Razlika muške pretilosti od žene.
Posebnost muške pretilosti je da u većini slučajeva prolazi kroz abdominalni tip s masnim naslagama u trbušnoj regiji. Kod žena, s pretilosti, taloženje masti javlja se više u području bedara i stražnjice. Pretilost abdomena, ili središnja, smatra se opasnijima, jer može uzrokovati više bolesti kao što su cerebralna cirkulacija i moždani udar, koronarna srčana bolest i infarkt miokarda, hipertenzija i diabetes mellitus.
Ako je čovjekov struk jednak volumenu bokova ili ga premašuje, onda je to glavni znak pretilosti abdominalnog muškarca. Vrlo često, ova pretilost je povezana s abnormalnostima u endokrinom sustavu muškog tijela, uglavnom s formiranjem testosterona (glavni spolni hormon čovjeka). Količina ovog hormona doseže svoj vrhunac do trideset godina, a zatim postupno počinje smanjivati, što dovodi do povećanja težine. Ovdje postoji začarani krug: mala količina testosterona dovodi do povećanja količine masti, a višak masti, zauzvrat, pomaže smanjiti testosteron (tvar proizvedena u masnom tkivu - leptin, blokira proizvodnju hormona).
S vremenom, ovo stanje dovodi do činjenice da čovjek na pozadini pretilosti i smanjenje testosterona može pokazati razdražljivost, smanjenu seksualnu aktivnost, kao i neke probleme s spolnim žlijezdama (adenomi prostate, prostatitis).
Što bi trebalo biti dijeta za muškarce?
Kruta prehrana za čovjeka nije posve potrebna. Nakon nekog vremena s takvom prehranom u mozgu muškarca aktivira centar za apetit, kao rezultat toga, on će imati brutalan apetit. Čovjek će baciti dijetu i vrlo brzo vratiti sve izgubljene, štoviše, dodajući onim višim kilogramima.
Međutim, za mršavljenje dijeta je još uvijek potrebno. Trebate ni toliko da je dijeta sama, kao kontrola kalorija konzumira s hranom, uzimajući u obzir fizički napor. Kako bi se postigao uspješan gubitak težine kod muškaraca, preporučuje se izračunavanje unosa hrane u hrani koja će odgovarati fizičkom opterećenju muškarca, nakon čega će taj kalorijski sadržaj biti smanjen za 500 kilograma svaki mjesec sve dok se ne postigne broj koji određuje minimalne zahtjeve. Na primjer, za muškarce koji se ne bave aktivnim fizičkim radom, ta će vrijednost biti 1500-2000 kcal. Ljudi koji se aktivno bave ručnim radom obično nisu upoznati s problemima prekomjerne težine.
U prehrani nije bilo tereta, jednostavno trebate isključiti proizvode koji povećavaju masne naslage. Takvi proizvodi uključuju masno meso, pržena, dimljena, masna, začinjena jela, alkohol (osobito pivo). Pod zabranom će biti i proizvodi poput sladoleda, kolača, slatkih gaziranih pića, iako su manje zabrinuti zbog muškaraca.
Možete i čak trebate jesti ribu i meso s niskim udjelom masnoća, kao i skuhani sir, sirom i kiselim mlijekom. Vrlo korisno za metabolizam i probavu su proizvodi koji su obogaćeni složenim ugljikohidratima: žitarice (u obliku zobene kaše i heljde kaše), povrće. Fruktoza i glukoza (jednostavni ugljikohidrati) mogu se dobiti iz plodova.
Važno je znati da prehrana treba biti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima - tada neće biti osjećaja gladi, a energija gastrointestinalnog trakta će se trajno konzumirati za preradu hrane.
Postoje i hitni slučajevi, a rjeđe nego kod žena. Ponekad je hitno izgubiti težinu za jedan dan. Posebno za ove slučajeve, muškarci su razvili dvotjednu prehranu na temelju bodovanja. Svaka hrana odgovara vlastitom broju bodova. Nakon uporabe ovog ili onog proizvoda, potrebno je voditi evidenciju na odgovarajući naočale. Ne možete postići više od četrdeset poena dnevno. Kao rezultat, možete vratiti na sedam kilograma u dva tjedna.
Prikladne točke za najčešće proizvode:
Za 1 bod - 100 grama kuhane ribe, mesa, peradi, morskih plodova, gljiva, kuhana jaja;
5 čaša - 100 grama pirjanih ili kuhanih leća, grah, borsch ili juha od povrća (250 mililitara), 200 grama svježeg sira, 300 grama povrća (svježa, pečena, kuhana), čašu kefira, sitnog sira;
Za 10 bodova - kolačiće, srednje jabuke, krišku kruha, čašu suhog vina, 100 grama garnisheda (tjestenina, krumpir, kaša), čaša svježe stisnutog soka;
Za 20 bodova - bilo koji kolač ili bombon, dvije žlice marmelade, nekoliko komadića gorke čokolade, žlicu maslaca, dvije žličice šećera, biljnog ulja ili majoneze.
Osim toga, dan bi trebao biti konzumiran od jedne i pol do dvije litre tekućine. To može biti čista voda ili mineralna voda bez plina, biljnog ili zelenog čaja.
I zapamtite da muškarci trebaju dijetu jednako kao i žene.