Spavanje je fiziološko stanje koje prati inhibicija svijesti i usporavanje metabolizma. U snu, potrošimo otprilike trećinu života. Spavanje je sastavni dio normalnog cirkadijalnog ritma i obično traje cijelu noć.
Trajanje sna
Prilozi za spavanje i buđenje mijenjaju se s dobi. Novorođenče obično spava 16 sati dnevno, a hranjenje se odvija svakih 4 sata. U dobi od jedne godine dijete spava oko 14 sati dnevno, au dobi od 5 godina - oko 12 sati. Prosječna duljina sna za adolescente je oko 7,5 sati. Ako nekoj osobi pruži priliku za spavanje, onda spava u prosjeku 2 sata duže. Čak i bez odsutnosti nekoliko dana, osoba može rijetko spavati više od 17-18 sati zaredom. U pravilu, žena treba još malo vremena za spavanje nego muškarac. Duljina sna s dobi smanjuje s minimalnom dobi od 30 do 55 godina i lagano se povećava nakon 65 godina. Starije osobe obično se povlače noću manje od mladih ljudi, ali dobivaju vrijeme koje nedostaje zbog dnevnog sna.
Poremećaj spavanja
Oko jedan od šest odraslih osoba pati od poremećaja spavanja, koji imaju negativan utjecaj na svakodnevni život. Najčešće se ljudi žale na nesanicu: ne mogu zaspati noću, a tijekom dana su pospani i umorni. U djetinjstvu često se javljaju epizode "spavanje u snu", koje se promatraju u oko 20% djece u dobi od 5-7 godina. Srećom, većina "outgrow" sleepwalking, au odraslih je ovaj fenomen rijedak.
Promjene tijekom spavanja
Tijekom spavanja u našem tijelu postoje brojne fiziološke promjene:
• snižavanje krvnog tlaka;
• smanjenje brzine otkucaja srca i tjelesne temperature;
• usporavanje disanja;
• povećana periferna cirkulacija;
• aktivacija gastrointestinalnog trakta;
• mišićno opuštanje;
• usporavanje metabolizma za 20%. Naša aktivnost ovisi o tjelesnoj temperaturi koja se mijenja tijekom dana. Najniža tjelesna temperatura obično se bilježi između 4 i 6 ujutro.
Ljudi koji se snažno probude, tjelesna temperatura počinje rasti u 3 ujutro umjesto više fizioloških 5 sati ujutro. Naprotiv, u ljudima koji nemirno spavaju, tjelesna temperatura počinje rasti tek oko 9 sati ujutro. Ako muškarac i žena koja živi zajedno imaju vrhunsku aktivnost u različitim dobima dana (jedan partner ujutro, drugi navečer), mogu postojati sukobi u paru.
Faze spavanja
Postoje dvije glavne faze spavanja: faza brzog sna (tzv. KSh-spavanje) i faza dubokog sna (ne-Yash-spavanje). Faza brzog sna zove se i faza brzog pomicanja očiju, jer ga prati aktivno kretanje očnih okica pod zatvorenim kapcima. Noću se aktivnost mozga naizmjenično prebacuje iz jedne faze spavanja u drugu. Zaspavši, ulazimo u prvu fazu faze dubokog sna i postupno stignemo do četvrte faze. Svaka sljedeća faza spava postaje dublja. Nakon 70-90 minuta nakon zaspavanja, postoji faza brzog pomicanja očiju, koja traje oko 10 minuta. U fazi REM spavanja, tijekom kojeg vidimo snove, podaci o električnoj aktivnosti mozga slični su onima promatranim tijekom budnosti. Mišići tijela opušteni su, što nam ne dopušta "sudjelovanje" u našim snovima. U tom razdoblju poboljšava se moždana cirkulacija.
Zašto trebamo san?
Već stoljećima ljudi se pitaju: zašto trebamo san? Zdrav san je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Ljudi koji iz nekog razloga nisu spavali nekoliko dana, imaju simptome paranoje, vizualne i auditivne halucinacije. Jedna od teorija namijenjenih dokazivanju potrebe za spavanjem temelji se na činjenici da spavanje pomaže u očuvanju energije: dnevni metabolizam je četiri puta intenzivniji od metabolizma u noćnom dobu. Druga teorija sugerira da spavanje pomaže tijelu da se oporavi. Na primjer, u fazi dubokog sna spava se hormon rasta koji osigurava obnovu organa i tkiva, kao što su krv, jetra i koža. Spavanje također olakšava funkciju imunološkog sustava. To može objasniti povećanu potrebu za spavanjem u zaraznim bolestima, poput gripe. Neki znanstvenici vjeruju da spavanje omogućuje "treniranje" rijetko korištenih načina živčanog prijenosa, povezanog sinapsijem (to su mali intervala između živaca kroz koji prolazi živahni impuls).
sanjanje
U svijetu postoji samo nekoliko kultura koje ne pridaju važnost snovima. Teme snova su različiti: od svakodnevnih situacija do zadivljujućih i strašnih fantastičnih priča. Poznato je da se snovi pojavljuju u fazi brzog sna, koji traje od odraslih općenito oko 1,5 sata, a kod djece -8 sati. U tom smislu, može se pretpostaviti da snovi imaju određeni učinak na mozak, osiguravajući njegov rast i formiranje novih veza između stanica mozga. Moderna znanost omogućuje snimanje i analizu krivulje bioelektričnih potencijala mozga. U snu mozak procjenjuje iskustvo stečeno tijekom razdoblja buđenja, ima na umu neke činjenice i "briše" druge. Smatra se da su snovi odraz onih činjenica koje su "izbrisane" iz našeg sjećanja. Možda nam snovi pomažu u rješavanju problema svakodnevnog života. U jednoj studiji, neposredno prije zaspavanja, učenicima je ponuđen zadatak. Znanstvenici su promatrali faze sna. Dijelovi studenata dopušteni su spavati bez buđenja, drugi su se probudili pojavom prvih znakova sanjanja. Utvrđeno je da su učenici, koji su se probudili tijekom snova, točno znali kako riješiti zadatak koji im je dodijeljen.