Svaka žena želi imati lijepe noge i kukove! Ali ne svatko ih nastoji učiniti lijepim. Ako bokovi budu bezoblični, nemojte se uzrujati! Uostalom, ako želite, možete je popraviti. Ali za to će vam trebati puno strpljenja i napora. Trebat će puno vremena za kilograme koje ne trebate ući u kukove. Da biste to učinili, morate započeti aktivan način života, vježbe i druge fizičke vježbe pomoći će vam u tome.
Vježbe, kako bi noge bile lijepe.
1. Prva vježba je vrlo jednostavna. Prihvatite polaznu poziciju. Da biste to učinili, trebate čučati, tako da prsti dodiruju pod. Zatim morate naglo skočiti i podignuti ruke iznad glave. Učinite ovu vježbu 10 minuta.
2. Da biste imali lijepe noge, morate obaviti ovu vježbu svakodnevno. Da biste to učinili, trebate stajati na stranu tijela na stražnjem dijelu stolice i stavite lijevu ruku na nju. Dalje, uzdišite desnu nogu, a zatim učinite isto s lijevom nogom. Ponovite ovu vježbu 15 puta sa svakom nogu.
3. Trebate leći na leđima, ravnim nogama i rukama da spustite ruke. Noge bi se trebale podići, a zatim se kretati kao da voziš bicikl. Učinite ovu vježbu 10 minuta, neprestano povećavajući tempo.
4. Prihvatite početnu poziciju. Da biste to učinili, morate sjesti tako da je jedna noga odbijena, a druga naprijed, ali koljena se čuvaju na istoj razini. Ako je teško za tebe, oslanjaj se na bilo što. Morate povremeno poderati nogu s poda. Učinite ovu vježbu s svakom nogu pet minuta.
5. Sjednite na pod, izravnajte leđa, stavite ruke na kukove. Dalje, trebali biste protezati noge prema naprijed, zatim saviti jednu nogu i stopalo nogu, podignite drugu nogu 30 cm gore. U ovom trenutku brojite do 25 i možete pustiti noge. Učini takvu vježbu sa svakom nogom.
6. Da biste izvršili ovu vježbu, morate kleknuti na pod, poravnavati leđa, spuštati ramena i čvrsto pritisnuti ruke na tijelo. Pritisnite svoje noge jedni drugima svim svojim snagama, tako da se mišići na bedrima učvršćuju. Ali u isto vrijeme, trebali biste se nasloniti na svoje tijelo. Brojajte do 15 i možete se opustiti. Takve se vježbe izvode i ujutro i navečer, a zatim vam se pružaju lijepe bokove.
7. Trebao bi sjediti na stolici, a istovremeno trebate spojiti svoje bokove, a zatim se morate truditi da širite svoje noge, ali ne opuštajte bokove istodobno. Ponovite ovu vježbu - 20 puta.
8. Lezite na leđima i stavite jastuk pod glavu. Koljena bi trebala biti savijena, a noge bi se trebale odmarati na zid, ruke dok bi se protezale po tijelu. Uz sve svoje snage, protežu mišiće nogu i bedara, dok se oslanjaju na pod rukama. U ovom trenutku morate podići zdjelicu i brojiti na 10.
9. Pritisnite sebe na zid, istodobno istezanje glave i leđa dok pritisnete ruke na zid. Noge bi trebale stajati 25 cm od zida, lagano savijati. Savijte jedan koljeno i podignite desnu nogu. Ali ne morate izravnati nogu do samog kraja. Trebali biste je držati 10 sekundi, a zatim se vratiti na prethodnu poziciju. Ponovite ovu vježbu sa svakom nogom 15 puta.
10. Stavi koljena na jastuke, dok je okrenuta prema zidu. Ispravite leđa, podignite ruke gore i širite ih po širini ramena, pritisnite rukom sa zidom i polako podignite jedan od bokova do stražnjice. Zatim morate uzeti noge na stranu i vratiti se na njihovu prethodnu poziciju. Učinite ovu vježbu 15 puta sa svakom nogu. Elastične noge i lijepe bedrine su vam potrebne. Stoga biste trebali dati maksimalno slobodno vrijeme za takve vježbe.
11. Da biste izvodili vježbu, trebate sjediti na podu, savijanje jedne noge u koljenu i povlačenje za sebe. Zatim polako uvucite koljeno, dok podignite jednu nogu visoko. Ponovite ovu vježbu sa svakom nogom 15 puta.
12. Prihvatite ovu poziciju: trebate leći na lijevoj strani, na podu i nasloniti se na lakat. Noge bi trebale biti ravne, desna ruka bi trebala ostati na podu, ispred kukova, a zatim ih smanjiti. Učinite ovu vježbu vrlo sporo, nemojte žuriti. Ponovite ga 15 puta na svakoj strani.
13. Sjednite na pod, istodobno širite noge šire, što je više moguće. Stavite ruke ispred vas na podu. Stegnite mišiće bedra sa svim svojim snagama i izvodite nagib prsa prema naprijed. Nemojte vježbati više od 10 minuta.