Hrkanje je stanje kratkog zraka koje se javlja kod osobe koja spava, kada se mišići nepca i grkljana opuštaju i opuštaju. Zraka disanja se smanjuje, zbog čega disanje postaje teško, a zbog vibracija zraka koji ne prolazi dobro u dišnim putevima, osoba počinje stvarati hrkanje zvukova.
Borba s hrkanje je teško, jer ljudi hrkaju na različite načine: netko s noznim, netko s usta, netko s jezikom. Hrkanje ne samo da donosi neugodnosti okolnim ljudima koji spavaju, već je vrlo opasno za zdravlje pa čak i na život hrkajuće osobe. Najopasnija posljedica hrkanja je smrt zbog zaustavljanja disanja u snu. To je zbog toga što se otvaranje disanja može jednom potpuno preklapati s opuštenim mišićima.
Što vas muči - normalno hrkanje ili zaustavljanje bolesti disanja u snu?
Često hrkanje je doista znak zaustavljanja disanja u snu, čiji prvi vanjski signal je sljedeći hrkanje: osoba se zadrhti, zatim se disanje za neko vrijeme zaustavlja, nakon čega osoba oštro snori i nastavlja hrkati. To se može ciklički ponoviti do 10 puta na sat.
Dodatni simptomi respiratornog zatajenja u snu:
- površni san koji ne daje odgovarajući odmor. Osoba spava cijelu noć, a ujutro se diže u slomljenom stanju. Pojavljuje se dnevna pospanost koja ometa normalan život. To je zato što zvuk hrkanja izaziva mozak hrkanja na automatsko buđenje. A osoba koja hrva ne zna ni o tome. Slijedom toga, mozak ne dobiva dovoljno odmora noću, što uzrokuje njegov lošiji rad tijekom dana.
- brza noćna mokrenja. Osoba može isprazniti puni mjehur do 4 puta noću.
- Progresivno povećava tjelesnu težinu ili pretilost.
Da ne biste hrkali, trebali biste se udobno smjestiti tijekom spavanja kako biste omogućili neometan ulazak zraka u pluća. Obratite pozornost na svoj jastuk, ne smije biti previše plosnat i previše ljut. Ne preporuča se da dišete usta dok ste spavali, tako da ćete jačati hrkanje. Osim toga, nos štiti naše tijelo od ulaska u njega različitih mikroba, budući da je filtar. Ako dišete usta, nema filtracije. Zamolite bliske osobe da promijene vaš stav čim počnete hrkati. Postoje posebna ograničenja koja fiksiraju položaj tijekom spavanja. Možete ih koristiti ako ne hrkate u bilo kojem položaju.
Da biste se riješili problema poput hrkanja i zaustavljanja disanja u snu, trebali biste ojačati mišiće grkljana i nepca. Učinite sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno:
Udahnite jedan obraz i gurnite zrak od njega do drugog. Pomaknite zrak s jednog obraza na drugi 30-40 puta.
Držite se jezika i pokušajte ih dohvatiti do brade. Ova vježba povećava ton mišića nepca i grkljana. Ponovite 15 puta.
Povucite prema dolje donju čeljust, a zatim malo pritisak, vratite je na svoje mjesto. Ponovite 20 puta.
Redovito treniranje mišića grkljana i neba omogućit će vam da se riješite hrkanja, bolesti zaustavljanja disanja u snu i mnogih drugih problema uzrokovanih hrkanjem.
Također u prodaji su posebni sprejevi i kapi za hrkanje ljudi. Oni održavaju ton tkiva u snu, olakšavajući ulazak zraka u pluća. Ovi lijekovi, međutim, u potpunosti ne rješavaju problem hrkanja. U posebno teškim slučajevima hrkanja (na primjer, kada jezik pada u grlo), potreban je liječnički pregled. Samo će liječnici moći identificirati izvor hrkanja i ukloniti ga.