Tko je kriv
Imate na dohvat ruke uvijek jedan od "100% učinkovit" Sprej za prehlade, jedete kilograme citrusa, a vaš najbolji prijatelj odmah dobiva status "neprijatelja ljudi", ako barem jednom kiše u vašem smjeru? Ali unatoč svim mjerama opreza, još uvijek cijela zima dosljedno prolazi kroz sve "devet krugova" hladnoće ... I tako iz godine u godinu! Raspoloženje i zdravlje su dvije komponente jedne cjeline. A ako to shvatite, moći ćete "zimu" bez konstantnih prehlada, bez doživljavanja čarolije bluesa!
1. Vlak do sedmog znoj
Tko među nama na oblačan zimski dan nije tretiran napadom hipohondrije sa svim vrstama dobara, sklupčana na kauču? No, u ovom slučaju, sreća - u "dijametralno suprotnom": umjerena kondicijska vježba 3 puta tjedno najmanje 1 sat zasićuje tijelo endorfinima. Ti "hormoni radosti" jačaju imunitet, jačaju rad leukocita u vrijeme kada je tijelo "protuupunkt". Ali naglasak ne bi trebao biti na složenosti obuke, već o trajanju. Glavni je cilj znojiti se. Ovdje, znoj je litmus papir koji proizvodi endorfine. Ali vlak ne pretjeravaj sve snage! Zbog prekomjernog opterećenja u krvi, povećava se količina kortizola, hormona stresa koji inhibira borbu leukocita s infekcijama. Ako se nakon fitnesa osjećate iscrpljeno i teško je zaspati, nemojte zaboraviti na simulatore i samo se odmarati - hodajte na svježem zraku nekoliko dana bez savjesti savjesti.
2. Nasmijte se od srca
Smijeh aktivira imunoglobuline - prvu liniju obrane od patogena. Studije stručnjaka sa Sveučilišta Indiana također su potvrdile da su žene koje su srdačno nasmijale gledajući komedije, ojačale zaštitne funkcije tijela. Smijeh pozitivno utječe na unutrašnju ljusku arterija - endotel, koji je usporediv u skladu s vanjskom fitnesom i ima vrlo pozitivan učinak na funkciju srca - vjeruju američki kardiolozi. Stoga, ako razmišljate o tome kako provesti slobodno vrijeme na godišnjem odmoru, prednostite komedijama, šaljivim emisijama ili se zabavite u potpunosti sa svojim najboljim prijateljima. I naravno, ne zaboravite se nasmiješiti!
3. Razgovarajte više
Možda pogrešno vjerujete da što više vremena provodite u tvrtki, to je vjerojatnije da ćete se zaraziti. Izravna ovisnost: mnogi ljudi - mnogi mikrobi. No, u stvari, širok raspon komunikacije podržava naš "zdravi" potencijal. Studija Sveučilišta Carnegie Malon u Pittsburghu pokazala je da je imunološki sustav među ispitanicima koji se žalili na osjećaj usamljenosti bio teži prilagoditi cjepivu protiv gripe od onih koji su aktivno komunicirali sa svojim prijateljima i obitelji. Ljubav, prijateljstvo su divne emocije, zahvaljujući kojima se smanjuje razina hormona koji otpuštaju imunitet, poput norepinefrina. Integrativna medicina razvija princip cjelovitog pristupa zdravlju. Stručnjaci iz tog medicinskog smjera sigurni su da je bolest kršenje energije i informacija veze između prirode, čovjeka i društva, a ne patologije pojedinih organa. Za prevenciju i liječenje koriste se i akademske i alternativne metode. Zahvaljujući integrativnoj medicini, znanstveno je dokazana učinkovitost homeopatije, ayurvede, fito-, litološke, boje, umjetničke terapije i naturopatije. Mnogi su uvjereni da je taj integrirani pristup budućnost moderne medicine.
4. Držite krevet mekom
Činjenica da moramo spavati najmanje 8 sati i (važan čimbenik!) Stajati pravom nogom dugo je bila česta istina. Međutim, malo ljudi zna da ako malo spavate, možete se riješiti prvog simptoma hladnoće. Svake noći prolazi kroz nekoliko stupnjeva sna, ali naš imunološki sustav prima najsnažniju podršku tijekom zadnje, najduže, koja dolazi nakon 9 sati sna.
5. Slušajte svoju omiljenu glazbu češće
Znanstvenici su otkrili da zahvaljujući kombinacijama postojećih bilješki ne može se samo inspirirati herojsko djelo (na primjer, odabrati super skupi mobilni telefon s polifonom), već i boriti se s hladnoćom. Skupina istraživača na čelu s profesorom Charnetsky provela je nekoliko zanimljivih eksperimenata: kako glazba utječe na IgA imunoglobuline, posebno u stresnim situacijama. Primjerice, tijekom isporuke broja u jednoj od gradskih novina (najintenzivniji trenutak u radu novinara) za 1,5 sati odigrao je svoj omiljeni jazz. Razina IgA ne samo da je postala veća, već je i dalje nastavila rasti oko 3-5 minuta nakon zaustavljanja glazbe. Zato uključite glazbu!
Koja će glazba pomoći u smanjivanju stresa, prilagoditi se?
Posebna pozornost treba posvetiti klasičnim djelima: Brahms, Haydn, Mozart, Čajkovski, Grieg, Vivaldi. Prema japanskim stručnjacima, Mozartova glazba je izvan konkurencije. Od suvremenika - djela Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Ova glazba ubrzava oporavak, služi kao analgetik, pomaže zaspati, smiri se nakon stresa. Povećava radnu sposobnost, uklanja pospanost, osobito kada je monoton posao. Rad s glasom snažan je terapeutski alat. Koje vokalne vježbe mogu učiniti da poboljšam svoje zdravlje? Pokušajte vježbati zatvorenim ustima, izdavajući "oh-uh-m-m".
Koju vrstu glazbe najbolje slušati tijekom vožnje?
Umjereno snažan - jazz, na primjer, ali ne sporo "pilule za spavanje".
6. Jesti ukusno i raznoliko
Zanima li se salata i kuhati uvijek iste pileće poluproizvode za večeru? Zapravo, nezdravu prehranu slabi imunitet. Tijelo može uspjeti čak i zbog manjeg nedostatka vitamina i elemenata u tragovima. Stoga se kladite na razne izbornike. Važno je ne zaboraviti na ribu i plodove mora: nezasićene masne kiseline sadržane u njima jačaju obrambeni sustav tijela. Ali produljena toplinska obrada uništava korisne tvari. I, naravno, 5-9 zalogaja s voćem ili povrćem dnevno. Također, misli: jeste li zaista jedeš dovoljno? Sjedeći na dijeti, nećete dobiti pravu količinu kalorija - i to je uzrok umora i nedostatka entuzijazma.
7. Operite ruke ispravno
Svi znaju da se borba protiv mikroba počinje s pranje ruku. Ali važnije je ne samo korištenje sapuna, ali tehnika je kako ih pratiš. Umotajte ruke i potopite ih najmanje 20 sekundi. I ne pod vodom, jer tako mikrobi nisu uništeni, ne isprati, već se jednostavno preselili na drugo područje kože. Naravno, natečeni nos vjerojatno neće izgledati seksi tijekom vođenja ljubavi. Skladne odnose s partnerom i redovitim seksom 1-2 puta tjedno poboljšavaju hormonsku pozadinu i ojačavaju imunološki sustav. Nema princa? Nema problema! Prema istraživanju Sveučilišta u Miamiju, intenzivni kontakt s taktilom, kao što je tijekom profesionalne masaže, može aktivirati leukocite.
9. Pijte biljne čajeve
Možda već imate omiljeni set anti-katarhalnih proizvoda biljnog podrijetla. Na primjer, u kineskoj medicini, astragalus je korišten već stoljećima kao najbolji preventivni lijek. Postoji opsežan popis bilja koje potiču imunitet: echinacea, ginsenga, crvena djetelina, žuto-korijen, maslačak, mlijeko čička, sv. Ivanova sladoleda, celandina, elekampane, slatki. Apoteke su se pojavile u ljekarnama iz trupa, Južne Amerike i jugoistočne Azije, kao što su Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Uzimajte biljne infuzije i dekocije mogu biti i za medicinske i preventivne svrhe.