Skakanje kroz konop je jednostavno. Lakše nego voziti bicikl. I zabavno je. Šteta je što smo s vremenom zaboravili. A konopac za preskakanje je strašno koristan!
Skakanje s konopom ne samo da vam omogućuje da igraju više kilograma, razvijaju izdržljivost, jačaju kardiovaskularni i dišni sustav, treniraju mišiće nogu i desetak velikih i sitnih mišića. Što se tiče spaljivanja težine, klase s užetom na izvođenju prestići bicikl, tenis i plivanje. Prosječna osoba koja teži oko 70 kg na sat vježba do 720 kalorija (pri brzini od 120-140 skokova u minuti).
Preskočenje užeta elementarni je simulator dostupan svima u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Međutim, unatoč jednostavnoj jednostavnosti, to je sasvim ozbiljno opterećenje na tijelu.
Upozorenja za uporabu
Kada počnete trčati, odaberite spor tempo ili čak brzo hodanje. Razredi s konopom u početku su postavili visoki tempo. Ne možete raditi manje od 72 o / min. Zbog visoke brzine skakanja, brzina otkucaja srca brzo raste (brzina otkucaja srca), a za prve tri minute tijelo radi u anaerobnom režimu (tj. S manjkom kisika u mišićima). Ovaj pokazatelj sličan je prikazivanju pri maksimalnoj brzini. Nakon šest minuta skakanja, potreba za kisikom i njegov unos su izjednačena - opterećenje postaje ekvivalentno trčanju pri prosječnoj brzini.
Osim toga, učestalost rezanja povećava mehanički rad rukama, što je 30 puta veće od one trčanja. Stoga, zahvaljujući skokovima s užetom, razina pripravnosti kardiovaskularnog sustava povećava se mnogo brže nego u drugim sportovima koji ne daju tijelu tako težak posao.
Osim toga, skakanje užeta doprinosi razvoju snage i izdržljivosti mišića nogu. Trčanje, za usporedbu, potiče razvoj izdržljivosti samo tih mišića.
Štoviše, ovo aerobno opterećenje poboljšava gracioznost i koordinaciju pokreta, razvija vestibularni aparat. Općenito, ova vježba trenira trenutačno i vrlo učinkovito, mnoge sustave našeg tijela, a što je najvažnije - ublažava stres, jer kada skočite razvijete hormone sreće.
Tko bi bolje da ne skoči?
Budući da je konopac za skipping intenzivan, postoji niz ograničenja za rješavanje.
- Ne možete skočiti na puni želudac ili tijekom napadaja migrene.
- Kontraindikacije za skakanje su i bolesti srca i druge bolesti, u kojima je povećanje impulsa ili pritiska neprihvatljivo.
- Nije potrebno uključiti se u skakanje na konopac onima koji imaju problema s poremećajima hrskavice ili zglobovima, jer tijekom slijetanja osoba doživljava opterećenje mnogo više od njegove težine.
- Iz istih razloga, oni čija težina znatno premašuje stopu MI treba biti oprezna. U pravilu, takvi ljudi imaju kršenje srčane aktivnosti i povećani pritisak na zglobove. Stoga, prije početka vježbanja, vrijedi konzultirajte s liječnikom.
Podizanje konopa za skakanje, obratite pažnju na promjer. Optimalna je 0,8-0,9 cm.
Točna duljina užeta definirana je kako slijedi: pokupite krajeve, a u sredini postaju dvije noge. Skočite uže po prtljažniku. U ovom slučaju, ručke trebaju biti ispod ili ispod pazuha. Ako je uže puno dulje, tada će biti teže kontrolirati kretanje, može doći do problema s dvostrukim skokovima. Ako je kratko, morate stisnuti noge cijelo vrijeme.
Odjevni kod
Učinite najbolje u čvrstom odijelu, tako da će biti manje interferencija za kontinuirano rotacija - uže neće biti zapetljano u odjeći.
Obavezno nosite posebni grudnjak za sport, čak i ako imate vrlo malu prsa i u svakodnevnom životu ne nosite grudnjak.
Možete se bježati, ili možete - u cipelama. U prvom slučaju, možete se opustiti donju nogu, dok će u sjenku uvijek biti napet. S druge strane, tenisice s dobrim amortiziranjem štite prstiju ako se odbijaš na previše tvrdim površinama i štite noge od prljavštine, što može biti vrlo bolno.
Za trening je poželjna meka, malo opružna površina. Tada se opterećenje šoka smanjuje, a odbijanje postaje lakše. Parket za košarku, gumirane površine ili tepisi (ali nisu jako mekani!) Su savršeni za to.
Koliko skokova?
Skakanje s takvim simulatorom može biti jedina vrsta aerobnih opterećenja ili dopuniti druge. Međutim, kao i kod svake aerobne vježbe, beskorisno je trenirati s konopcem od slučaja do slučaja. Stalni pozitivan učinak može se postići samo sistematiziranjem vježbanja i jasnim promatranjem rasporeda.
Da biste razvili kardiovaskularni sustav, morate skočiti barem 15 minuta po sesiji i najmanje 3 puta tjedno. A ako je vaš cilj izgubiti težinu, morate skočiti tijekom treninga neprekidno 30 minuta.
Što treba započeti?
Kada vježbate s užetom, veliko opterećenje pada na gležnjeve i sjenke. Da biste spriječili moguće ozljede, obavite posebne vježbe prije sjednice s rotacijom gležnjeva i stopala, vježbajte kako biste protezili tjelesne mišiće i Ahilove tetive.
Ako već dugo niste bili u sportu, prije skakanja prijeđite na noge. To će vam pomoći pripremiti tijelo za vježbanje, postupno povećati broj otkucaja srca i lakše se preseliti u aerobnu fazu rada.
Započnite skakanje s minimalnom mogućom učestalošću kako biste zagrijali mišiće i izbjegli ozljede. Nakon toga, tempo se može povećati.
Nikada nemoj sletjeti na cijelu nogu, samo na prstima. Ni u kojem slučaju ne bi trebale dotaknuti pete poda. Skočite dok se ne opustite. Ako je skakanje za vas slaba vježba, onda skočite dok ne možete slobodno govoriti bez gušenja. Odaberite najmanji tempo. Za kontrolu, možete izračunati brzinu otkucaja srca 6 sekundi i pomnožite ga s 10. Optimalna će biti (220 dob) x 0,6. Da biste vratili disanje i puls, zaustavite vježbu i hodajte 1-2 minute.