1) . Nakon svakog sata rada, trebate uzeti pauze 10 ili 15 minuta. Za vrijeme ručka, morate napustiti ured. Uostalom, pauza sama po sebi ne znači da morate sjesti glupo buljiti u zid. Dokazano je da je ostatak promjena aktivnosti. Ako čak i nemate mogućnost da se maknete s vašeg radnog mjesta, ustajte, a zatim se protežu i obavite neke fizičke vježbe.
2). Na kraju dana pomaknite se na 10 ili 15 minuta svog vremena da biste zakazali posao sljedećeg dana. Ponekad, vi dolazite na posao, a vi ne znate kakvu vrstu posla trebate iskoristiti. Popis će vam pomoći da se riješite kaosa u glavi.
Morate prvo napraviti važne stvari, a ne mnogo. Idealna opcija je da radite stvari koje idealno traju od 5 do 7 minuta, a zatim obavite sve ostalo.
Sindrom umora je svima poznat. To je loša organizacija radnog mjesta, monotonija, dugotrajan rad bez kratkog odmora i odmora, ti čimbenici uzrokuju umor.
Sindromi prekomjernog rada:
- Razdražljivost
- Pospanost
- Apatija
- Loše zdravlje
- Bolovi u mišićima
- Opća slabost.
Kako ublažiti umor na poslu?
Morate planirati svoj rad kako biste izbjegli ove simptome. Obratite pažnju na svoj položaj, na razini buke oko, na stanje na radnom mjestu. Ako ručate na računalu, nemojte pauzirati, sjediti u neugodnoj stolici, nemojte se iznenaditi ako imate problema s leđima.
U drugoj polovici radnog dana počinje pad radne aktivnosti. Ali energija se može obnoviti poticanjem cirkulacije krvi u nogama. Na nogama postoje biološki aktivne točke koje su odgovorne za organe. Možete napraviti malo masažu stopala. Izvadite praznu bocu i stavite ga na pod za 5 ili 7 minuta. Ova vježba će dodati vašoj energiji, te će dodati snagu. Drugi način bit će kompaktni simulator, pomoći će oporaviti tijekom radnog dana. Postoji takav izraz kao "paradoks odmora" kada na odmoru, prema subjektivnoj percepciji, leti, poput jednog dana, a zatim u sjećanjima, retrospektivno, zasićeno svijetlim događajima.
Kako možete vratiti snagu?
Alternativne klase. Ako radite potrebno puno mentalnog stresa, onda je korisno napraviti malo vježbe. To može biti duga šetnja, rad kod kuće, sport. Upoznajte se s prijateljima, idite u kazalište, idite u kino, samo prošetajte u parku. Nova pojavljivanja poboljšat će vaše raspoloženje i pomoći u rješavanju umora.
Svaka odmora, ako je aktivna, povećava stabilnost tijela. No, kada tjelesna aktivnost nije dovoljna, to vodi do različitih problema, uključujući umor. Kada nema vremena, vježbajte najmanje 10 minuta na stacionarnom biciklu.
Pružite sebi zdravo normalno spavanje. Otići u krevet, očekujte da spavate 8, i idealno bi bilo dobro 10 sati sna. Pogledajte imate li dovoljno udobnog madraca, ako je vrat na ovom jastuku kaplje. Udoban san utječe na kvalitetu života, uključujući raspoloženje i zdravlje.
Ako imate periodni niski krvni tlak, koji je poznat kao hipotenzija na živcima, onda to može uzrokovati vrlo teške umor. Ako se osjećate vrtoglavicu, dulje vrijeme kad ste na nogama ili kada se vrući tuš, idite na pregled neuropatije za hipotenziju. Odrekne cigarete i alkohol. Loše navike donose samo privremeni reljef. Trebate pomoći tijelu da se nosi s umorom.
Uzmi toplu kupku. Temperatura vode trebala bi biti 37 ili 38 stupnja, a trajanje postupka je 20 ili 25 minuta. Kupelj treba uzeti 1,5 sata nakon jela ili prije jela. Stručnjaci kažu da se ne biste trebali kupati svaki dan. U starim vremenima rečeno je da veličina učenika, životna snaga osobe, kaže da li su širom otvorena, onda je tijelo puno energije, a ako se učenici smanjuju, to se događa kada energija napusti, može biti za vrijeme ozbiljne bolesti, starosti.
Kako se riješiti umora s hranom
Ako ljudi postavljaju pitanje: "Jeste li jako umorni?", Većina ljudi će reći da. Živimo u vrijeme kada postoji vrlo visok životni ritam. A tko se ne umori, ako cijeli dan radi, a navečer čeka igrice i razrede s djecom, čeka druga kućanstva, pa želiš naći vremena za odmor i svoju najdražu stvar. Naše raspoloženje i stanje svijesti značajno utječu na količinu energije koja nam je dodijeljena dnevno. Također je istina da ako je razina vitalne energije blizu nula, onda raspoloženje ne može biti na bilo koji način dobro.
Kako se riješiti stalnog umora? Puno snažan san, dijeta koja uključuje proizvode za povećanje vitalne energije.
Sredstva umora
1. Koristite kofein ispravno
Koristite li kofein vješto i pravilno, to će biti dobar lijek za umor. Za zdravlje, kofein počinje funkcionirati nakon 15 minuta, nakon što je ušao u tijelo, a zatim još 6 sati ima svoj učinak. Ako kofein ulazi u vaše tijelo odvojeno od hrane, osjetit ćete snažan pucanj energije, ali nakon kratkog vremena umor ćete s novom silom. To se događa ljudima koji su osjetljivi na kofein. Ali želio bih izbjegavati nuspojave kofeina.
Vijeće. Većina ljudi radi u jutarnjim maksimumima, a nakon 13.00 se smanjuje i nagomilava se umor. Ovo je najprikladnije vrijeme za punjenje. Ako u ovo doba od 13.00 ili 14.00 sati uzmete malu dozu kofeina, to neće utjecati na noćni san, a u narednom radnom vremenu pružit će vam potrebnu energiju. Piti jak zeleni ili crni čaj. U crnom čaju, kofein je znatno manji od zelenog čaja. Količina kave za kofein ne vrijedi, jer osim pozitivnih učinaka, to će negativno utjecati na tijelo.
2. Nemojte preskočiti jela
Znajte da je svaki obrok neophodan da tijelo osigura vitalnu energiju tijela. Pogotovo se tiče doručka. Doručak ne smije sadržavati hranu koja uzrokuje pospanost: većinu povrća, riže, graha, tjestenine, krumpira. Često nesanica uzrokuje kronični umor, što izaziva hrana koju jedemo za večeru. Za doručak morate jesti hranu bogatu vlaknima i jesti najmanje 5 grama proteina.
3. Ne zaboravite na protein
Ugljikohidrati uzrokuju pospanost, smirenost, osjećaj udobnosti. Proteini izdaju živahnost tijela. Potrošnja proteina potiče oslobađanje tirozina, što povećava mentalnu aktivnost.
4. Potrebno je regulirati količinu konzumirane hrane
Ako je moguće, nemojte jesti rafinirane ugljikohidrate (ovo je većina poluproizvoda, žitarica, brašna i slatko), nemojte prejedati. Nakon korištenja rafiniranih ugljikohidrata, oni uzrokuju osjećaj letargije u osobi, ne daju stvarnu zasićenost i uzrokuju da jedemo više, drugim riječima, da prežemo. Zatim u trbuhu povećava se cirkulacija krvi radi pružanja dodatne pomoći u procesu probave, što rezultira, mozak dobiva manje kisika.
Vijeće. Morate jesti 3 puta dnevno, i napraviti 2 jednostavna zalogaja. Ako pravilno distribuirate hranu tijekom dana, to će biti izvrstan lijek za umor.
Kako se možete riješiti umora nakon jednog dana rada? Umor se može smanjiti pravilnom i redovitom prehranom. Izbjegavajte teške masne hrane, jedite svježe voće i povrće, zaboravite na debilitating dijete. Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i škrob. Da biste zadržali ton, uzmite ljusku jajeta bez filma i stavite ga u prah, sipajte sok od limuna i uzmite 1 žlicu dnevno. Nakon obroka, popiti sok od repe, a tijekom dana, slane i kalcij vode.
Nakon ugodne i tople kupke, ostati malo tiho i sami, razmislite o nečemu ugodnom, koncentrirajte se na sebe 10 ili 15 minuta. Tada se možete opustiti i ublažiti umor.
Ne odgađajte poslovanje u dugoj kutiji. Toliko smo svjesni da nas neriješeni problem sprječava da živimo 24 sata dnevno, u našoj podsvijesti i, naravno, također uzima energiju. Slušajte ove savjete, a zatim ćete se riješiti umora.