Da biste imali dovoljno energije tijekom cijelog radnog dana i da ćete se i navečer vratiti kući veselo i dobro raspoloženje, najprije početi organizacijom racionalne prehrane. Pravilno vraćanje snage bez dobivanja potrebne količine hrane tijekom dana teško je moguće. Zapamtite početak vašeg uobičajenog radnog dana i odgovorite na pitanje: kako doručak? Brzo popijte šalicu kave prije odlaska na posao? Ili, možda, u žurbi uopće nemaju vremena za doručak? Pa, ako ste odgovorili potvrdno, onda u mnogim aspektima razlozi za umor nakon dana su jasni. Da bi se osiguralo da naše tijelo stalno prima energiju potrebnu za normalno održavanje svih fizioloških reakcija i istodobno održava visoke performanse tijekom radnog dana, moramo nužno jesti puni doručak ujutro. Čak i uz prehranu za smanjenje tjelesne težine, ne biste se trebali ograničiti tijekom jutarnjeg obroka. Najbolje jelo tijekom doručka bit će kaša - heljda, zobena kaša, biser ječma, itd. Krupice sadrže veliki broj ugljikohidrata, koji nakon digestije daju nam energiju i time pomažu u obnovi tjelesne snage. Nemojte se bojati rušiti vašu vitku figuru s tim jelima - one ugljikohidrate koje dobivamo s hranom tijekom doručka, tijekom radnog dana, bit će potpuno konzumirane. Ako ujutro nakon buđenja jednostavno nemate dovoljno vremena kuhati kašu - to nije važno, jer sada u mnogim trgovinama postoji veliki izbor instant prehrambenih proizvoda, koje jednostavno napunite kipućom vodom ili vrućim mlijekom, tri minute. Međutim, pri odabiru takvih proizvoda, nemojte odabrati na rezanci i vermičeli, već na više zdrave hrane, kao što je muesli. Nakon punog doručka, bit će vam puno lakše vratiti snagu tijekom cijelog radnog dana. Ne zaboravite na ručak. Nemojte biti lijeni za vrijeme pauze da odete u kantinu ili najbližu kavu i naručite sva jela tijekom ručka - juhu, kolač s ukrasom, čašu komote ili soka. Ako ostanete bez večere, samo ako pijete čaj tijekom radnog dana ne možete zadovoljiti svoju glad na bilo koji način. U ovom slučaju, kada se navečer vratite kući, na večeru ćete jesti mnogo više hrane nego što biste trebali. A za tvoj lik bi bilo bolje samo suprotno - da se večera nakon radnog dana manje kalorične i ograničiti na svjetlo povrće salata ili dio bez masnoće curd. Prejedanje prije odlaska u krevet dovodi do pojave višak tjelesne težine. Činjenica je da prekomjerna apsorbirana hrana neće pomoći vratiti snagu nakon radnog dana, jer noću viška hrane nema vremena potrošiti na stvaranje energije i pohranjuje se u obliku masnog tkiva. Osim toga, s pretjerano gustim večerom, osjećaj nelagode u želucu - stoga loš san i jutarnji osjećaj umora.
Racionalna prehrana na mnoge načine pomoći će vam da ponovno preuzmete svoju snagu nakon napornog dana, ali biste također trebali voditi brigu o motoričkoj aktivnosti. Ako imate vremena za posjet barem nekoliko puta tjedno, fitness klub ili sportski odjel je vrlo dobar. Nakon napornog rada, tjelesne vježbe vrlo dobro pomažu u ublažavanju stresa i vraćanju snage. Ako ste na poslu ste uključeni u ručni rad i opterećenja su dovoljna za vas i u radnoj smjeni - još uvijek nemojte žuriti osuđen na sjesti u večernjim satima ispred televizora. Sigurno čitate puno o prednostima hodanja na otvorenom prije odlaska u krevet - zašto ste onda lijeni barem dvadeset ili trideset minuta za izlazak u večernjim satima do najbližeg parka ili trga? Unos kisika tijekom šetnje na otvorenom aktivira oksidacijske procese u tijelu, potiče potpunu asimilaciju hrane i pomaže vratiti našu snagu.
I konačno, razgovarajmo o trajanju sna. Koliko sati dnevno spavaš? Odrasla osoba bi trebala provesti 7-8 sati dnevno za dobar odmor. Spavanje je jedinstven fiziološki fenomen, tijekom kojeg naše tijelo može vratiti snagu. Ni na koji način ne skratite duljinu sna promatrajući dugotrajni TV film - čak i najsvjetliji blockbuster ne vrijedi nakon sljedećeg radnog dana kada ste u večernjim satima prekoračili prag svoje kuće s osjećajem divljeg umora.
Kao što možete vidjeti, nakon današnjeg rada nije teško vratiti svoju snagu ako netko slijedi određena pravila i bori se s ponekad izraženim osjećajem lijenosti.