Tanak posao
Koliko je savršeno ljudsko tijelo, počinjete shvaćati kada pokušavate razumjeti rad imunološkog sustava. Taj složeni mehanizam štiti nas od vanjskih neprijatelja (virusa, bakterija, otrovnih tvari, gljiva) i iz vlastitih stanica, zbog nekog razloga odlučio je napadati (stanice raka). Mi smo obdareni jedinstvenom sposobnošću samoizlječenja. Da nismo imali ovu neprocjenjivu zaštitu, čak i najmanju ranu mogla postati smrtna prijetnja životu. Međutim, naši najgori neprijatelji još uvijek smo sami. Stres, pothranjenost, pušenje, alkohol, nedostatak sna i tjelesna aktivnost, uzimanje antibiotika, ne dovode u pitanje sve napore imunološkog sustava. Liječnici se ponavljaju u jednom glasu: potrebno je stimulirati imunitet (pogotovo zato što bilo kakva vanjska upada u ovaj još nepročišćeni sustav može biti opasna), koliko treba podupirati. Ako želite biti zdravi, promijenite svoj životni stil. Imunološki sustav je usko povezan s živčanim, autonomnim i endokrinim sustavima. Neuspjeh u imunološkom sustavu dovodi do kršenja u radu drugih unutarnjih organa.
Signali «SOS»
Česte prehlade i nemogućnost da se riješite bilo kakve infekcije daleko su od samo znaka koji vaš imunitet treba pomoći. "Naravno, dijagnoza dopisivanja gotovo je nemoguća. Potrebno je konzultirati stručnjaka. Ali postoje brojni znakovi na koje treba obratiti pozornost: oni mogu biti posljedica smanjenja imunološke obrane. To su: pospanost, povećana letargija, niskog krvnog tlaka; nervoza, ubrzana; ploča na jeziku; česte pojave, bol u mišićima, umor, umor; zimica. U kritičnom stadiju imunodeficijencije pojavljuju se kronične bolesti i komplikacije. Ovdje su znakovi oslabljenog imuniteta lomljivi nokti, koji se razbijaju, ljuskavom, napuklom kožom, tupom podijeljenom kosom.
Vrlo je bitno
Glavni "organi" imunološkog sustava su timus, slezena, koštana srž i limfni čvorovi. Što da radim? U velikom broju čimbenika rizika koji dovode do smanjenja imuniteta, centralni su pokazatelji: prehrana, stres i nedostatak tjelesne aktivnosti. S obzirom na to da je imunitet sustav, potrebno je poduzeti čitav niz mjera kako bi ga se obnovila i ojačala. Pod jednim uvjetom: to učiniti samo nakon preliminarne konzultacije sa svojim liječnikom.
Provjerite crijevnu mikroflora
Budući da se oko 60% imunoloških stanica koncentrira u crijevu, počevši od povećanja tjelesne obrane slijedi iz otopine gastroenteroloških problema. U većini slučajeva, uzrok poremećaja imunosti je banalna disbioza - kršenje ravnoteže crijevne mikroflore. Stanovnici mikrokozmosa gastrointestinalnog trakta neophodni su za poticanje imunološkog sustava, održavanje metaboličkih procesa i asimiliranje vitamina. Kada se ova ravnoteža razbije, korisne bakterije zamjenjuju se putrefaktivnom i patogenom mikroflora, što dovodi do smanjenja imuniteta. Kao preventivna mjera, unesite dnevni izbornik kiselinskih napitaka (kefir, kiselo mlijeko - barem jedan servirani dnevno), svježe voće i povrće, nerafinirana biljna ulja: ti proizvodi pridonose normalnom životu korisnih crijevnih bakterija. Kada se dijagnosticira "disbakterijska bolest", prije svega, potrebno je vratiti ravnotežu bakterija u crijevu, tj. popuniti ga s korisnim bakterijama. Da biste se nosili s tim zadatkom, pomoći će vam, posebno, kombinirani lijekovi, koji se sastoje od nekoliko vrsta korisnih bakterija. Oni se podmiruju kroz crijeva i suzbijaju rast patogena.
Po skeetu! Ispravite prehranu
Malo je vjerojatno da ćete se iznenaditi činjenicom da je neadekvatna ishrana i nedostatak vitamina i minerala glavni razlog smanjenja imuniteta. Da biste povećali svoju obranu, unesite u prehranu: brokule, mrkve, bundeve, squash, squash; jagode, kivi, svi agrumi; losos, puretina. Što je češće moguće, dodajte salate, juhe i druga jela od peršina, kopra, korijenja i listova celera. Povećanje imuniteta pomoći će i preplaviti jaja. Moraju se jesti sirovi na prazan želudac za 7-8 komada. Svježe voće i povrće, svježe iscijepljeni sokovi glavni su izvor vitamina. No, u jesen i zimi nije neophodno zanemariti i primati komplekse vitamina. Posebna se pozornost posvećuje vitaminu C. Šokna doza u obliku uobičajenog askorbika, koja sadrži dnevnu dozu vitamina C, štiti od prehlada. Prema RAMS-u, nedostatak vitamina C u poretku Rusa iznosi 70%. 6o-8o% ima nedostatak vitamina B i E. Prema drugim studijama, nedostatak barem jednog elementa (cinka, željeza, itd.) Značajno smanjuje imunitet.
U miru! Zaboravite na stres
Kronični stres pridonosi razvoju kortizola, a tijekom vremena takva negativna hormonska pozadina počinje suzbiti i oslabiti imunološki sustav. Pokušajte ne upasti u stresnu situaciju dugo vremena. Da biste to postigli, upotrijebite tehniku "tri pitanja". Pomaže vidjeti situaciju u drugom svjetlu. Prije nego što počnete rješavati poteškoće, pričekajte 2-3 minute da se emocije smiruju. Zatim idite na analizu, odgovarajući na sljedeća pitanja: što dobro mogu naučiti iz ove situacije? Što mogu naučiti i koje zaključke mogu izvući? O tome kako ispraviti situaciju, oslanjajući se na analizu, a ne na emocije? U dugotrajnoj stresnoj situaciji, živčani sustav mora pomoći u borbi s opterećenjem. To se može učiniti uz pomoć ljekovitih biljaka, na primjer, infuzije metvice, valerijana ili složenih preparata.
Trči za zdravlje! Raditi na sportu
Nedostatak mišićne aktivnosti dovodi do usporavanja rada svih tjelesnih sustava, uključujući i imunološki sustav. Jedna od posljedica je usporavanje cirkulacije krvi i sprečavanje pristupa imunološkim stanicama na zahvaćena područja (na primjer, ako ste ozlijeđeni). Učinite mali trening dnevno, barem 15-20 minuta. Nema vremena i želja za vježbama? - Ples na svoju omiljenu glazbu, budite s djecom, prošetajte s psom. Nakon jutarnjeg zagrijavanja, tuširajte (za osobito jak duh i tijelo može biti u kontrastu) - to će razveseliti ne samo vas, već vaš imunološki sustav. Utrljajte tijelo vlažnom krpom s intenzivnim kratkim pokretima: to potiče cirkulaciju krvi.