Problem pretilosti danas uzbuđuje ne samo fer spol, nego i muškarce. Da biste izgubili težinu, kao i žene, muškarci su spremni za različite trikove.
Među njima - aktivne fizičke vježbe, posebne operacije za smanjenje trbuha, razne dijete.
Mnogo se kontroverze provode o tome što točno vodi čovjeka do pretilosti. Ovdje se spominje i pothranjenost, sjedeći način života, loša ekologija, kao i velika količina neprirodne kemijski tretirane hrane, pušenja i pijenja alkohola.
Razgovarajte o uzrocima takvog neugodnog fenomena, a viši kilograme mogu biti onoliko koliko vam se sviđa, ali ne i svi razgovori doprinose gubitku težine. Glavno pitanje koje se brine za čovjeka koji želi izgubiti težinu je kako to učiniti. Kako je to što je moguće jednostavnije, brzo i bez štete zdravlju? Kako izgubiti težinu u modernom ritmu života sa žurnošću, poslovnim sastancima na večeri i prijateljskim okupljanjima s pivom?
I koliko je čudno danas sa svim raznovrsnim načinima za izgubiti težinu, približna dijeta je u jednoj fazi - morate manje jesti.
Činjenica da je tijelo vrlo lukav stroj koji radi na genetskim i hormonskim programima, čija je osnova načela opstanka, a time i akumulacije. Od djetinjstva, svatko od nas je učio, mora biti zdrav; jesti puno da ima više snage; svakako jesti do posljednjih mrvica. Za gladnu poslijeratnu Rusiju to je bilo osobito istinito, a sada mnogi ljudi u dobi od 30 godina nose program kako bi se klanjali sve dok ne budu puni. No, moderna medicina već je zaključila da je iz stola potrebno ustajati osjećaj blagog gladi, a onda je zajamčena lijepa figura, zdravlje i dugovječnost.
Jednaka približna prehrana čovjeka sastoji se upravo u tome što je razumno i postupno smanjuje količinu konzumirane hrane.
U odvojeno ćemo primijetiti, zašto ekstremna fizička opterećenja, oštra ograničenja u hrani i operacije na smanjenju želuca često ne donose očekivani rezultat.
Fizička opterećenja općenito su vrlo podmukao - što više igrate sportove, to je teže učiniti bez nje. Znanstvenici su identificirali nekoliko hormona koji su oslobođeni pod stresom i djeluju poput droge, među njima i svi znaju adrenalin.
Temelj teorije gubitka tjelesne težine u sportu je da, uz opterećenje, kalorije su nestale. Jela komad čokolade - trčanje u teretanu kako bi izgubio višak kalorija.
To jako dobro funkcionira, ako ste već u dobrom fizičkom stanju i imate minimalne dodatne kilograma ... i ako nema ni manje od desetak ekscesa ?! Kada izgubite težinu dok igrate sport ili ozbiljno ograničavate unos hrane (izgladnjivanje), tijelo, slijedeći položeni program, nastoji ispuniti izgubljene. Postoji dobar apetit, u nekim slučajevima jak "zhor", privlači više visoko kalorične i visoko proteinske hrane. Počnete se iscrpiti.
I legendarni čovjekov trbuščić ?! Misliš li da će napustiti bijeg? Možda ćete moći smanjiti težinu do željene oznake samo vježbanjem, ali uvijek je bolje kombinirati umjerena opterećenja s promjenama u prehrani.
Opet, imajte na umu da je približna prehrana čovjeka za mršavljenjem promjena prehrambenih navika, načina prehrane, njegove kvalitete i količine.
Sve promjene trebaju biti što je moguće postupno i udobnije! Zapamtite: glavna stvar nije ono što jedete, ali u kojim se proizvodima ograničavate.
Približna muška dijeta za smanjenje tjelesne težine će vrlo dobro započeti s ograničavanjem unosa soli. Ovaj jednostavan korak već je u stanju pokazati dobre rezultate.
Činjenica je da sol zadržava višak vlage u stanicama tijela, a iz ovog čak i vitki ljudi mogu izgledati natečeno.
Ograničite maksimalni unos soli i tjedan dana kasnije natečenje jutra na licu neće vas zamarati. Ne zaboravite da se sol nalazi u gotovim proizvodima i poluproizvodima u vrlo velikim količinama, a njihova se potrošnja obično ne preporučuje za normalnu prehranu. U početku će vam se neustrašivim jelima osjećati neukusno, budući da se pupoljci atrofiziraju, no uskoro će se prirodno oporaviti i stare doze soli će vam postati nevjerojatno velike.
Drugi važan korak za gubitak težine bit će ograničavanje potrošnje brašna u bilo kojoj vrsti. To je poput kruha, peciva, kolača. Od proizvodnje pekara treba potpuno odbaciti, kruh se suši u pećnici poput krekera - tako da ne postaje opasno za lik, a pri pripremi domaćih kolača ne koristite kvasac, češće dodajte heljde i raž brašna.
Nakon ovih dvaju koraka, približna dijeta će vam biti mnogo jednostavnija, a sljedeći važni koraci bit će smanjiti količine hrane i broj prijema. Svi su ljudi vrlo individualni, ali praksa mnogih pokazala je da jedenje dvaput dnevno u obliku "salate plus jednog glavna jela" dovoljno je za svaku zdrava osoba. Dijelovi ne bi trebali biti velik, približan volumen drugog i salata - šaka od svakog. Za završetak obroka trebao bi biti malo, ne jedući, sitost će doći za nekoliko minuta.
Ovako možete opisati približnu prehranu čovjeka koji gubi na težini, naravno, dodamo da bi konzumacija pržene i pušene grijane masti (maslac i masnoća) trebala biti minimalna, a broj povrća (ako je moguće svjež) trebao bi iznositi najmanje 50% ukupne količine hrana za prijem. Čak i nakon ovih jednostavnih savjeta, u dva ili tri tjedna moći ćete osjetiti stvarno poboljšanje zdravlja i time gubitak težine.