Mnoge djevojke dobivaju težinu nakon rođenja. To se ne može izbjeći na bilo koji način, u svakom će se slučaju dodati više kilograma. Čak i ako se tijekom trudnoće ograničavate na neku hranu, u tijelu se javljaju hormonske promjene koje utječu na lik. Ipak, vaša se težina može kontrolirati i nekoliko mjeseci nakon porođaja. Kako to učiniti? Ovo ćemo raspravljati u ovom članku.
Razdoblje izvješćivanja
Sve se trudne djevojke oporavljaju. Ali ti se kilogrami teško mogu smatrati suvišnima. Uostalom, do 4,5 kilograma dolazi do maternice, što se povećava u velikoj mjeri, 1 kg po dojkama, napunjeno mlijekom, povećava se 1,5 kg krvi i još jedan kilogram za ukupni volumen intercellularne tekućine. Ove brojke vrijedi dodati težinu bebe - od 3 do 4 kilograma. Kao rezultat toga, to je lik koji liječnici preporučuju za zapošljavanje tijekom trudnoće.
Ako se vaši brojevi ne slažu, to znači da je to kriv za dodatnu težinu sladoleda, čips, čokolade i drugih proizvoda koje ste jeli. Postoje i drugi čimbenici koji utječu na težinu trudne žene. Prvo, smanjenje motoričke aktivnosti. No, ne možete se kriviti za to, nije lako kretati se s velikim trbuščićem, natečenim nogama i bolovima u leđima. Drugo, hormonska pozadina se mijenja. Prolaktin i progesteron počinju usmjeravati naše tijelo na nakupljanje masnoća.
Na kraju, pokazalo se da smanjenje motoričke aktivnosti, promjena hormonalne pozadine i prehrana za dvije u četrdeset tjedana trudnoće utječu na najmanje 5 dodatnih kilograma. A neki se mogu oporaviti i 20 kg. I nemojte očekivati da će svi otići odmah nakon isporuke.
Izračun trimestra
U devet mjeseci dobit ćete težinu. Da biste se riješili, trebat će i tri tromjesečja. Svaki od njih ima svoje osobine.
Prvo, tromjesečje. Svatko na spavanje!
Što je novo? Nakon rođenja djeteta počinjete postupno objasniti mnoge zanimljive stvari. Na primjer, izraz koji novorođenčadi iznosi oko 15 sati dnevno ne odgovara stvarnosti. Čak i najtoplija djeca često se odmaraju, ali malo po malo. Dakle, roditelji nemaju nikakvih odmora, noću ili noću. Tada mlada majka razumije da se prethodna težina nije vratila, a panika počinje nelagodno.
Zašto nije izgubio težinu? Stvar je u tome što hormoni i dalje padaju. Prolaktin i progesteron još nisu smanjeni, što znači da se apetit povećava, kukovi i trbuh su još uvijek problemna zona. Osim toga, pored toga, inferiorni san i konstantan nedostatak sna. Sve to utječe na proces gubitka težine (i to ne samo kod trudnica!).
Što će vam pomoći da izgubite težinu? Neki vjeruju da dojenje ometa sklad. Međutim, to uopće nije slučaj. Ako je porođaj bez komplikacija, a laktacija se vratila u normalu, dodatne funti će nestati formiranje mlijeka. U prosjeku, dan iz tijela ostavit će do 40 grama masti.
Na bilješku! Nemojte sjesti na tvrdi dietus nakon rođenja, jer se tijelo nije oporavilo od samog rođenja (ovo je veliki stres). Međutim, za dvije osobe također nema potrebe. Njegovateljice često pokušavaju povećati količinu mlijeka zbog masne hrane. Svaki dan jedu puno sendviča s maslacem, kondenziranim mlijekom i tako dalje. To nije u redu. Zapravo, nema veze između prehrane majke i količine mlijeka.
Izlučivanje prolaktina ovisi o aktivnosti ženskih hormona, a ne o tome što jedete. Također, količina mlijeka ovisit će o vašem psiho-emocionalnom stanju. Zato je zdravlje dobrog raspoloženja puno važnije od velikih količina hrane.
Drugo tromjesečje. Svatko hoda!
Što je novo? Dječak mu raste pred očima. Istodobno, postao je teži u dva, počeo spavati mirniji, ali najvažnije - on počinje poznavati svijet. Stoga je najranjivije mjesto majke u tom razdoblju psiha. U ovom trenutku žene često razvijaju postpartumnu depresiju.
Što sprečava gubitak težine? Mnogi stručnjaci primijetili su da se težina mlade majke nakon rođenja stabilizira, ali šest mjeseci kasnije počinje rasti. I razlog za to je emocionalno stanje. Hormonska reorganizacija još uvijek traje, a dijete ne zahtijeva samo puno snage, već i pozornost. Najčešće, dijete u ovom razdoblju dovodi do znatiželjne potrošnje energije, a ne smanjenja težine. Čak i ako je rezultat, onda je potpuno nevažno.
Što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma? Šetnje su smalyshom. Dok dijete leži na invalidskim kolicima, on će izgledati sa živahnim interesom diljem, što znači da će se raspoloženja smanjivati i postat će mirnija. Mama u ovom trenutku može uživati u miru i opustiti se malo.
Na bilješku! Započnite s aktivnošću. Uz hodanje s djetetom preko puta, također će imati i lagane vježbe. Postoje mnogi kompleksi koji su posebno dizajnirani za mamu i bebu. Glavni zadatak takvih vježbi je povećanje mišićnog tonusa. U obučenim mišićima masnoća će se gorjeti i apetit će se smanjiti. Osim toga, trening će vam uštedjeti težinu.
Treći trimestar. Ispravna hrana!
Što je novo? Beba se počinje samostalno kretati, to znači da se morate stalno brinuti za njega.
Što sprječava gubitak težine? Prebacivanje bebe na novu prehranu je izvor dodatnih kalorija za vas. Dijete dobiva različite štapiće, dječju formulu. Počinje s žlicom, dva i postupno se povećavaju. A onda, kad nešto ostane neopisivo dijete, majka pomaže.
Što će vam pomoći da izgubite težinu? U ovom je trenutku da je vrijeme da se mislite za sebe. Masna hrana zamjenjuje niske masnoće, jede obroke s kalcijem, željezom i životinjskim bjelančevinama. Jedite više svježeg sira, mliječnih proizvoda, povrća, voća, mesa i ribe. I za zalogaje, zalijevaju se na kefir, mazge s igračkama.
Na bilješku! Mnoge žene skrbnici jako vole jesti čokoladne kolače. Dakle, tijelo ukazuje na nedostatak ugljikohidrata. Da biste ih dobili, nemojte nužno jesti slatko. Dovoljno je početi jesti kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu iz tvrde sorte i žitarice na obrano mlijeko. Ako slijedite ove savjete, težina će trajati prosječno 1-2 kg mjesečno. Za godinu postnatalnog razdoblja, uz ovaj pristup, možete izgubiti do 15 kilograma. Ovo je samo isti broj koji je dodan tijekom razdoblja trudnoće i tijekom razdoblja laktacije.
Zlatna pravila gubitka težine
- Nemojte prejedati. Bolje jesti 4-5 puta dnevno, ali u malim omjerima, nego jesti 2-3 puta veću. Pokušajte jesti kada hranite bebu.
- Nemojte jesti za bebu. Ovo je već razgovarano gore. Stvar je u tome što je dječja hrana vrlo visoka u kalorijama. Stoga, nemate vremena ni primijetiti kako steći prekomjernu težinu od krumpira, kravljeg sira i žitarica za djecu.
- Nemojte gladovati. To će vas samo pogoršati. Organizam će početi osjećati stres, što znači da će aktivno pokušati akumulirati kalorije iz primljene hrane.
- Šetnja što je više moguće na svježem zraku. Pokušajte provesti svaki dan na ulici barem nekoliko sati.
- Kao što je češće moguće, nosite bebu na svojim rukama ili na sebi. Kupite remen ili klokan. Uz to, opterećenje će se ravnomjerno raspodijeliti, bez preopterećenja kralježnice.