Kako se pripremiti za Novu godinu

Prije Nove godine ostaje samo šest tjedana. Ako se želite odlučiti i početkom blagdana izgledati vitko i atraktivno, počnite danas raditi na sebi. Teorija vašeg zdravlja, savjeti o pravilnoj prehrani i vježbi pomoći će vam da pronađete pravi način i dovesti svoje tijelo u red.

teorija

Prva stvar koju trebate učiniti jest proučavanje teorije. Drugim riječima, trebate shvatiti što se naše tijelo sastoji, što zahtijeva, kako je bolje brinuti se o tome što hrana utječe pozitivno i koja - uništava naše tijelo. Na primjer, znate li, plima užitka koju doživite kada jedete bagel, rulje, krafnu ili kroasance nije igra vaše mašte. Od kraja sedamdesetih, znamo da se u želucu gluten razgrađuje u mješavinu polipeptida koji mogu prijeći krvno-moždanu barijeru. Nakon što su prodrli, kontaktiraju opijatske receptore mozga i uzrokuju osjećaj zadovoljstva. To su isti receptori s kojima opijati moraju stvoriti ugodan, ali zarazni učinak. Knjiga "Hrana i mozak" i "Kinesko istraživanje" pomoći će vam da razumijete ispravni pristup prehrani.

Napajanje

Hrana je ključna za mnoge izazovne probleme čovjeka i društva. I svaki pristup mijenjanju vlastitog tijela trebao bi započeti pravilnom prehranom. Ako ste već proučavali teoriju i znate koja je hrana pogodna za vaše tijelo, onda je vrijeme za uvođenje nove prehrane. Veliki broj korisnih recepata nalazi se u knjigama "Kinesko istraživanje u praksi" i "Ayurveda". Neki od njih:

Ratatouille

Klasični ratatouille s mediteranskim cvjetovima, mirisima i biljem postaje prekrasno glavno jelo. Poslužite uz žitarice ili salatu.

Sastojci za 4 obroka: KUHANJE
  1. Zagrijte pećnicu na 175 ° C.
  2. U tavi, toplo ulje tijekom male vrućine. Dodajte poriluk, papriku, patlidžan i tikvice. Polako pirjati, miješajući često, oko 5 minuta.
  3. Dodajte rajčice, češnjak, sirovine biljnog podrijetla, origano, mažuran; sol i papar na okus.
  4. Prebacite smjesu u kalup, pokrijte i peku 30 minuta.
  5. Izvadite iz pećnice i uklonite poklopac. Zagrijte vilicu.
  6. Stavite kriške od kozjeg sira preko ratatouillea. Pržite, bez pokrivanja, dok se sir ne počne topiti i prekriti zlatnom korom (oko 5 minuta).
Preporučuje se u umjerenim količinama. Nije preporučljivo zbog prisutnosti zagrijavanja začina, patlidžana i rajčice. Ne sadrži mliječne proizvode, ako ne koristite kozji sir. Ne sadrži gluten.

SPAGHETTI S TOMATO CARAMELIZED SAUCE

Rajčice "dame prstiju", one su rimske rajčice, vrlo su ukusne. Zato su sjajni za ovaj slatki i oštar tradicionalni talijanski umak. Možete poslužiti s bruschetta.

sastojci: Da biste brzo uklonili rajčicu iz kora, možete ih staviti u kipuću vodu 1 minutu, odmah staviti u hladnu vodu i ukloniti ruke. Sjeme iz podijeljene rajčice može se ukloniti žlicom. KUHANJE
  1. Zagrijte 3 žlice ulja u veliku posudu za prženje tijekom srednje topline. Dodajte poriluk i češnjak (po izboru). Polako kuhati, često miješati dok se ne omekšaju (oko 3-4 minuta), dodajte timij i kuhajte dok se ne pojavi karakteristična aroma (oko 30 sekundi).
  2. Dodajte rajčicu, bosiljak i rajčicu. Smanjite toplinu i kuhajte, povremeno miješajte, sve dok ne postane zgusnuta (oko 40 minuta), dodajte malo vode ili maslinovog ulja, ako masa postane previše suha ili se počne držati u tavi. Sol i papar ukusan.
  3. Brzo stavite u kipuću slanu filtriranu vodu u velikom tavanu. Dodajte špagete i kuhajte do al dente prema uputama proizvođača (oko 5 minuta). Procijedite špagete, pomaknite, dok voda još uvijek kaplje, u zdjelu i poklopac da bi se zagrijala.
  4. U tavi, gdje je špageta pripremljena, zagrijte 2 žlice maslinovog ulja preko spore vatre, dodajte sok od limuna i svježe bilje. Premjestite napete špagete u tavu i dobro izmiješajte tako da su potpuno pokrivene uljem i biljem.
  5. Špagete širite graškom na zagrijanim tanjurima ili u malim posudama. Žlicu umak od rajčice i pospite parmezanom.

Jednostavna makaronaška salata

Uzmite salatu s vama na roštilj ili posjetite, tako da imate nešto integralno za liječenje. Ovo jelo je srdačno, prepoznatljivo i ukusno, a nitko neće primijetiti da u njoj nema ulja. Osim toga, djeca poput njega. Kada kupujete mršavljenje u trgovini, pobrinite se da u njemu nema dovoljno šećera.

Trebat će vam: kuhanje
  1. Kuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju, ispustite vodu, isperite hladnom vodom i stavite u veliku posudu. Dodajte rajčicu, papriku, luka, parišu, zajedničke grah, slanutak i masline (ako se koristi). Pomiješaj.
  2. Postupno sipajte preljev za salatu i povrće. Pomiješaj. Nastavite dodavati smjesu i miješati sve dok salata ne bude prekrivena. Začinite solom i paprom na okus. Jesti na sobnoj temperaturi.
Savjet Brokule cvjetnice mogu se malo kuhati u tavi s tjesteninom: dodati ih barem 2-3 minute prije kraja kuhanja. Ispraznite i isperite makaronom. Bon appetit!

sport

Pored prehrane, važan čimbenik dobre fizičke kondicije je i sportske vježbe. Autori knjiga "7 minuta na fitnesu" i "U formi za 100 dana" razvili su trening komplekse koji se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Drugim riječima, ne morate trošiti vrijeme i novac na izlet u teretanu. Sve što trebate je redovito i pravilno vježbanje. Jedan od kompleksa koji će vam pomoći u osposobljavanju fleksibilnosti i pametnosti:

Saznajte teoriju, promijenite prehranu i sport. Samo tako da možete dobiti savršeno tijelo za Novu godinu. Poduzmite akciju!