Istezanje za spajanje za početnike i djecu: izbor domaćih vježbi

Pravilno rastezanje na užetu - jamstvo sigurnog provođenja tjelesnih vježbi kod kuće ili u hodniku. Izvedite ga i početnike i iskusne sportaše. Zagrijavanje gimnastika može lako sjediti na uzdužnom ili poprečnom spona. Također će omogućiti podršku sklada lik. Naši treninzi s uputama na fotografiji i videu pogodni su za djecu 3-5, 7-10 godina. Korisne lekcije pomoći će djeci da odraste zdravo i snažno.

Učinkovito istezanje na žicama za početnike kod kuće - video korak po korak

Početnici naučiti kako napraviti prekrasan križ ili longitudinalno raspada prilično lako. Da biste to učinili, potrebno je stalno vježbati i pokupiti jednostavne setove aktivnosti. Beznačajna opterećenja će isključiti bol u mišićima. Stoga ih treba dati postupno i bez marljivosti. Nije potrebno prisustvovati teretani za obuku. Uz pomoć videozapisa koje smo pokupili, početnici mogu izvlačiti vezicu kod kuće.

Lozinku za korak po korak kako bi se počela širiti veza kod kuće

Pažljivo pregledavajući lekcije videozapisa iz iskusnih trenera, odmah možete početi trenirati. Korak-po-korak izvršenje kompleksa pomoći će sjediti na uzdužnom ili poprečnom užetu vrlo brzo. Brzina treninga ovisi samo o želji osobe koja radi vježbe, njegovog fizičkog oblika.

Ispravno istezanje za klin za djecu 3-5 godina, 7-10 godina - primjeri s fotografijama i videozapisima

Dječja gimnastika je važna za svako dijete u bilo kojoj dobi. To vam omogućuje da razvijete fleksibilnost, jačate i izgradite mišiće, da biste stvorili lijepu figuru. S čestim istezanjem, djeca 3-5 ili 7-10 godina lako mogu sjediti na žici.

Kako se pravilno protezati za spajanje s djecom od 3-5 godina?

Za djecu, morate odabrati vježbe koje će biti više poput zabavne igre. Jednostavno treniranje neće uzrokovati nelagodu kod djece. Istodobno, povećana fleksibilnost djece mlađe od 5 godina omogućit će svima da doslovno sjednu na užetu tjedan dana. Da biste odabrali jednostavne vježbe za zapošljavanje s djecom trenerima i majkama, sljedeća će lekcija video pomoći. Sadrži mnoge korisne upute.

Foto-primjeri vježbanja istezanja za klin za djecu od 7-10 godina

Djeca starija od 7 godina trebaju raditi gimnastiku više nego djeci. Ovakav uvjet uvjetuje razvijanje navike vježbanja i postizanje postavljenih rezultata. Ali snažna opterećenja moraju biti uklonjena odjednom. Djeca moraju obavljati poslove bez osjećaja neugode. Za to, dečki moraju zagrijati mišiće i prije glavnih opterećenja. Započnite trening s skokovima, skočite s jedne na drugu stranu 30 sekundi. Zatim slijedite noge s nogama i rukama. Pomozite se pripremiti za glavne klase valjanja s jedne noge na drugu. Nakon što se izvode, dečki bi trebali obavljati sljedeće vježbe:

1. Sjednite na pod, povucite prst na lijevoj nozi desnoj strani, a desni čarapu s lijeve strane. Koljena pokušavaju se međusobno dogovoriti (kao što je prikazano na slici). Ruke se protežu prema naprijed što je više moguće i ostaju u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim promijenite položaj nogu (onaj koji je bio na vrhu trebao bi se pomaknuti prema dolje) i ponoviti istezanje rukama. Preporuča se održati lekciju za 2-3 minute.

2. Sjednite na pod, stavite noge i povucite ih bliže tijelu. Zatim stegnite ruke naprijed, pokušavajući do poda prsima. Opustite mišiće i ispravite noge. Ponovite najmanje 5 minuta. Uzmite kratku stanku i samo hodajte po hodniku.

3. Sjednite na pod, noge se raširite što je više moguće. Neka se tijelo naginje, pokušavajući položiti ravno na noge. Ponovite najmanje 16 puta.

4. Sjednite na pod, razmaknite noge. Zatim spustite prema naprijed, pokušavajući ispružiti ruke što je dalje moguće. Zatim sjednite na pod, ostavite svoje noge u istoj poziciji i pokušavajte držati leđa ravno, a ruke lagano za povratak. Ponovite 10-16 puta.

Kompleks kojeg pripremamo je siguran da molimo djecu od 7 do 10 godina. Istodobno će im pomoći da odraste zdravo. Roditelji i treneri trebaju samo usaditi u djecu ljubav za takve potrage. Redoviti trening pomoći će značajno ojačati mišiće nogu i pritisnite.

Jednostavno istezanje kuće na križnom sicu - korak-po-korak vježbe s stolicom

Provođenje fizičkih vježbi za istezanje križnog spona kod kuće može se obaviti na neuobičajen način - s stolicom. Ova metoda pomoći će brzo zagrijati mišiće i isključiti pojavu bolova u nogama. Pravilno provesti ovu vježbu pomoći će pripremiti videozapis.

Video-primjer korak-po-korak vježbe sa stolicom za istezanje križnog spona

Uz strogu pridržavanje preporuka trenera, lako je napraviti domaću zadaću sa stolicom. Zanimljiv dom kompleks može se smatrati izvrsnom zamjenom za trening u teretani. To ne zahtijeva posebne vještine i pogodno je čak i za početnike.

Kako napraviti protežu za spajanje kod kuće - video i foto vježbe

Videozapisi i fotografije koje smo pokupili pomažu vam da naučite kako napraviti vitezno rastezanje kod kuće bez puno poteškoća. Jednostavno treniranje može obaviti iskusne gimnastičare i početnike.

Izbor vježbi s fotografijom za spajanje šavova kod kuće

Postizanje pravog istezanja mišića bez boli pomoći će djevojkama s našim kompleksom. Mora se ponoviti svakodnevno (ili najmanje 3-4 puta tjedno). Provesti lekciju s malo truda. Između samih zadataka dozvoljeno je 30 sekundi stanki.

1. Sjednite na pod, stavite noge i lagano savijte na koljenima. Držite noge rukama i pritisnite prstima na koljena. Polako poravnajte noge, torzo prema naprijed. Trebali biste pokušati zadržati minimalnu udaljenost između prsa i koljena.

2. Za klečanje, tijelo paralelno s podom, a ruke - okomito na tijelo. Jedna noga je stavljena na nogu, ruke su se približile ovoj nozi. Dojka se pritisne na savijeni koljeno. Postupno ispravite nogu i krenite naprijed s torzo. Ponovite vježbu za drugu nogu.

3. Napravite klasični naprijed. Nježno izvucite stražnju nogu, pomaknite laktove prema naprijed i nagnite ih na njih. Gurnite koljeno savijenu nogu naprijed, a zatim ispravite nogu i vratite ga natrag. Drugi je pomicanje iste sheme prema naprijed. Ponovite manje od pet puta za svaku nogu.

4. Vratite se na "polugu". Naslonja nogu na koljenu i ruke povlače stopalo do vrha. Istodobno, zadržite torzo u rotirajućem položaju (oba će mišići tiska i mišići nogu). Ponovite za drugu nogu.

5. Jedna noga koja vodi prema naprijed, drugi - što je daleko moguće. Ispod jastučića nogu, postavite valjak. Zatim povucite nogu naprijed, pokušavajući ne saviti koljena. Ponovite za drugu nogu.

Slijedeći ove upute pomoći će da se lik izrezuje. Takav trening će pomoći da se dodijeli struk i da noge budu harmonizirane.

Video-primjer pripremnih vježbi za spajanje kod kuće

Možete raditi kod kuće s drugim kompleksom. U ovom slučaju blokovi vježbi mogu biti univerzalni ili su prikladni samo za početnike ili iskusne gimnastičare. Na primjer, novakinjski sportaši poput ove lekcije videa: Brzo dovesti svoje tijelo u savršen oblik pomoći će stalni sport. Istodobno, možete izvoditi vježbe čak i kod kuće. Jednostavni kompleksi za gimnastiku i fitnes učinit će vaše noge vitkim, a vaše bokove - okrugle. I najlakši način za postizanje takvih rezultata je istezanje na uzicu (uzdužno ili poprečno). Potrebno je malo vremena i pogodno je za početak sportaša, djeca 3-5, 7-10 godina. Jednostavne vježbe će vam pomoći da brzo i jednostavno učvrstite mišiće nogu.