Dobro je spavati noću - san svakog trećeg odraslog ruskog. Umjesto toga, svake treće noći često se budi ili dugo ne može zaspati, ili se budi prije zore i zuri u strop ili oboje i treće. "Razlozi za nesanicu su različiti - bolest, stres, kršenje režima - ali postoje opće preporuke, čije će poštivanje u većini slučajeva pomoći da prevladate nesanicu", rekao je terapeut Alexander Borshchev.
Svi znaju da ne morate jesti noću. Ako uspijete primijeniti ovo znanje u praksi, mnogi problemi sa spavanjem će nestati. Slično tome, ne savjetujem vam da koristite alkohol ili pivo kao pilulu za spavanje. Možda ćete zaista zaspati brzo, ali nakon nekog vremena počnete bacati, probuditi se i tijelo će ostati bez odmora, jer će umjesto oporavka morati raditi preradom alkohola.
Prije odlaska u krevet, dobro je uzeti toplu kupku s nekoliko kapi ulja lavande. Netko se opustiti će vam pomoći kratkom šetnjom ili malom vježbom ili nekoliko vježbi disanja iz arsenala joge.
Krevet bi trebao stajati na najtočnijem mjestu. Bilo koji zvuk iznad 40 decibela - zalupivanje vrata, alarmi automobila, lažno psa - neće vam dati puni san. I budite sigurni da provjetravate sobu prije odlaska u krevet. Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je 16-18 stupnjeva.
Dobro je popiti šalicu vrućeg čaja s limunom, melisom ili vervainom. Međutim, čaj se može zamijeniti čašom mlijeka s medom ili čokoladom. Budući da se razina šećera u krvi smanjuje tijekom noći, što dovodi do anksioznosti spavanja, unaprijed sprečavanje glukoze ne boli.
I nemoj se navikavati na spavanje u radnom televizoru ili radiju. Uostalom, još se morate probuditi da biste ga isključili i ponovno zaspali. Najbolje je da se počnete trenirati za spavanje. To jest, uvijek idite u krevet u isto vrijeme i, nakon što ste odredili optimalno vrijeme za spavanje, držite se ovog režima čak i vikendom ".
pravda.ru