Opuštanje vam pomaže da se odmorite i vratite svoj posao u kratkom vremenu. Latinskim izrazom relaksacija u medicini podrazumijeva se opuštanje ili oštar pad tonusa koštanog mišića do potpune imobilizacije. Mi ovdje to smatramo dubokim mišićnim relaksacijom, praćeno uklanjanjem mentalnog stresa kao rezultat primjene posebnih psihofizioloških metoda. Svjesno opuštanje sastavni je dio većine mentalnih, psihoterapijskih i hipnotičkih tehnika. Široko se koristio u orijentalnim vježbama za poboljšanje zdravlja (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditacija i drugi sustavi).
Opuštanje mišića kao metoda suzbijanja dnevnog stresa postalo je vrlo važno. Uostalom, svaki drugi uredski radnik osjeća stres. Naći ćete mnogo knjiga i brošura obećavajući da će vam pomoći da se u određenoj mjeri opustite. Međutim, liječnici vam ne kategorizirano savjetuju da prakticiraju orijentalnu pogansku praksu opuštanja kako ne biste postali pacijenti u psiho-neurološkoj ambulanti. Nemojte koristiti "znanstvene" tehnike u kojima se pojavljuju pojmovi "čakri - mantri - nirvana - atman - avatar - aura - suptilna polja - eterska tijela". Također, kategorizirano izbjegavajte recepte opuštanja uz gorenje ili pijenje bilo kojeg egzotičnog "mišićnog relaksanta". I također odbijaju slušati meditativne "audio-lijekove", koji mogu uvesti osobu u meditativni trance. Za lijekove ove preporuke nemaju nikakve veze. Boca piva, čaša votke ili konjak, strogo govoreći, također nisu relaksanti, već antidepresivi. Ovi "ljekoviti" lijekovi se uzimaju u malim dozama i u potpuno drugačijoj situaciji.
U srcu medicinske teorije opuštanja mišića, u popularnim terminima leži sljedeće uvjerenje. Za opuštanje tijela potrebno je umirujuće utjecati na psihu, a mentalno opuštanje dovodi do opuštanja mišića. Na primjer, američki predsjednik John Kennedy savršeno je savladao tehniku opuštanja. Dok je govorio iz ruba svog političkog protivnika, mogao se tako opustiti da je mogao zaspati u svojoj stolici 15 minuta kako bi se probudio svježe i pun energije u političkoj raspravi. To je prije opuštanja potrebno je donijeti svjesnu odluku o tome što ne treba brinuti i zauzeti položaj vanjskog promatrača, da se sve neko vrijeme bude ravnodušno i pasivno.
Za opuštanje, trebali biste odabrati mirno, udobno i tiho mjesto. Također, važno je udobna temperatura i slaba rasvjeta. Da biste prigušili vanjski zvuk, možete koristiti takozvani "bijeli šum" (na primjer, zvučni efekti na računalu - urlik vodopada, žubor potoka). Morate uzeti najudobniju pozu. Bolje je ukloniti usku odjeću i neugodan nakit. U "lažnom" položaju, da biste potpuno opustili vratne mišiće, nemojte koristiti jastuk i okrenuti glavu na jednu stranu. Ostaje zatvoriti oči i nastaviti s odabranom metodom opuštanja.
Najjednostavnije i najučinkovitije opuštanje na radnom mjestu je "trbušni disanje". Isključite telefon i pitajte svoje kolege tijekom odmora da vas ne smetaju. Učinite 10 respiratornih ciklusa (i po mogućnosti 2 kompleta od 10 ciklusa s prekidima) na sljedeći način:
• Polagano udahnite kroz nos dok trbuh ne bude "napuhan" do ekstremiteta;
• Držite dah nekoliko sekundi;
• Izbjegavajte vrlo polako kroz nos ili usta sve dok se zrak ne izdiše iz pluća.
Ova vježba opuštanja ne samo da pridonosi oksigenaciji vaše krvi, nego općenito potiče razvoj odgovarajućih tehnika disanja. Stručnjaci savjetuju da koriste ovu tehniku u trenutku snažnih emocija, panike, ljutnje, nemira, prije donošenja važnih odluka. Međutim, bez obzira na metode i tehnike opuštanja koje niste koristili, valja poštivati opća pravila:
• svakodnevno treba vježbati prva dva mjeseca, tada se intenzitet može glatko smanjiti do dva puta tjedno;
• Preporuča se angažirati u prvom mjesecu 20 do 30 minuta 2 puta dnevno. U drugom mjesecu, 20 minuta 1 puta dnevno. Zatim, nakon postizanja određene razine majstorstva, klase opuštanja traju 10 do 15 minuta;
• Najbolje vrijeme za opuštanje je razdoblje: prije odlaska u krevet, prije jela, nakon buđenja;
• Bolje je prakticirati svaki dan u isto vrijeme;
• puni želudac ne treba se riješiti, jer probavni proces ometa potpunu relaksaciju.
• pozitivan učinak opuštanja može se značajno povećati zbog visokokvalitetne masaže.
Odabirom opuštanja kao metode rješavanja stresa ojačat ćete zdravlje i očuvati prirodne ljepote.