Naučite njegove osnove nije tako teško, jer to je dovoljno znati četiri osnovne tehnike: milovanje, trljanje, gnječenje i stiskanje. Intenzitetom utjecaja podijeljeni su na duboko (gnječenje) i srednje duboko (trljanje, stroking i cijeđenje). Postoje i tehnike kao što su vibracije i šokovi.
milovati
Mnogo je od svih tehnika masaže najvažnije trljanje s masažom prsne kralježnice. Zbog toga obično započinju i završavaju sesiju. Osim toga, stroking se koristi za opuštanje mišića nakon tehnike šoka. Dobar znak je crvenilo kože, jer ukazuje na povećanje cirkulacije krvi. Zbog toga, više kisika ulazi u stanice mišića i kože, a štetne tvari se povlače odande brže. Stroking povoljno utječe na živčane završetke, čineći bolne senzacije više utišanim. Umirujući učinak postiže se samo površnim ubacivanjem. Što je dublje, to je uzbudljivije tijelo. To može, naprotiv, pojačati bol u leđima.
Prilikom milovanja, kist, kao i cijela ruka, treba biti opušteno, četiri prsta se okupljaju, a veliki je maksimalno odvojena. Što više kože koju ćete moći uhvatiti tijekom masaže, učinkovitiji će rezultat biti. Trebali biste početi s laganim stroking i postupno ojača, što ga čini dublje. Ako bol počinje povećavati, to znači da pokušavate previše teško. Broj pokreta masaže trebao bi biti približno 20-25 minuta. Pokušajte ih učiniti glatkim, kliznim, tako da ruke samo dodiruju površinu, a ne mijenjaju mišiće. Tijekom masaže dlan bi se trebao čvrsto pridružiti koži. Stroking, koji je ravna i obujam, u smjeru kretanja je podijeljen u nekoliko varijanti: pravocrtno, kombinirano, zabat, poprečno i glačanje. Osim ovih, neki stručnjaci također razlikuju kružno, cik-cak, koncentrično, spiralno, grabilno, križićno i češljeveno milovanje. Utjecaj tih sorti mahanja na tijelo (uključujući bol u leđima) ima svoje osobine.
Planarno milovanje
Ova vrsta masaže je idealna za uporabu na leđima i prsnom kralježnici, kao i na drugim područjima. Položaj koji bi ruke trebale imati prilikom planarnog milovanja. U tom slučaju, masaža se može provesti pomoću jedne ili obje ruke, u uzdužnom i poprečnom smjeru, a također u krugu ili duž spirale.
Udaranje milovanje
Ova tehnika je prikladnija za konveksne površine (stražnjice, gornje i donje ekstremitete, vrat, itd.), U manjoj mjeri - s akutnom boli u leđima, prije svega - sa strane i na struku. Zagrliti milovanje vrši se opuštenom četkom s palcem istaknutom. Pokreti koji se izvode tijekom masaže mogu biti kontinuirani ili isprekidani. Važno je samo da je masažirano područje gusto obrubljeno četkom. Ako istodobno izvodite milovanje s obje ruke, pokušajte se pobrinuti da su njihovi pokreti paralelni i ritmični. Ako na leđima ispod površine kože postoji značajan sloj masti, preporučuje se masaža s tzv. Opterećenom četkom (s utezima). To znači da je jedna ruka postavljena na vrh drugog kako bi se stvorio dodatni pritisak.
Ravno milovanje
Uz pravocrtno ubacivanje, koristi se otvoreni dlan, koji se snažno utiskuje na masiranu površinu. Da bi to učinili, četka bi trebala biti opuštena, a prsti, naprotiv, komprimirani su, osim velikog, koji je preusmjeren na stranu. Pri izvođenju kliznih kretnji koriste se indeksi i prsteni prstiju.
Kombinirano milovanje
Ova vrsta masaže dobila je ime zbog kombinacije uzdužnih, cik-cakova i spiralnih pokreta koji se neprekidno i odmah izvode u nekoliko smjerova.
Ravno (uzdužno) milovanje
Prilikom izvođenja ove vrste masaža, palac se ukloni koliko god je moguće na stranu, a četka je smještena uz smjer budućih pokreta. Za masažu upotrebljavaju se vrhovi prstiju. Ravno pomicanje može se izvesti s jednom rukom ili dvije po jednu (u potonjem slučaju, masaža se vrši naizmjenično).
Stroking poput jezika
Obično probušeni ubod koristi se po točki, kada trebate masirajte male skupine mišića ili tetive odvojeno. Ova tehnika je također učinkovita za utjecaj na žarište boli. Prilikom piercing stroking, srednji, indeks i palac se presavijeni "sa štipanje", i hvatajući željeni dio tijela s njima, masaža s pravocrtnim pokretima.
Križanje
Ova vrsta masaže je najprikladnija za lumbalnu regiju leđa, kao i na prsima, abdomenu i bedrima. Transverzalno pomicanje može se provesti kako u ravnini tako iu kontrastu. Koriste se obje ruke, kretnje koje se izmjenjuju gore i dolje naizmjenično, a četke moraju biti pod pravim kutom masiranog mišića. Daljnje strane palca, veća je površina dodira, a time i učinkovitija masaža.
peglanje
Ova tehnika se smatra najlaksijom i nježnom. Iz tog razloga, preporučuje se dječja masaža. Glačanje je učinkovito ne samo za leđa: koristi se za masažu najosjetljivijih dijelova tijela, poput lica, vrata, stopala itd., Kao i unutarnjih organa (s utezima). Prsti moraju biti savijeni pod kutom od 90 °. Ako se koristi masaža s utezima, ručni zglob komprimira se u šaku i drugu ruku postavlja preko njega.
Zigzag stroking
U tom slučaju, masažer čini četkicu s cik-cak pokretima, koji bi trebali biti brzi i istodobno glatki. Kao rezultat toga, zbog protoka krvi, postoji ugodan osjećaj topline, a bol je otupljen umirujućim djelovanjem na središnji živčani sustav. Sila tlaka s kojom se cikcakno stroking provodi može varirati.
Spiralno milovanje
Ova vrsta masaže podsjeća na prethodnu u toj svjetlosti, klizni pokreti se izvode bez napetosti. Razlika je u tome što bi njihova putanja trebala izgledati kao spirala. Zbog činjenice da je spiralno ubacivanje popraćeno uzbudljivim učinkom, treba ga koristiti s oprezom u slučaju akutne bolove u leđima.
Kružno pomicanje
Ova tehnika je idealna za male zglobove. Kružni pokreti mogu se izvoditi u smjeru kazaljke na satu (desna ruka) i protiv nje (lijeva ruka), ali nužno - uz pomoć baze dlanova i prema malom prstu.
Koncentrično milovanje
Ova vrsta milovanja, koja se uglavnom koristi za masiranje velikih zglobova, na mnogo načina podsjeća na gore opisane. Razlika između njih leži u činjenici da se kružni pokreti izvode odjednom s obje četke, smještene jedna uz drugu. U tom slučaju palcem utječu vanjska površina zgloba, a ostatak unutarnje površine. Rezultat pokreta podsjeća na figuru osam. Što se tiče tlaka, u početku se jača, i prema kraju postupno oslabljuje. Nakon završetka ciklusa, trebali biste vratiti dlanove na početnu točku i ponoviti sve iznova.
Čeznoljublje
Za izvođenje češaljnih naljepnica koriste se izbočine nastale prilikom savijanja prstiju u falanici. Glavna stvar je da oni ne pritišću jedni druge previše čvrsto i polu-opušteni. Ova metoda je najprikladnija za duboko masažu velikih mišića koji se nalaze u području leđa i zdjelice, posebno ako su skriveni ispod sloja masti. U tom slučaju preporuča se masaža s utezima.
Graciozno milovanje
Ova vrsta masaže obično se koristi u slučaju da ne trebate dodirnuti oštećene ili posebno bolne dijelove kralježnice. Grablyobraznoe stroking izvodi splayed i potpuno izravnati prstiju, koji bi trebao biti okomita na massed površine. Izvođenje masaže objema rukama obratite pažnju na činjenicu da su njihovi pokreti paralelni i dosljedni.
križni milovati
Ova masaža se u većini slučajeva koristi kao jedno od sredstava za rehabilitaciju, kao i za sprečavanje pritiska. Da bi to učinili, četke su spojene na bravu i pokrivaju masiranu površinu torakalne kralježnice.
trenje
Kada obavljate punu masažu nakon mrvljenja, trebali biste ga obično trljati, čiji učinak na tkivo je dublji. To je zbog činjenice da se, kada trljaju, oni su raseljeni i rastegnuti. Stoga prsti i dlanovi više ne klize površinom: sada moraju prodrijeti duboko u unutrašnjost, uzrokujući krv krvi mišića i kože. Kao rezultat toga, ne samo da poboljšava opskrbu tkiva s kisikom i hranjivim tvarima, nego i toksini se uklanjaju brže, što dovodi do smanjenja bolnih osjeta. Osim toga, trljanje ima smirujući učinak na živčani sustav. Kao neovisni prijem rijetko se koristi. Uobičajeno, mljevenje služi za pripremu za gnječenje ili kombinaciju s milovanjem, posebno u onim područjima gdje postoje vanjske ozljede ili patološke formacije (tumori, apscesi, itd.). Stručnjaci preporučuju da se od 60 do 100 pokreta u minuti, dok pokušavaju ne dugo zadržati na istom mjestu (to može dovesti do povećane boli).
Uobičajeno je razlikovati sljedeće sorte mljevenja:
- trljanje prstima, koje mogu biti pravocrtne, kružne i spirale:
- trljanje dlanom ruke (prigušivanje, planiranje, piljenje i prelazak);
- trljanje dna četke.
Osim toga, zasebno izolirane gume slične, češalj i brušenje poput grožđa.
Trljanjem prstima
Ova vrsta brušenja je svestrana, jer je pogodna i za točnu masažu (lice, interkostalne prostore, pojedinačne zglobove i tetive), te za masiranje cijelog leđa. U ovom slučaju uključene su jastučići prstiju i dno dna, a palac djeluje kao podrška. Druga mogućnost uključuje upotrebu trljanja malih jastučića palca. U tom slučaju, preostali prsti trebaju biti postavljeni na masiranu površinu. Treća mogućnost je da koristite za masažu falanx prstima s hvat. Ako ste objema rukama koristili za masažu, treba paziti da se njihovi pokreti javljaju paralelno. Također možete koristiti opterećenje. Smjer u kojem se vrši brušenje prvenstveno ovisi o vrsti površine koja se masuje (njegov oblik, prisutnost ožiljaka, edem, razne neoplazme itd.). Specijalisti razlikuju pravocrtno (mogu se proizvesti i u uzdužnom i poprečnom smjeru), kao i kružnom i spiralnom mljevenju.
Ravno brušenje
Pogodan je za masiranje zglobova, kao i na male mišiće smještene na licu, rukama i stopalima. Kada to izvodite, obično koristite jastučiće jednog ili više prstiju.
Okruglo brušenje
U tom slučaju, koristite stražnju stranu polu-savijenih prstiju ili njihovih jastučića (u potonjem slučaju, baza dlana ili palca je potpora). To su kružni pokreti, izvedeni naizmjenično s upotrebom obje ruke, najprikladniji za masažu leđa.
Spiralno mljevenje
Ova tehnika izvodi se četkom stisnutim šakom ili s dlanom, jednom rukom s utezima ili oboje odjednom. Preporuča se masaža leđima i drugim ravnim površinama (abdomen, prsima, itd.).
Trljanjem ruba dlana
Vjeruje se da je najbolji način ove masaže prikladan za velike zglobove kao što su ramena, kuka ili koljena. Međutim, može se uspješno primijeniti na druge dijelove tijela, uključujući leđa. Treba imati na umu da se u ovom slučaju dio nosača četkice koristi za brušenje. Što se tiče smjera pokreta, oni mogu biti pravocrtni, kružni i spiralni.
sjenčanje
Glavna zadaća ove metode je povećati elastičnost tkiva, a time i njihovu pokretljivost. Kao lijek za akutnu bol u leđima, moždani udar se smatra relativno nedjelotvornim, njegov se pozitivan učinak očituje samo u određenom smanjenju osjetljivosti, što daje analgetski učinak (pa čak i tada samo na precizno izračunatu dozu napora). Kod izlijeganja koriste se jastučići srednjeg i indeksnih prstiju (ponekad ih se dodaje i velika). Prsti bi trebali biti ispravljeni i biti udaljeni jedni od drugih. Kut između njih i masirane površine iznosi približno 30 °.
planiranje
Planiranje se odnosi na broj pomoćnih tehnika koje se koriste za masažu kožnih područja na koje utječu ekcemi ili psorijaza, a također imaju velike ožiljke. Koristiti planiranje za akutnu bol u leđima nije preporučljivo, zbog uzbudljivog učinka koji uzrokuje, nelagoda može samo povećati. Ravni prstovi su presavijeni zajedno, pritisnuti jastučići na tijelo i postupno zamijeniti. Posebnu pozornost trebate obratiti na činjenicu da su četke kretale dosljedno, jednu po jednu.
meko drvo
Ova vrsta masaže je najprikladnija za utjecaj na velike skupine mišića, uključujući leđne mišiće. Prilikom rezanja, koristite rub laktova četke. Tehnika piljenja, koju proizvodi jedna ili obje ruke, nešto je drugačija. U prvom slučaju, pokreti se događaju u smjeru naprijed-natrag. U drugom slučaju, četka je postavljena tako da dlanovi okrenuti jedan prema drugome i koji se nalaze na udaljenosti od nekoliko centimetara kretati u suprotnim smjerovima.
Peresekanie
Za natrag masaža, takva tehnika kao i prijelaz također se često koristi. Kada se izvodi, glavni dio izvodi zračni dio četkice, a palac se mora odvesti na stranu što je više moguće. Prijelaz se može obaviti s jednom rukom ili oboje. U prvom slučaju, dovoljno je izvesti ritmičke pokrete od sebe do sebe, u drugoj, stavljaju ga na isti način kao i piljenje i stvaraju ih natrag i naprijed, zašto su masovna tkiva raseljena.
Brušenje jezika
Ova metoda je najprikladnija za masiranje ušiju, nos, tetive, male zglobove i miš. Brušenje poput grožđa obično se koristi za masiranje područja s varikoznim venama, skalpom, interkostalnim prostorima. Uz snažnu bol u leđima, ova tehnika se praktički ne koristi. Pokret može biti pravocrtan, cik-cak, kružni ili spiralni.
fulling
Profesionalci smatraju da je ova metoda masaža glavna, jer omogućava rad na dubokim ležajnim slojevima mišića. Zbog toga se gnječenje obično traje oko pola cijele sesije. Opušteniji će biti masirani mišići, to je bolji konačni učinak. To se postiže hvatanjem tkiva i pritiskom na kosti (za jačanje terapijskog učinka preporučuje se korištenje opterećenja, stavljajući jednu ruku s druge strane). U tom se slučaju koriste palčevi, jastučići drugih i dlan. Masiranje se vrši kratkim, kliznim pokretima. Općenito, oni nalikuju nekoj vrsti "stiskanja" kože. Kako bi izbjegli pojavu boli ili ih ne ojačali, stručnjaci savjetuju da počinju s laganim pokretima i postupno povećavaju intenzitet. Preporučeni broj pokreta masaže iznosi 50-60 u minuti. Pokušajte izbjeći nagle pokrete, u kojima se četke skliznule s tijela, a masažirana tkiva su upletena. Trebao bi biti glatka i neprekidna pomicati ruke u smjeru tetive i leđa, a da ne biste ostavili mišiće. Poput drugih tehnika masaže, gnječenje je podijeljeno na uzdužno i poprečno. Osim toga, ima još nekoliko sorti, uključujući sljedeće:
- obična;
- schiptseobraznoe;
- kružno;
- dvostruko običan;
- dvostruki vrat;
- dvostruko prstenasto;
- dvostruki prsten zajedno;
- dvostruko prstenasto uzdužno;
- gnječenje s valjkom.
Uzdužno gnječenje
Prije nego što krenete na ovu metodu, ruke bi trebale biti pravilno postavljene: prsti se poravnavaju, veliki je na suprotnoj strani masiranog područja. Sada podignite mišiće i, povlačenjem, počnite pokreti koji bi trebali biti usmjereni od ruba do središta. Pazite da prsti čvrsto uhvatite mišiće i nemojte ga pustiti drugo. Pritisak, ide prvo na stranu palca, treba postupno pomaknuti prema ostalima. Zbog toga je osigurana njezina ujednačenost. Ako koristite obje ruke, trebate obratiti pozornost na to da se naizmjenično kreću, jedna za drugom. Drugi je način da se s prekidnim kretnjama, u skoku. To vam omogućuje da zaobiđete oštećena područja kože ili vruće točke.
Poprečno gnječenje
Ova tehnika ima svoje ime zbog činjenice da su ruke u njegovoj provedbi pod pravim kutom masiranog mišića. Poluge bi trebale biti bliske jedna na drugu na suprotnoj strani masiranog područja. Mijesanje se može izvesti bilo naizmjenično ili istodobno. U potonjem slučaju, trebate premjestiti mišiće u jednom ili drugom smjeru, koristeći obje ruke odjednom. S alternativnim poprečnim gnječenjem, pokreti jedne ruke moraju se pojaviti u smjeru prema sebi, a drugi od sebe. Ove tehnike masaže opisane gore će vam pomoći da uvijek ostanu zdravi, a leđa će biti jaka i čvrsta. Sada znamo koje su metode masaže prsne kralježnice.