Na koljenima je potrebno brinuti vrlo pažljivo, u stvari svakodnevno podnose veliko opterećenje. Zamislite, sa svakim korakom veza nije veća od šake i izdržava težinu cijelog tijela. Ne zaboravite da žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da pate bol u prednjem križnom ligamentu koljena. To je zbog razlika u razvoju muskulature nakon puberteta. Ako ne učinite ništa kako biste spriječili bol u koljenima, posljedice mogu biti vrlo neugodne, kao što su: artritis koljena ili bedra; bol u leđima; glavobolje.
To može biti razlog zbog kojeg ćete zbog boli odustati od aktivne zabave, što će također dovesti do pretilosti, dijabetesa, bolesti srca.
A sada o ugodnom - prevencija boli u koljenima je vrlo jednostavna. Započnite od danas da obavite jednostavne vježbe i zaboravit ćete na taj problem! Zdrave zglobove - jaki koljena ne mogu biti ponosni na svaku osobu.
Savijanje nogu u koljenima naslonjača
Sjednite na pod, protežu noge ispred vas. Stavite loptu pod jednu od staza i naslonite se na laktove. Premjestite nogu na takav način da je peta odvojena od poda. Držite stopalo u podignutom položaju za 2 do 10 sekundi, zatim ga spustite i ponovite sve od početka. Učinite vježbu 2-3 puta po vježbi za 15 lifta s svakom stopom. Prilikom izvođenja ove vježbe nemojte samo pomicati bilješku, udica se mora pomicati zbog otpora koji nastaje zbog tlaka noge na lopti. Prednosti: poboljšana pokretljivost koljena; prevencija boli i oštećenja s izometričkom kontrakcijom quadricepsa; podižući ravnu nogu.
Sjednite na pod, savijte jednu nogu i povucite lik. Naslonite se natrag i naslonite se na laktove. Na izravnavajućoj nozi, protežite mišiće kvadriceza i podignite ga. Vaše bokove trebaju biti međusobno paralelne, koljena zajedno. Zatim smanjite bilješku i ponovite pokret. Obavite 15 lifta za svaku nogu 2-3 puta po vježbi. Prednosti: jačanje vodećih mišića mišića četvorice mišića i fleksiora.
Jednostavna prevencija
O ciklus od ove tri vježbe 3-4 puta tjedno svaki dan. Postupno povećavajte vrijeme za svaku od vježbi. Učini to! sve dok se ne osjećate ugodno i ne osjećate se boli. Započnite i završite ciklus vježbanja s 5-10 minuta zagrijavanja kako biste olakšali kardiovaskularnu aktivnost.
Na primjer, prije početka vježbanja vozite bicikl za vježbanje. Ugradite sjedalo tako da noge jedva mogu dosegnuti niže položaje pedala.
Gledajte napetost kvadricezama, zglobova i savijanja mišića bedra. Procijedite mišiće bez pomicanja 20-30 sekundi.
Redovito vježbajte ove vježbe i učinak neće potrajati dugo. Vaše zdravlje ovisi o tome kako se osjećate o vašim zglobovima. Uostalom, ne želite ići na štapovima u dobi od 35 godina, zar ne? Stoga, naše jednostavne vježbe pomoći će vam da brzo i učinkovito popravljate bolne zglobove i nosite se s bolovima u koljenima. Zdravi zglobovi - ovo je glavno jamstvo zdravlja vaših koljena i kostiju. Vlak!