se mogu pojaviti pri gledanju filma, čitanja knjige, prepoznavanja u ljubavi. Poplava krvi u lice, brzina žgaravice, ponekad i suze u očima - sve su to znakovi ubrzanog metabolizma tvari u našem tijelu. Snažna emocionalna iskustva mogu ga ubrzati za 5-10%. Zato mnogi počinju brzo izgubiti težinu, kad se zaljube ili se razvedu, osjećaju stres.

Želimo vam, drage djevojke, da bi u vašem životu moglo biti više pozitivnih emocija koje će utjecati na vašu figuru i učiniti je mršavijom. No, ako ti osjećaji nisu dovoljni za vas, onda se riješite dodatnih kalorija na drugim jednostavnim, ali učinkovitim načinima. Na primjer, obilazite svoju obitelj, češće čistite u apartmanu, provedite vrijeme u prirodi, privući, plesati, ići u kupnju i tako dalje. Uz pomoć svih ovih svakodnevnih aktivnosti, možete izgorjeti puno kalorija i dobiti puno zabave od njega.