Čimbenici koji uzrokuju stres utječu na nas stalno, a vrlo je teško ne primijetiti.
Ako ne obratite pozornost na probleme vezane uz stres pažnje, uskoro će se spavati poremećaj, smanjenje radne sposobnosti, može biti kronična apatija i umor od života. Poznato je da s tim stanjem postoji opasnost od bolesti: prehlade, infektivnih bolesti, hormonskih poremećaja, bolesti kardiovaskularnog sustava, itd. Pod stresom se pojava osobe pogoršava, ispod očiju postoje modrice, kosa može pasti i koža može izblijedjeti.
Simptomi nervne napetosti
Znakovi povećane nervne napetosti su: ne želja za komuniciranjem s drugima, poremećaji spavanja, bezbolna razdražljivost. Ako osjetite gore navedene simptome, trebali biste promijeniti svoje ponašanje, inače će se samo pogoršati s vremenom.
Naravno, lakše je reći što da radite, ali ako odmah djelujete, uskoro ćete se osjećati puno bolje, apatije, anksioznost, dovoljno brzo. Vjeruje se da žene imaju veću vjerojatnost da doživljavaju živčanu napetost od muškaraca, ali to je pogrešna točka gledišta. Ovo gledište je formirano zbog činjenice da žene imaju tendenciju da se otvoreno izražavaju svoje osjećaje, a muškarci ih suprotno skrivaju, ali to je u osnovi pogrešno ponašanje.
Načine za ublažavanje živčanih napetosti
Ako se želite riješiti stresa, najprije morate pisati na papiru, probleme koji vas najviše brinu. Morate početi s najvećim problemima, kasnije pogledati popis i pokušati napraviti akcijski plan za rješavanje tih problema.
Najbolji način je da pronađete alternativne načine rješavanja problema, recimo da se želite smanjiti od posla, a bojite se da nećete naći drugoga, a možda je to prilika za vas, pokazati skrivene sposobnosti i vještine. Na primjer, možete napraviti odličan životopis i pokušati pronaći još bolji posao, zbog činjenice da ćete biti zauzet tim poslom, neće biti mjesta za stres. Moguće je da će vas nakon vaših nastojanja vodstvo podići u uredu, umjesto da ga rezni.
Često se događa da je živčana napetost uzrokovana teškim opterećenjem, takav tip stresa je lako ukloniti, samo treba smanjiti opterećenje. Prvo, napravite popis slučajeva za taj dan, sigurno ćete se naći u svim slučajevima kada se ne možete nositi čisto fizički. Za početak, zabilježite posao za koji smatrate da je najvažniji, a zatim nakon odabira najvažnijih slučajeva odaberite one koje vam osobno trebate učiniti. Vrlo često mislimo da nitko drugi ne može raditi s nama. Naprotiv, događa se da djelo za koje mislimo da nitko neće učiniti osim nas, zapravo može učiniti i kolege i članove kućanstva. Ako naučite prenijeti svoje ovlasti drugima, odmah ćete postati mnogo smireniji.
Vizualizacija protiv živčanih napetosti
Često u borbi protiv stresa, vizualizacija pomaže, na primjer, možete zamisliti u situaciji u kojoj biste se osjećali ugodno. Apsolutno nije važno kakvo će to biti: zelena šuma, plaža u blizini azurnog mora, planine, vodopada. Ponekad se žene vole gledati u kuglu, u luksuznoj haljini, isprobati različite opcije, cilj je jedan - trebali biste se osjećati dobro. Prilikom vizualizacije, naša svijest prelazi na sliku koju predstavljamo, disanje postaje glatko i rijetko, tako da napetost nestaje.
Opuštanje protiv nervozne napetosti
Obavezno uzmite vikend najmanje 4 puta mjesečno, dok planirate rekreaciju i zabavu. To može biti odmor s prijateljima, odlazak u prirodu, odlazak u šumu ili večera izvan kuće. Potrebno je ispričati o vašim planovima za odmor u kućanstvu, au svakom slučaju ne kršite vaše planove, čak i ako vas netko želi razgovarati s njima.
Podignite svoje duhove kad napustite dom s posla, kada dođete u kuću, nemojte odmah početi raditi domaću zadaću, dati sebi vremena za odmor. Naravno, ne može svatko naručiti večeru kod kuće, ali možete zatražiti kuhanje, muža ili djecu. Za zdravlje to će biti puno korisnije.
Čim se vaše opterećenje opadne, tjeskoba, anksioznost odmah će nestati i više nećete biti nervozni zbog sitnica.
Borba protiv stresa živaca: hodanje
Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, ali bez oklijevanja odmah počnemo uzimati sedativne napitke ili tablete. Čak i obični hod, koji mogu olakšati stres, smiruju se i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Kada hodate, povećava se fizičko opterećenje na tijelu, povećava se brzina impulsa u mozgu, sukladno tome aktiviraju se područja mozga koja su odgovorna za raspoloženje, što rezultira smanjenjem razdražljivosti i nervoze.
Najvažnija stvar za hodanje - nemojte se truditi. U tom slučaju, leđa treba biti ravna, hod slobodan i jednostavan, pa odlazak u trgovinu za takve svrhe neće raditi. Na pauzi za ručak, trebali biste izaći na ulicu i prošetati malo kao prosječni korak, ali nemojte misliti na posao.
Možete učinkovito ukloniti živčanu napetost hodanjem promjenom ritma, na primjer, prvo polako, a zatim brzo. Također, trebali biste promijeniti širinu koraka, ići s malim komadima, a zatim suprotno povećati širinu koraka. Šetnja ovom tempom oko deset minuta, nakon čega nastavite glatko i mirno pješačenje.
Ako ste dopušteni cipele i ceste, onda je nakon posla poželjno ići kući pješice. Možete imati zamjenske cipele, jedan par za posao, a drugi za povratak kući, usput, ne mora nositi teške torbe kući i hodati svjetlom. U lošem zaspanju, stručnjaci preporučuju hodanje u vrijeme spavanja 20-30 minuta.