O metaboličkom sindromu mnogo se govori, ali gotovo ništa ne objašnjava. U međuvremenu, to je uobičajeni razlog nulte učinkovitosti obuke i prehrane. Bit je jednostavna: zbog nepravilne prehrane i odmora stanice tijela stječu otpornost na inzulin i kao posljedicu glukoze. Koncentracija nedigestranih tvari u krvi se povećava i dovodi do globalne neravnoteže. Imate konstantan umor, iritaciju, patnju od migrene i pritisak - a dodatne kilograme ne odlaze, bez obzira kako se znojite u hodniku. Što da radim?
Saznajte kako ispravno spavati. Ovo nije šala - zdravi i snažni san normalizira dobrobit, smanjuje težinu i puni energiju. Zaboravite na guste zalogaje, emocionalne filmove i aktivnu domaću zadaću prije odlaska u krevet. Zamijenite ih čaškom jogurta ili komadom granole, toplim tušem i ugodnom knjigom. I ne štedite novac za dobar jastuk i ortopedski madrac - to je mala isplata za odsutnost osteokondroze i neuralgije.
Pregledajte vlastiti izbornik. Ne radi se o oštrim i dugotrajnim dijetama - dovoljno je ako odbijete "prazne" ugljikohidrate (brza hrana, slastice s kremama, industrijske kolače, soda), nekontrolirane šalice kave i čaše piva. Postupno uvesti u prehranu škroba povrća, zelenila, raženog kruha, zamijeniti masno meso s lean, i slastice - curd mousses i svjetlo cheesecakes. Rezultat neće dugo dolaziti.
Mudro vježbajte. Nastava dva do tri puta tjedno su nedjelotvorna: puno je bolje s redovitim opterećenjem "domaćinstva". Svakodnevni izlet nakon posla ili satna šetnica s psa u parku utjecat će na lik brže nego intenzivna, ali periodična obuka.