U dobi od predškolske dobi držanje nije još formirano, stoga ti nepovoljni čimbenici snažno utječu na razdoblje rasta od 6 godina ili 7 godina, a 11 do 15 godina. Promjene u poremećaju držanja utječu na respiratorne i kardiovaskularne sustave koji smanjuju fiziološke rezerve dječjeg tijela.
Nažalost, mnogi roditelji pridaju dijete fizičkoj kulturi kada se pluća, srce, drugi sustavi i drugi organi tijela već pogoršaju, kada je liječnik već otkrio kršenje položaja. Kršenje držanja će dovesti do činjenice da osoba u adolescenciji i odrasloj dobi počinje povrijediti natrag. I sve to bi se moglo izbjeći ako je dijete ujutro vježbalo svaki dan, naučilo se plivati, igrala mobilne igre, naučila da ispravno sjednu za stolom. Jamčenje lijepog položaja, to je dovoljna motorička aktivnost.
Stav djeteta
Standard ispravnog držanja tijela je kada se raširi ramena, glava je malo podignuta, noževi za ramena ne ispružuju, a želudac se ne smije protezati dalje od prsnog koša. Provjerite ispravnost položaja djeteta, ako centimetarska vrpca mjeri udaljenost od 7 kralježaka vrata do donjeg kuta lijeve i desne lopatice ramena. Dijete bi trebalo stajati u opuštenoj poziciji, i trebalo bi biti svučeno na struk. Ako je držanje normalno, te udaljenosti će biti jednake.
Indeks ramena pomoći će procijeniti držanje djeteta. Izmjerite centimetarsku traku sa stražnje strane širine ramena - ramena i iz prsa - širine ramena. Indeks ramena jednaka je širini ramena, podijeljen brachialnim lukom i pomnožen 100%. Brachialni indeks je jednak 90-100%, što znači da dijete ima ispravno držanje. Ako je indeks manji, to ukazuje na kršenje položaja. Pravilno, lijepo držanje može raditi vježbe koje jačaju mišiće trbuha, vrata, ruku, leđa, mišića nogu. Korisno je vježbati s napunjenim kuglicama, šipkama za preskakanje, gimnastičkim štapovima. Da bi se stvorio ispravan stav, postoje posebne vježbe. Dijete bi ih trebalo poduzeti pod nadzorom odraslih, vrlo su jednostavni.
Vježbe za kralježnicu i za ispravno držanje
Vježbe protiv zida. Dajte djetetu da se okrene leđa na zid bez ploče za podrezivanje i pritisne pete, natrag, natrag, natrag. Jer lumbalni progib mora čvrsto prolaziti dlanom.
- Bez mijenjanja situacije, dijete mora napraviti nekoliko koraka naprijed, a zatim se vratiti na zid i uzeti početnu poziciju.
- Ne odmičući od zida leđa i stražnja strana glave da sjednu ravno leđa, ponovite čučanj;
- Pričvrstite uz zid i podignite ruke na strane, zatim gore i naprijed;
- Zauzvrat, podignite koljena savijena na koljenima, uhvativši ih rukama i pritiskom na tijelo.
Obično djeca nakon nekoliko razreda savršeno izvode vježbe, ali u pokretu ne zadržavaju ispravnu držanja. Teško je djeci zapamtiti kako pravilno držati glavu. Budući da se spuštenom glavom kralježnica savijena, prsa se spuštaju, ramena se povlače naprijed, a mišići ramena se opuštaju. Poučavati dijete da pravilno drži glavu pomoći će vježbama koje razvijaju mišiće vrata za izdržljivost.
Vježbe za dijete s predmetima
Za njihovu primjenu, uzmite drveni krug ili malu vrećicu napunjenu pijeskom ili solom, težine 200-300 grama. Stojimo uz zid, držimo vreću na našim glavama:
- Idi oko stola, stolca, hoda do suprotnog zida;
- Odmaknemo se od zida, držimo ispravan položaj prtljažnika, sjesti, sjesti "na turskom", kleknuti i vratiti se na polaznu poziciju;
- Stajati ćemo na klupi, skinuti ga 20 puta.
Vježbe na ravnoteži
Oni pomažu zadržati kralježnicu u bilo kojem kretanju u naprijed.
- Prijeći ćemo gimnastički štap, ruke na strane, noge zajedno. Nosit ćemo težinu tijela naprijed, najprije na čarape, a zatim natrag do pete;
"Stavimo gimnastičku štapiću na dvije dumbe." Dumabeli su postavljeni na udaljenost jedan od drugoga - 60 centimetara. Mi stojimo na štapiću s vrećicom na glavi;
- Učinit ćemo isto na ploči u širini od 30 centimetara, koje smo stavili na dvije dumbbells.
Ojačati mišiće ramena
Preporučuje se djeci koja imaju znakove pognutosti. Stajati ravno, razmaknute noge:
- Stavite ruke na oštrice ramena, laktovi su na vrhu. Proširit ćemo ruke na strane tako da se lopatice dodiruju jedna drugoj;
- Povezati ćemo ruke iza leđa, zadržati desnu ruku iznad lopatica, držati lijevu ruku ispod lopatica, promijeniti položaj ruku. Izvršavamo vježbu, prenosimo sitne predmete iz ruke u ruku.
Na razini lopatica nalazimo gimnastiku za svoje krajeve:
- Slijepiti ćemo lijevo i desno;
- Obratimo se jednoj i drugoj strani;
"Nosit ćemo štap prema naprijed, a onda natrag." Ruke se ne saviju u laktovima.
Vi ne trebate učiniti sve vježbe odjednom. Dovoljno je uključiti u svoje složene vježbe iz svake grupe za jednu vježbu. Za učenike od 7 do 9 godina, broj ponavljanja ne smije biti veći od 8 puta, za djecu od 10 do 14 godina broj ponavljanja treba biti 10 puta. Djeca iznad 14 godina moraju se osposobiti za osjećaj umora. Opterećenje će se povećati s vremenom ponavljanjem vježbe do 30 puta. Jutarnja vježba će oblikovati ispravno držanje vašeg djeteta.
Sada smo naučili što vježbate za kralježnicu, za ispravno dovođenje djeteta.