Čak i najznačajniji nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati ozbiljne probleme vezane uz razvoj tijela, a kao posljedica toga i velikog broja smrtnih slučajeva. Svaki tjedan na našem planetu oko tisuću žena kaže zbogom zbog anemije koja uzrokuje nedostatak željeza, ali zbog neodgovarajućeg sadržaja joda u tijelu, kada žena nosi dijete, pojavljuje se nepotpuna djeca.
Za žene je problem nedostatka minerala i vitamina u tijelu vrlo težak problem jer utječe na izgled i druge jednako važne čimbenike. Koja hrana sadrži vitamine potrebne za žensko tijelo? Puno vitamina u njihovom prirodnom stanju nalazi se u različitim prirodnim proizvodima, pa je izuzetno važno jesti pravilno - u tom će slučaju biti uočljiva potrebna ravnoteža vitamina i minerala u tijelu.
Ako se brzo umorite i osjećate konstantan umor, onda u svom tijelu imate akutni nedostatak vitamina B3, E, kao i kalija i mangana. Situaciju možete ispraviti diverzificiranjem izbornika s orasima, repa, zelenilom, zelenim graškom, različitim agrumima, bananama i sjemenjem suncokreta.
Ako bolujete od nesanice, to ukazuje na nedostatak vitamina B, kao i minerala - kalcija i kalija. Dodajte u svoje dijetne salate lišće, banane i citrusa, grah, grožđice, govedina bubrega i jetre, svježa riba, smeđa riža i druge žitarice.
Ako krv često izlazi iz nosa, vjerojatno ćete osjetiti nedostatak vitamina skupina C, K i R. Jesti rajčice, kupus, zeleni paprat, ribizle, a vrijedi i piti riblje ulje.
Ako imate česte stomatološke probleme i oni su beznadno oštećeni - to ukazuje na nedostatak vitamina D, u kojem slučaju opet trebate piti riblje ulje, a također mijenjati svoj izbornik s jetrom, maslacem i drugim mliječnim proizvodima, ribom, soje , kikirikija i oraha, sjemenke suncokreta.
Jeste li često zatečeni? Možda imate nedostatak vitamina A i B5. Dodajte dnevni jelovnik mrkve, kao i povrće žute ili narančaste, salata, ribu, mliječne proizvode, dinja i grah.
Poznato je da jedan gram masti sadrži dvostruko više kalorija nego u gramu ugljikohidrata i proteina. Unatoč tome, većina poznatih nutricionista smatra da nije potrebno potpuno ukloniti masti iz izbornika. Možete ih jednostavno koristiti manje, u tom slučaju neće uzrokovati štetu, ali će donijeti dobre koristi. Zdravlje kože, imunološki sustav i dobrobit cijelog organizma ovise o masti. Osim toga, masti pomoći brže i bolje apsorbiraju druge vitamine koji se nalaze u voću i povrću. Kao primjer, možemo navesti činjenicu da će mala količina salate napunjena uljem donijeti mnogo više prednosti od velike količine salate, koja nije ukrašena.
Nadamo se da ćete nakon čitanja ovog članka čvrsto shvatiti, u kojoj hrani sadrži vitamine.