Tijekom trudnoće, žensko tijelo posebno je zahtjevno za prehranu. Gestacijsko razdoblje je vrlo važan čimbenik u određivanju vrijednosti prehrane. Hrana mora biti visokokvalitetna i kvalitetna, uz korištenje ekološki prihvatljivih proizvoda. Razmislite o prehrani tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Prehrana u prva tri mjeseca trudnoće
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, embrij je još uvijek vrlo malen i njegove potrebe su male. Ali treba imati na umu da se u ovom trenutku formiraju svi sustavi i organi bebe. Bilo koja posebna dijeta u ovoj fazi ne može se slijediti, ali trebate znati da su za punu formiranje fetusa potrebne različite korisne tvari.
Obratite pažnju na proizvode koji su podvrgnuti minimalnoj obradi (kulinarski), jedu manje pržene hrane. Odjednom je potrebno ograničiti upotrebu pikantne, dimljene i slane hrane. Na bubrege i jetru trudnice postavlja se vrlo teška opterećenja pa je bolje da ih ne preopterete. Također se ne preporuča marinirana jela i konzervirana hrana. Tijekom prvog tromjesečja u vašoj prehrani, morate uključiti ribu i mesne proizvode, pića s kiselim mlijekom, sir - ove namirnice imaju veliki broj visokokvalitetnih bjelančevina. Potrebni vitamini za puni razvoj voća sadrže povrće i voće s pulpom. Uz razvoj trudnoće, njihova potreba raste.
Vrlo često se događa da žena, nakon što je saznala da je trudna, počinje se oslanjati na masnu hranu. To se ne može učiniti, jer u prvim mjesecima trudnoće dijeta s visokim kalorijama može brzo dovesti do prekomjerne tjelesne težine koja može negativno utjecati na bebu.
Kofein tijekom trudnoće ima loš učinak na razvoj fetusa. Stoga, proizvode kao što su: čokolada, kola, kakao, kava i druga pića koja sadrže kofein bolje je isključiti iz prehrane ili smanjiti njihovu upotrebu. Kofein čisti kalcij i ostaje u tijelu dugo vremena. Osim toga, uporaba tih proizvoda može izazvati povećanje pritiska zbog tanina i kofeina koji se nalazi u njemu. Znanstvenici su utvrdili da korištenje kofeina može dovesti do patologija trudnoće. Kao što znate, tijekom prvog tromjesečja nastaju dječji organi.
Posebnu pozornost treba posvetiti jedući solju. Norma je oko 12-15 grama dnevno. Na početku trudnoće prekomjerna potrošnja ovog proizvoda može uzrokovati edem, a sol pomaže u podržavanju upalnih procesa u tijelu.
Počevši od prvih dana trudnoće, trudnica bi trebala odbiti piti alkohol. Tijekom prvih mjeseci trudnoće nema razloga ograničiti se na tekućinu, ali ga ne biste trebali zlorabiti. U ovoj fazi trudnoće možete piti oko dvije litre tekućine. Istovremeno, značajan dio toga dolazi od proizvoda.
Kako pravilno jesti tijekom prvog tromjesečja zanimljive situacije
Vrlo je važno organizirati prehranu tijekom prvog mjeseca trudnoće. Jedite četiri puta dnevno u određenim satima. Ukupna dnevna kalorijska stopa trebala bi biti približno 2,400-2,700 kcal. Masnoće je oko 75 grama, ugljikohidrati - 350 g, proteini - 110 g. Ovaj omjer je najoptimalniji za potrebe tijela i pridonosi dobrom funkcioniranju probavnog sustava.
Prvi doručak trebao bi sadržavati oko 30% kalorija iz dnevnog obroka. Drugi doručak (11-12 sati) trebao bi biti 20% obroka, ručak - oko 40% prehrane, a večera je samo oko 10% dnevnog obroka. Oko 21 sat je dobro popiti čašu jogurta. Ali trebate znati da zadnji put morate jesti hranu ne kasnije od 2 sata prije spavanja.
Ni u kojem se slučaju ne smijete koristiti tijekom prvog tromjesečja trudnoće, bez prehrane, kako ne biste dobili višak težine. Ispravljanje u ovom položaju je normalno i prirodno fenomen. Ako trudnica koristi prehranu kako ne bi postala bolja, ona izlaže dijete neopravdanom riziku. Nedovoljna prehrana u ranoj fazi ove situacije može dovesti do prijevremenosti, fetalne hipotrofije i drugih neugodnih posljedica.