Temperatura zraka iznad 26 stupnjeva Celzija je vrlo velika opterećenja za svaki organizam. Posebno je teško doživjeti toplinu osoba s plućnim i kardiovaskularnim bolestima, maloj djeci koja još nisu u potpunosti formirala mehanizme termoregulacije. Izvrsno, ako postoji prilika da se skriva od topline u zemlji. Međutim, kako preživjeti u vrućini, ako ne možete pobjeći od sunca u režimu megafiteta?
Stanovnici seoskog stanovništva imaju više mogućnosti sakriti se od vrućine ili barem na neki način olakšati njihovu patnju u sjenovitim šumama ili u blizini vodenih tijela, ali građani, u pravilu, to ne mogu priuštiti. Osim toga, mnogi ljudi ljeti rade stvari koje su strogo zabranjene s medicinskog stajališta.
Dakle, doznajmo što da ne činimo, kada je prozor veći od +30 stupnjeva. Na prvom mjestu, ne možete plivati u hladnim dućanima i drugim vodenim tijelima. Ako temperatura vode i zraka ima razliku od više od 10 stupnjeva, onda je takvo kupanje vrlo opasno za naše plovne objekte.
Isto tako, na ovom vremenu ne smijete pripremati hranu unaprijed tjedan dana, kao i mnoge žene. Ne zaboravite da je rok trajanja normalne normalne uvjete, a ne za vruću toplinu. U svakom slučaju, nemojte kupovati hranu na pladnju koja nije opremljena hladnjakom. Uostalom, ne znate koliko je proizvoda bilo na policama prije nego što ih kupite.
Strogo je zabranjeno u toplini nošenja stezanja i sintetičke odjeće. Pogled na higijenu sintetike vrlo je štetan za nas, ali odjeća koja čvrsto stegne tijelo, sprječava proces izmjene topline.
Ne čudi da je radna sposobnost neke osobe smanjena nekoliko puta. Temperatura zraka, koja raste nakon +26 stupnja, sa svakim stupnjem smanjuje performanse osobe za 10%.
Stručnjaci čvrsto preporučuju da se ne ulaze u takvu ludost. Fizikalna opterećenja u pet povećavaju razmjenu topline, a može doći do dehidracije. Ako i dalje ne možete živjeti bez treninga, trebate barem malo smanjiti opterećenje i piti puno vode.
Postoje neka pravila koja treba slijediti kako bi se zaštitila od toplote.
Prvo treba spomenuti vremensku hipoksiju, a nakon sunca ili termičkog šoka, hipoksija je opasna i za najmlađe zdrave ljude. Kada se topline u zraku smanjuje količina kisika, tako da je teško disati za osobu. Da to nekako izbjegnete, u najtoplijim satima pokušajte ne izaći - od 12 do 16 sati.
Ako još uvijek morate izaći iz stana s nacrtom ili uredom s klima uređajem, onda unaprijed razmislite o tome što ćete nositi. Djevojke su bolji dressers, light hlače, sarafani od mesinga. Ljudi bi trebali odustati od pojasa i veza, pa naravno, sve odjeće trebaju biti izrađene od prirodnih tkanina, savršeno prilagođene pamuku i pamuku, inače isparavanje vlage neće nastaviti s uspjehom.
U toplini je preporučljivo ne koristiti kozmetiku, osobito za tonalne kreme i prah. Koža praktički ne diše, tako da se lice teško znojenje, što znači da sav make-up neće padati.
Procedure vode su izvrsne za osvježavanje predvidive topline. Ne radi se o tome što sve bacate i skakanje u prljave ribnjake, ne. Vodite dva, a zatim tri puta dnevno, isperite tijekom dana češće lica i ruku, prošetajte vodom - to je minimalni iznos koji možete i trebate učiniti u takvim uvjetima. Stručnjaci preporučuju da prskaju s termalnom vodom ili se isperu mineralnom vodom.
Vrlo je korisno posjetiti bazen na vrućem vremenu. Dva ili tri puta tjedno, idealna opcija. Nije preporučljivo proučavati simulatore snage i treadmills. Zapamtite da preopterećujete svoje posude u toplini. Bolje je pribjeći vježbama koje tijelo može dotaknuti kisikom, na primjer, laganom aerobikom, respiratorne gimnastike ili joge.
Određeni način dana također će vam postati korisno. Probudite se rano i spavajte s zalaskom sunca, tako da ćete se probuditi kad još uvijek nema topline na ulici i izbjeći glavobolje. Nije baš ugodno, a nije baš korisno spavati kad se žari sunčeve zrake uđu u sobu.
Liječnici kažu da, ako je moguće, morate hodati i šetati bosonogi. Naravno, ne vrućim asfaltom, već ugodnom travom. Imamo puno točkica na nogama koje su odgovorne za unutarnje organe. Kada hodamo bosonog, odvezeni smo do tih točaka. Ton tijela je povećan, cirkulacija krvi se poboljšava, pa čak i stanice se obnavljaju.
Ako u uredu nema klima uređaja, potrebno je staviti tablice na akvariume, čak i bez ribe, samo s vodom. To će uzrokovati redovito isparavanje. Još je bolje ako se prostorija raspršuje vodom iz pištolja za raspršivanje.
10 pravila koja će vam pomoći da pobjegnete od vrućine
- Pokušajte izaći tek nakon pet sati navečer i prije ponoći.
- Obavezno nosite šešir.
- Nosite laganu odjeću od tanke tkanine.
- Nemojte nositi u vrućini kamena i metalnog nakita - oni služe kao stimulansi ponovnog zagrijavanja.
- Ako je vaš posao povezan s automobilom, opremite stroj s ležajima za sunce i zrcalnim zaslonom na vjetrobranu.
- Kad stignete u ured, idite na pranje, operite lice.
- Ako u kući ili uredu postoji klima uređaj, nemojte stavljati nisku temperaturu, inače možete uhvatiti hladnoću. Najbolja temperatura je 20 do 22 stupnja.
- Ako u kući nema klima uređaja, prozore možete prekriti mokrim plahtama - toplina neće prodrijeti više.
- Nemojte piti hladnu tekućinu, ali malo ohladenu.
- Ne pušite. Nikotin podiže krvni tlak i sužava krvne žile.
Što trebate piti i jesti
Limunska voda. U toplini, znoj je vrlo istaknut, tako da brzo izgubimo vlagu, a vaskularni ton brzo je oslabljen. S prosječnom temperaturom zraka trebate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, ako temperatura prelazi 26 stupnjeva, tada morate piti 1,9 litara vode i više od 32 stupnja - tri litre. Limunada je izvrsna za zaustavljanje žeđi. U bocu mirne vode, istisnite sok jednog limuna.
Mineralna voda. Tijekom dana, pijte mineralnu vodu. Kada ugljični dioksid uđe u usta, pojavljuje se lučenje slinovnice, nestaje suhoća i nestaje žeđ.
Sokovi. Morate piti sokove, samo ne slatko - jabuka, trešnja, dunja, šljiva. Slatki sokovi ne ugasiti žeđ.
Izbjegavanje metvice . Takav proizvod ne može samo nadoknaditi gubitak tekućine, već i omogućiti brzo spavanje u vatri i mirno živce.
Voće i povrće . U čvrstom voću i povrću, voda se nalazi u obliku vlakana. Stoga, kada jedete salatu, imate željezni depo u želucu. Većina vode u krastavcima, šljivama, kupusu, rajčicama, trešnjama i trešnjama.
Riba. Svi znaju da je riba protein koji se brzo razvija, tako da ne treba puno energije i energije da ga digestira.
Vino . Ljeto vino je suho bijelo vino, s manje tanina i više kiselosti. Razrijedite čašu vina s vodom 1: 3, i priuštite se njima navečer.
Što je zabranjeno piti i jesti u toplini
Limunada. Ima puno šećera, a to može povećati arterijski tlak.
Alkohol. Sva alkoholna pića, osim suhog vina, dugo leže u tijelu, a stvaraju veliku opterećenost pacijentu.
Mlijeko. U njemu je puno proteina, koji ostaje 4 sata u želucu i sprečava apsorpciju tekućine koja se uzima nakon toga.
Kava. Kofein siguran za kardiovaskularni sustav, koji je već teško u toplini.
Meso. Za probavu mesa, posebno masnoće, potrebna vam je velika energija vrućine, a u toplini, etoni trebaju najmanje.
Što ako ste zavarivali?
Ako se osjećate slabima, zujanje u ušima, blokade, glavobolju i vrtoglavicu, onda je to prvi znak da imate moždani udar. Ako se ne možete boriti s tim simptomima, može doći do gubitka svijesti, iznenadnog porasta krvnog tlaka i povraćanja ,
Prije svega, prijeđite na hladnije mjesto, popijte čašu čiste vode (ne mineralnu vodu), skinite svoju odjeću prije no što se stavite u lan i nanesite hladan kompres na čelo. Također se primjenjuju kompresije na mjesta gdje velika krvna žila prolaze - do prepona i pazuha.
Ako za dvadeset minuta ne postane lakše, umotnite list u hladnu vodu i zamotajte ga sami ili izliti se s nogu s vodom. Ako to ne pomogne, nazovite hitnu pomoć.