Izbjegavajte slastice na improviziranim čajnim zabavama, kao i slatkiši i kekse, koji vas obraćaju dobronamjernim kolegama - držite kutiju oraha ili bar s granolom u ladici: oni će biti odličan snack kada želite nešto "žvakati". Ali nemojte se oduzeti - punu večeru ne smijete propustiti.
Pijete li nekoliko šalica kave tijekom dana? Pokušajte zamijeniti najmanje jedan od njih zelenim ili biljnim čajem - tako ćete smanjiti broj kalorija i djelovanja "rade" migrene.
Što ako želim ponovno jesti za sat nakon ručka? Dodajte čašu avokada ili chia sjemenke na svoj ručak - učinit će hranu hranjivijom i korisnijom, ali ne previše mijenjati njegovu energetsku vrijednost.
Stavite policu s potrebnim mapama i košaru za radove u krajnjem kutu ormarića - često ćete morati proći kratku šetnju. Čini se, male stvari - ali nekoliko metara dnevno može se neprimjetno pretvoriti u maleni maraton koji vam neće dopustiti da steknete dodatne funte.
Mini-fitness na radnom mjestu nije takva apsurdna ideja. Sjedeći na stolici, možete swing pritisnite i stražnjice, naizmjence rezanje i opuštanje mišića. Važna nijansa: sjetite se izmjerene ravno disanje i ravno. Nemojte zaboraviti i na lagano zagrijavanje nakon svakog sata provedenog na računalu - ustati, proteći se, otvoriti mišiće leđa i vrata pet do deset minuta.
Pratite količinu stresa tijekom dana. Kortizol izaziva "živčane napade" koji uzrokuju osjećaj gladi - ovaj začarani krug vodi do skupa težine. Za smirivanje, popiti čašu vode, prošetati ili uzeti nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.