Kako izgledati 10 godina mlađe: Gimnastika za lice od bora (od vodećih trenera)

Gimnastika za lice (facebuilding) su posebne vježbe koje pomažu u održavanju mišića lica u tonu. Osnivač ovog naboja je plastični kirurg iz Njemačke - Reinhold Benz. I nastavio je svoj posao američki Carol Madgio, koji je došao s posebnim "aerobikom za lice". Ako svaki dan dajete 20-25 minuta takvog treninga, možete spriječiti starenje, ukloniti bore i drugu bradicu. Vjeruje se da u smislu njegove učinkovitosti takva gimnastika može zamijeniti popularni postupak plastične kirurgije - facelift. Također nema potrebe za punjenjem i botoxom. Još jedan plus - klasa u licu gimnastike može se organizirati kod kuće. site napravio izbor najboljih trenera za gimnastika za lice - video s vježbama iz Elena Kovalenko, Galina Dubinina i Anastasia Burdyug će vam pomoći da se uključe u izgradnji lica kod kuće.

Gimnastika za lice kod kuće - 5 pravila za facebuildere

Prije nego što počnete trenirati mišiće lica, morate naučiti pet zlatnih pravila za izradu lica. Bez njih, teško će postići željeni rezultat.

1. Idealno doba za početak nastave je 25 godina. Nakon 30 godina gimnastike treba postati obvezni dio njege lica.
2. Gimnastika se mora prakticirati svakodnevno. To je najbolje učiniti ujutro.
3. U feysbildingu glavnu ulogu igra pravilnost i učinkovita tehnika. Prije početka nastave odaberite odgovarajući tečaj poznatog trenera i slijedite njena pravila.
4. Nije potrebno od prvog dana dati povećani pritisak na mišiće lica. Bolje je postupno pomicati s manjeg na veći volumen vježbi.
5. Gimnastika za lice mora biti čista. Koža prije treninga treba očistiti mekom tonikom.

Učinak treninga neće biti vidljiv nakon prve sesije. Kontura lica bit će stroži nakon 15-20 dana dnevnog treninga. Bore će početi nestajati ne prije 2-3 mjeseca kasnije. Zatim će lice dobiti lijepu boju i zdravo sjaj, a obrazi će postati elastičniji.

Početna gimnastika za lice od bora, ili Kako izgledati 50 u 35, fotografija prije i poslije izgradnje fasada

Već je dugo dokazano snažan anti-aging učinak koji daje gimnastiku lica. Mnoge anti-age tehnike su razvijene. Takva gimnastika pomlađivanja se obavlja u fazama. Različiti dijelovi lica postupno se zagrijavaju i dovode u tonus. Koristite našu foto-tablicu kao nagovještaj za uspješno stvaranje fasada.

1. Ikad. Indeksni prsti zatvaraju se u području obrva. Veliki na vanjskom rubu očiju. Dobiva u obliku naočala. Kapke moraju biti čvrsto zatvorene. Zatim indeksni prsti između obrva rastu prema gore. Velike također se kreću prema gore, ali u smjeru ušiju. Vježba bi trebala biti učinjena oko 40 sekundi.

Rezultat: natečene zone u području očiju nestaju, tonus gornjih i donjih kapaka povećava se, pomlađuje kožu i uklanjaju znakove zamornog umora.

2. Čelo. Poluge su fiksirane ispod obrazovnih okvira. Ostali prsti dlanova oslonjeni su iznad gornjeg zavoja obrva. Potrebno je podizati obrve, a prste spuštati prema dolje, stvarajući otpor. Taj položaj je fiksiran 30 sekundi, a onda se mišići lica opuštaju.

Rezultat: učinkovita profilaksa protiv bora na čelu, poprečne bore između obrva i uzdužnih nabora nestaju, a nadvisuje gornje kapke eliminira se.

3. Donji kapci. Pokazni prsti nalaze se ispod donjih kapaka, na ekstremnoj liniji trepavica. Zatim morate oštro pogledati i potražiti što je više moguće. Lice se protežu naprijed, a ramena se povuku natrag. Mora postojati otpor. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi.

Rezultat: Tamni krugovi i vrećice ispod očiju nestaju postupno.

4. Obraze. Indeksni prsti su pritisnuti prema najizloženijem dijelu obraza u sredini. Usne su čvrsto pritisnute na zube. Sada moramo prikazati prigovor "Fu!" - upravo ono što kažemo kada se spominje nešto neugodno. Morate se nasmiješiti, ali samo u sredini usana, pokušavajući ih ne zatvoriti. Prsti bi trebali osjetiti kretanje obraza. Učinite isto 20 puta.

Rezultat je čvrsti, napeti obrazi.

5. Nos. Nos je omotan oko kažiprsta i palca. S indeksom druge ruke, vrh nosa raste. Gornju usnu treba skinuti i držati nekoliko sekundi. Učiniti gimnastiku nosa 40 puta.

Rezultat: nos ostaje u tonu, ne povećava se zbog starenja (činjenica da nos raste cijeli život - dugotrajna činjenica).

6. Kutovi usana. Usne čvrsto ugristi, povucite svoje kutove iznutra. S vašim indeksnim prstima, morate podmazati kožu gore i dolje, a ne izrezati ih sa uglova vaših usana. Masaža 40 sekundi. Zatim, gotovo bez otvaranja usana, izdišite zrak i opustite mišiće.

Rezultat: Jedan od očitih znakova dobi - kutovi usana, žalosno usmjereni prema dolje. Taj se nedostatak lako spriječi i uklanja jednostavnim vježbanjem.

7. Volumen usana. S indeksnim prstima uvijte vanjski rub usnice ispod unutarnje usnice. Prsti za popravak "zakrivljene" usne u sredini i pravilno pritisnite na obje strane.

Rezultat: usnice postaju opsežne, elastične i elastične bez uporabe posebnih punila.

8. Nasolabijski nabori. Usne su prešane što je moguće čvrsto na desni i otvorene u obliku ovalnog ili izduženog "O". Pokazni prsti se primjenjuju na uglove usana. Zatim se prsti pomiču prema krilima nosa i pada obrnutim redoslijedom. Referentna točka je nasolabijalna nabora.

Rezultat: uklanjanje dubokih nabora između nosa i usnica.

9. Kontura lica. Usta se otvaraju, donje i gornje usne čvrsto su pritisnute na zube i omotane iznutra. U tom položaju morate polako otvoriti i zatvoriti čeljust pet puta. Zatim, držeći usta zatvorena, podignite bradu lagano. Popravite ga nekoliko sekundi na ovom položaju, opustite mišiće.

Rezultat: jasne konture ovalnog lica duž čeljusti, uzimajući osloboditi dvostruke bradu.

10. Vrat i brada. Jedna ruka staviti na vrat i malo iscijediti, a drugi nasloniti na zid. Podignite glavu i osmjehnite se. Nakon toga, jezik do vrha nosa i guraju od zida. Ponovite pokret 30 puta, držeći sve u istom položaju. Učinite vježbu još 30 puta, okrećući glavu ulijevo i još 30 puta desno.

Rezultat: kontura brade, čeljusti, vrat je zategnuta i druga brada nestaje. Fotografije prije i poslije stvaranja fasada mogu uvjeriti čak i najvjernije skeptike da stvaranje lica nije gubljenje vremena, već učinkovita i pomlađujuća gimnastika za lice.

Gimnastika lice od Anastasia Burdyug - 13 vježbi protiv bora

Sve ove metode izgradnje lica nude se u treningu Anastasia Burdyug. Pozvala je lekciju "Super Face". Uključuje 13 vježbi. Vremenom im je potrebno samo dva puta dva puta dnevno. Kao rezultat toga - 16 minuta, što će Vaše lice učiniti mladim, lijepim i uklopljenim.

Za 2-3 mjeseca bit će dostupna najučinkovitija tehnika pomlađivanja, odnosno - na licu. Bore će početi nestajati, koža lica i vrata će postati glatka, bez bora, kontura lica će biti zategnuti. Oči, usne, linija obraza će postati izražajnija, znakovi kouperoze će nestati. U video Anastasia Burdyug - detaljne upute o tome kako se pravilno suočiti protiv starenja gimnastika.

Gimnastika za lice s Elenom Kovalevom - vježbe za mlade

Mladež izvan vremena - takva vitalna motivacija nadahnjuje još jedan poznati trener u gimnastici lica Elena Kovaleva. Rad voditelja televizije zahtijevao joj je idealan izgled. Jednoga dana djevojka je odnijela yoga za lice. Provela je mnogo vremena i truda kako bi proučavala osnove gimnastike lica. Sada Elena je autor vlastitog programa za pomlađivanje lica uz pomoć facebuildinga. Trener često provodi otvoreni trening, u kojem govori o zamršenosti njegove vještine.

Otvoreno trening s Elenom Kovalevom

Gimnastika za lice s Galinom Dubininom - puna video verzija lekcije

Iskusni fitness trener Galina Dubinina već više od 12 godina bavi se gimnastikom. Galina je iskusni instruktor lica i fitnes, organizator svoje vlastite "Škole mladih". Njegov je cilj boriti se protiv dobi, pomladiti tijelo i lice kroz trening, spriječiti dobne zdravstvene probleme. Potpuna verzija videozapisa za izradu lica s Galina Dubinina pomoći će vam da shvatite što je fitness za osobu, kako organizirati trening ispravno i izgledati dobro i svježe u bilo kojoj dobi. Ima puno metoda gradnje lica. Razvili su ih poznati treneri, a oni su vrlo popularni među svima onima koji žele sačuvati mladost i svježinu kože. Tako je jednostavna - 20-minutna gimnastika za lice i bez botoxa.