A ovdje je raspored studija:
1. Ruke i ramena - sjedite na podu jedan prema drugome i zamotajte partnera oko struka nogama. Jednom rukom počiva na podu, a drugi drži za leđa. Polako se nagnuti natrag ... Praksa mišića ramena unaprijed. Naslonite ruke na nisku klupu na leđima. Noge su malo savijene na koljenima, noge leže na podu. Savijanje laktova, spustite stražnjicu što je moguće niže i vratite se na početnu poziciju. Učinite 20 ponavljanja.
2. Prsni mišići - Oni bi trebali biti dobro obučeni, čineći ljubav u uobičajenom položaju koljena. Samo trebate premjestiti više: savijte svoje ruke i zakopajte leđa. Vrlo je korisno napraviti kružne pokrete sa zdjelicom. Kao dodatni (ne erotični) trening prsnih mišića, učinit će konvencionalni push-upovi s poda.
3. Abdominalni tisak - ležite na stolu tako da stražnjice budu na rubu, a sada vodite partnera za ruke i započnite vježbu prema shemi: nekoliko trenja, zatim polako ustajte da ga poljubite i jednako polako spuštajte. Važno je da partnerova leđa uvijek ostaje ravna. Ako je to vrlo teško, prvo vježbajte sami. Laganje na leđima i savijanje koljena, podignite ramena bez podizanja donjeg dijela kralježnice od poda. Držite ruke iza glave ili prijeđite preko prsa. Dva pristupa za 12-15 pokreta.
4. Glatke - Partner leži nepomično na leđima, vi ste na vrhu. Alternativno sporo i brzo kretanje različitih dubina. Glavna stvar je to činiti s maksimalnom napetosti glutealnih mišića. Za one koji žele trenirati unaprijed, preporučujemo sljedeće. Stojeći na svim četveronošcima, podignite savijenu nogu tako da je bedro paralelno s podom, a zatim napravite 10-15 pokušaja da biste dobili peta strop. 2 seta svake noge.
5. Kukovi - Suočite se s partnerom tako da su vaše oči na istoj razini (ako je potrebno koristiti klupu). Ako možete, podignite jednu nogu i pustite stopalo na njegovo rame. Lakša opcija: savijate se i podignite nogu tako da je koljeno pod njegovom ruku. U ovom slučaju, čovjek će vas morati držati za petu. Partner vas je zagrlio oko struka. Glavna poteškoća: pri izradi trenja, potrebno je glatko saviti i odmotati koljeno istodobno. Promijenite nogu. Kao početni zagrijavanje, učinite vrlo jednostavnu i učinkovitu vježbu. Naslonite se na zid, držite noge zajedno. Polagano gurnite dok kukovi ne budu paralelni s podom. Ponovite 5-10 puta.
6. Mišići struka i leđa - izvrstan primjer sportskog i kreativnog pristupa dugotrajnom. Ležiš na leđima, odmaraš noge na partnerovu ramenu. Pokušajte u procesu da biste dobili koljena savijena ili izravnati noge svoje ramena. A onda podignite zdjelicu. Nemojte zaboraviti da se unaprijed izvucite kralježnicom i tetive uz pomoć jednostavnih nagiba naprijed s ravnim nogama u sjedećem ili stojećem položaju.
7. Koštano mišiće - Da biste je pronašli, pokušajte prekinuti proces mokrenja. Činjenica da se to smanjuje, a postoji i stidno-koccigijalni mišić. Njegov dobar razvoj olakšava porođaj, a također uvelike povećava seksualne želje i prilike. Možete trenirati ovaj mišić na bilo kojem mjestu - dovoljno je dodati ritmičke kontrakcije pokretima. Ali poza "žena na vrhu" smatra se idealnim. Rečeno je da je najviši vjernost stanovnika harema smatralo da je njihov gospodar na ekstazu u tom položaju, držeći u objema rukama paljenu svijeću. To je samo rezanje ovog mišića. Usput, način jačanja lobo-koccigijalnog mišića zove se Kegelove vježbe. Bit njihova je jednostavna: što je češće moguće, naprezanje i opuštanje, korist drugih neće primijetiti ništa.
8. Srce - Možda najvažnije mišiće u našem tijelu. Regularni seks je izvrsna vježba za kardiovaskularni sustav. Tijekom razdoblja najvećeg uzbuđenja, krvni tlak može doseći 200/120 mmHg, brzinu pulsa do 180 otkucaja u minuti, stopa disanja se povećava za tri puta! Potaknuti metabolizam, tijelo mobilizira svoje rezerve energije, posuđe za treniranje. Da biste postigli isti učinak na traci za trčanje, morate voditi barem tisuću metara!
TAJNOST NJEGOVE MLADE
Naravno, ne preporučujemo vam seksualni seks samo kao što smo gore opisali. Jednom kada su kineski mudraci zabilježili puno načina s kolikom. Naravno, ove su preporuke pomogle mnogima, iako su se u Kini nastavile uključivati u "pravednu ljubav". Uostalom, bilo koji seks, ako je zabavan, koristan je. Znanstvenici su se već uvjerili u mišljenje (a svi ostali nikada nisu sumnjali) da redoviti seksualni život pomlađuje ženu i čini je privlačnijom.
Seksualno uzbuđenje povećava protok krvi i, prema tome, kisik u svim tkivima tijela. Kao rezultat toga - zdravi ten, sjajna kosa i jaki nokti. Isti zagrljaj i ljubav - ništa više od masaže i limfnih drenažnih postupaka u jednoj bocu. Limfni otisci toksina, trovanja stanica našeg tijela, sprečavaju nastajanje celulita. Kada je brzina kretanja limfe u tijelu dovoljno visoka - nema problema. Ako limfni tlak stagnira, toksini ostaju u tijelu, a manifestacije stagnacije u obliku narančine kore ne čuvaju vas na čekanju.
Zahvaljujući "hormonu za užitak" - endorfina, koji se proizvodi u vrijeme orgazma, ljubavne miluje ublažiti stres. I zahvaljujući nekom drugom hormonu - serotoninu, koji je odmah izašao, lako se spavamo i vidimo ugodne snove. Krug se zatvara. Imate spolni odnos, zabavite se i postanite bolji. Da, a drugi su zadovoljni s takvom pametnom, jakom ženom s glatkom kožom i zdravom tenom.
Seksualne vježbe
Na troškove energije, spol je ekvivalentan radu srednje gravitacije. U njemu se gubite do 300 kalorija na sat, a tijekom orgazma - više od 400 kalorija. Velike vijesti, ako ne uzmete u obzir da prosječni seksualni odnos traje ne više od 20 minuta i orgazam - manje od 30 sekundi. Na taj način dobivate bijedan 100 kcal. I dobro je ako svaki dan. To jest, kako bi se zadržali u formi, seks na dužnosti očito nije dovoljno. Ali tko je rekao da se ovo treba dogoditi tri puta tjedno za 20 minuta u dva dugo dosadna mjesta? Uostalom, ako uzmete stvari ozbiljno i sa svojom dušom, seksualna kondicija u potpunosti će zamijeniti rutinske vježbe u teretani. Dodatni bonus, tako da kažem ... Ne treba spomenuti užitak dobiven u procesu, ne samo vi, nego i partner. Stoga, počnite trenirati. Glavni uvjet: sve vježbe koje trebate sami raditi i pustiti partneru da ostane.