Usporite starenje
Apologet za zdrav stil života, profesor Yuri Gushcho, vjeruje da, zahvaljujući posebnom disanju, naravno, ne možemo živjeti vječno, ali ćemo dodati 5-6 godina za sebe. Zvuči više poput znanstvene fantastike, no objašnjenja za to su vrlo znanstvene. Normalno za odraslu zdrava osoba iznosi otprilike 12 udisaja - izdisaja po minuti. U ovom načinu rada, vrlo je snažno provjetravanje pluća, a izdahuje vrlo velika količina ugljičnog dioksida. Međutim, ako u krvi nije dovoljno, onda odmah dolazi do grčenja krvnih žila, zidova bronhijskog ugovora. I to smanjuje protok kisika na ključne organe, povećava krvni tlak i smanjuje cirkulaciju krvi u venama. Površno i odgođeno disanje - može povećati razmjenu plina u krvi i spriječiti razvoj bolesti. Učenje dišnih putova, koju je razvio profesor Guscio, i melodija za takav dah, uči vas da osjetite pravi ritam. Potrebno je dodijeliti samo 7-8 minuta na dan. Kompleks se sastoji od 5 vježbi - mogu se u bilo kojem trenutku, ako je potrebno, prekidati. Oni oslobađaju umor i stres, pozitivno se podešavaju. Ako izvršite stalno napunjenost, izmjenu plina, krvni tlak, tijelo se oslobađa od štetnih tvari, poboljšava rad srca i probavnog sustava. Dakle ...
1. Potpuna disanja
Polako udahnite kroz nos. I započnite jednako neugodan dah.
Možete računati 1-2-Z ili predstavljaju polako okretati kotač - to će vam pomoći stvoriti pravi glatki ritam. Prvo, malo povucite u trbuh, a zatim polagano udahnite kroz nos - pluća trebaju popuniti oko 3/4 (nakon nekoliko treninga naučit ćete osjetiti njihov volumen). Obratite pažnju na svoju poziciju - najprije napunite trbuh, zatim podignite malo prsa, a zatim lagano podignite ključnu kost. Nemojte pauzirati, a odmah i polagano i mirno početi izdahnuti: lagano povucite u želudac - dijafragma se diže, a zatim - lagano stisne rebra, spušta donji dio prsnog koša i konačno vrati klavijature u uobičajenu poziciju. Treba napraviti treći pristup - to će potrajati ne više od minute.
2. Opuštanje disanja
Maksimalno pritisnite brada na vrat i podignite srednji dio jezika prema gore. U tom položaju 3 puta se prethodna vježba "puni dah". Dišni sustav je sužen, pa se stvara blagi pukotina. Ponovite sve tri puta.
3. Dojam koji energizira
Polagano izdišite kroz nos, zatim prekrižite usne, kao da želite izgovoriti slova "y", ispružite jezik, presavijte u cijev, - duboko udahnite. Uzmi kratku stanku da proguta slinu i izdahnete kroz nos. Učinite to 3 puta. Imajte na umu da bi dah trebao biti učinjen samo usta!
4. Ventilacija mozga
Izdahnite u potpunosti, zatim udahnite, punite pluća približno polovici. To je u osnovi cjelokupna vježba - ali kako bi se postigao željeni učinak, potrebno ga je izvršiti na pravom mjestu. Dijafragma na nadahnuću - izdisanje treba ustati i pasti, poput pumpe, a izdisanje bi trebalo biti oko 3 puta brže od udisanja. Učinite od 3 do 5 pristupa. Ako vam je teško, obavite "potpuno disanje" kao stanku. Važno je naučiti kontrolirati izmjenu disanja i udisaja kako ne bi izgubili kontrolu nad ritmom.
5. Čišćenje pluća
Udahnite i izlazite kroz nos - oštro i snažno. Do vremena kad bi dah trebao biti isti kao i izdisaj, a ne postoji stanka između njih. Važno je "raditi" dijafragmu, a ne odskočiti u ritam čitavog tijela. Učinite pristup u tri točke za 10-20 udisaja / udisaja, za vrijeme pauze idite na potpuno disanje.
Izdahnuti previše
"Udahni - nemoj disati", ova poznata fraza iz djetinjstva pomaže i pri obavljanju uobičajenih tjelesnih vježbi. Dakle, za 20 minuta redovitog treninga na posebnom dišnom sustavu, sasvim je moguće "izdahnuti" 2 kg tjedno. Sportaši su svjesni da gubitak kalorija, tj. Prerada masti u energiju, započinje samo kada se postigne određeni broj otkucaja srca nakon određenog vremena nakon početka aerobne vježbe. Kisik - kao plamenik i oksidator - raspada mast u vodu i ugljični dioksid. Ali kako da ovaj proces bude još učinkovitiji bez pribjegavanja iscrpljujućim fizičkim opterećenjima? Slušati American Gris Chajders koji je zahvaljujući respiratornoj gimnastici i određenim vježbama zamijenio 52. veličinu odjeće na 44. mjestu. Prvo morate naučiti osjetiti dijafragmu. Njegove vibracije pokreću intenzivno kretanje limfne tekućine u tijelu, koje čiste stanice toksina i toksina. Trenutačna brzina se povećava s maksimalnom napetom dijafragme. Omogućuje masažu unutarnjih organa, poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i motornom sustavu probavnog sustava. Da biste shvatili odgovara li vam ovaj sustav disanja, pokušajte sljedeće:
- izdišite duboko kroz usta, pokušavajući izdahnuti zrak sve do kraja;
- Uz oštar pokret, udahnite kroz nos;
- Pokušajte osjetiti dijafragmu i uz njega, ubrzo udahnite u ustima;
- sisati u trbuhu, zadržati dah 10 sekundi;
- u potpunosti se opustite i duboko udahnite u nosu.Ovaj sustav disanja treba ponavljati svaki put, uzimajući novu vježbu za vježbu, - usput, nešto slično yoga asanama. Čak i bez poznavanja anatomske strukture mišića tijela, brzo ćete shvatiti da su, sa statičkim i dinamičkim stresom, u kombinaciji s respiratornim postupcima, mnogo bolje.